作者icezerospace (暴走路人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 動作組數
時間Sun Oct 2 22:47:15 2022
請教大家 怎麼決定每個動作的組數呢？
最近突然想到這個問題
網路爬一爬 都是 每個部位的訓練組數
卻沒有聽過 每個動作的訓練組數怎麼訂
入門時有問過教練 為什麼訂課表每個動作會訂在3～4組 ？教練也說不出原因
所以想請教這是有什麼理論根據嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.94.191 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1664722037.A.121.html
1F：→ Radiomir: 如果不是要當選手比賽, 應該不用斤斤計較那些枝微末節10/02 22:54
2F：→ Radiomir: 重量有一直加上去就可以了. (除非有要當選手或做研究)10/02 22:54
只是想知道大家每個動作多少組 是用什麼根據去排的
3F：推 youngpool: 一個部位換2~3種不同訓練動作來作刺激10/02 22:56
4F：→ youngpool: 如果重量選擇正確,每個動作3~4組,練完你該部位就沒力10/02 22:56
5F：→ youngpool: 如果是多關節的動作可以多作幾組10/02 22:56
確實是這樣 但會有一個動作1-2組 排多個動作的嗎？
6F：推 ceca: 練到目標肌群訓練有感.10/02 23:16
7F：→ ceca: 另外,增肌,練線條(切割線),備賽...細節練法又都不一樣.10/02 23:16
8F：→ ceca: 你練線條好了,一個肩膀你切成5個部位.10/02 23:17
9F：→ ceca: 你是一個肌肉束你要練幾組?5組你會練到死..XD10/02 23:17
10F：→ ceca: 當然選手它們就會用巨大組去練,不然練不完.10/02 23:18
11F：→ ceca: 因為還加上,充血型和大重量...這樣練下去太多動作.10/02 23:18
12F：→ ceca: 但我們小白兔,可能切前中後三部位,在一個飛鳥四個動作.10/02 23:18
13F：→ ceca: 那我們小白兔自然一個動作可以做多個一兩組ok的.10/02 23:19
一個動作或多或少會帶到其他部位 不是選手確實不用拆太細
14F：→ loom0et0bust: 沒有一定要3或4組啊，你可以自己試試看，強度刺激10/02 23:26
15F：→ loom0et0bust: 充分且下組重量不會掉太多的前提下，自己的專注力10/02 23:26
16F：→ loom0et0bust: 、完美動作控制可以維持在高水平的情況做幾組……10/02 23:26
17F：→ loom0et0bust: 並且下次訓練依然可以持續，就這麼簡單而已。你神10/02 23:26
18F：→ loom0et0bust: 人要做十組也OK10/02 23:26
同意 只是沒時間而已
※ 編輯: icezerospace (114.44.94.191 臺灣), 10/02/2022 23:49:35
19F：→ loom0et0bust: 教科書會有建議區間啦，有沒有科學支持，可能看有 10/02 23:38
20F：→ loom0et0bust: 誰會去翻一下文獻10/02 23:38
21F：→ loom0et0bust: 用運動時間去抓的話，4到五個動作，3到4組算上組間 10/02 23:41
22F：→ loom0et0bust: 休息，就差不多是一個小時上下，是一般人建議的運 10/02 23:41
23F：→ loom0et0bust: 動時間，或說教練課能帶的時間 10/02 23:41
聽起來應該是有理論依據的
※ 編輯: icezerospace (114.44.94.191 臺灣), 10/02/2022 23:53:05
24F：推 Justapig: 一個大肌群我可能會想做兩三個動作，然後一個肌群一天練 10/02 23:55
25F：→ Justapig: 個六到十組平分給每個動作 10/02 23:55
26F：→ Justapig: 至於為什麼是十組，因為我覺得再多我也做不了，就是花時 10/02 23:56
27F：→ Justapig: 間跟他耗而已，不如小練一下其他肌群，然後早點回家 10/02 23:56
28F：推 hulapig: 可以參考prilepin’s chart 10/03 00:26
30F：推 rizzo123: 體力上只能四組正式組，5跟6得降重玩遞減 10/03 01:34
31F：推 acircus: 還要看你的工作類型，休息的天數能不能恢復吧 10/03 12:36
32F：→ VidorGu: 大小肌群、耐受度 10/05 12:25