作者XDGC (白领羽球超人)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 适合不同族群的训练量
时间Mon Oct 3 22:52:30 2022
一般指的训练量就是重量x次数x组数，最後得出来的数字
例如深蹲100公斤蹲5下5组，得出来的训练量就会是100x5x5=2500
小弟就在想，有没有一个好的方式，能够帮助大家找到适合自己的训练总量
例如一个周期的训练是肩背胸腿，那在一个周期内，各部位多少的训练量是适合自己的，
不会过量也不会太少
我知道每个人的情况都不同，训练量要自己实测并调整才找得到
但是有没有办法，用一个大概的办法，例如体重多少，以及训练年资来得出大概的训练总
量
例如小弟以65公斤为例，训练年资接近5年，勉强算个进阶训练者
那腿部抓个3500左右的训练量，如果用训练量除以体重，约略是53.8倍
那同样体重、差不多年资的训练者，是不是也能套用这个训练量
然後如果有更多数据，是不是也能帮助不同体重，然後0经验的新手找出适合自己的训练
量
这个思路有搞头吗？
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1F：推 kgblbarbar: 个体差异极大 可以试试观察安静心律 10/03 23:04
2F：推 Radiomir: 我之前有想过一个类似的, TDEE = 体重 *30 (一般健身) 10/03 23:14
3F：→ Radiomir: 肥宅减完重从「体重 *25」开始打怪, 一路打到40或45 10/03 23:14
4F：推 azure27014: 你可以去了解一下大麦克统整的的HIT 10/03 23:46
5F：→ jeff0801: 总量我会推荐用组数去算 10/04 00:11
6F：推 boy1031: 你的五年跟别人五年差距太大了，不具备参考性，还不如你 10/04 05:58
7F：→ boy1031: 去找卧推100能5下，去抄类似程度的课表。这个程度有人5 10/04 05:58
8F：→ boy1031: 个月达成，有人五年，有人五十年，绝大多数人有生之年都 10/04 05:58
9F：→ boy1031: 达不到 10/04 05:58
10F：推 heavenbeyond: 一楼大可否开个文解说一下？ 10/04 08:41
11F：→ heavenbeyond: 用安静心率计算训练量，还挺新鲜的。 10/04 08:41
12F：→ kyo76312: 安静心律可以判定是否过度疲劳阿，GOOGLE有 10/04 09:31
13F：推 dakkk: 100 5下很难？ 10/04 09:43
14F：推 mirroshadow: 卧推100很难啊 10/04 10:25
15F：→ mirroshadow: 就算是深蹲100 整间健身房大概一半以上都做不到 10/04 10:26
16F：推 dakkk: 光女的就一半@@ 10/04 11:03
17F：推 zhmzhm: 深蹲100*5不难，但扣掉女生还是很多人办不到 10/04 11:58
18F：→ mirroshadow: 蹲100不难没错啊，可问题就是没那麽多人认真练 10/04 13:00
19F：推 licklabium: 事实上，健身房卧推能100公斤五下的人可能不到1% 10/04 13:19
20F：推 torce: 每个个体差异极大，没有参考价值 10/04 17:49