作者icezerospace (暴走路人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 动作组数
时间Sun Oct 2 22:47:15 2022
请教大家 怎麽决定每个动作的组数呢？
最近突然想到这个问题
网路爬一爬 都是 每个部位的训练组数
却没有听过 每个动作的训练组数怎麽订
入门时有问过教练 为什麽订课表每个动作会订在3～4组 ？教练也说不出原因
所以想请教这是有什麽理论根据吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.94.191 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1664722037.A.121.html
1F：→ Radiomir: 如果不是要当选手比赛, 应该不用斤斤计较那些枝微末节10/02 22:54
2F：→ Radiomir: 重量有一直加上去就可以了. (除非有要当选手或做研究)10/02 22:54
只是想知道大家每个动作多少组 是用什麽根据去排的
3F：推 youngpool: 一个部位换2~3种不同训练动作来作刺激10/02 22:56
4F：→ youngpool: 如果重量选择正确,每个动作3~4组,练完你该部位就没力10/02 22:56
5F：→ youngpool: 如果是多关节的动作可以多作几组10/02 22:56
确实是这样 但会有一个动作1-2组 排多个动作的吗？
6F：推 ceca: 练到目标肌群训练有感.10/02 23:16
7F：→ ceca: 另外,增肌,练线条(切割线),备赛...细节练法又都不一样.10/02 23:16
8F：→ ceca: 你练线条好了,一个肩膀你切成5个部位.10/02 23:17
9F：→ ceca: 你是一个肌肉束你要练几组?5组你会练到死..XD10/02 23:17
10F：→ ceca: 当然选手它们就会用巨大组去练,不然练不完.10/02 23:18
11F：→ ceca: 因为还加上,充血型和大重量...这样练下去太多动作.10/02 23:18
12F：→ ceca: 但我们小白兔,可能切前中後三部位,在一个飞鸟四个动作.10/02 23:18
13F：→ ceca: 那我们小白兔自然一个动作可以做多个一两组ok的.10/02 23:19
一个动作或多或少会带到其他部位 不是选手确实不用拆太细
14F：→ loom0et0bust: 没有一定要3或4组啊，你可以自己试试看，强度刺激10/02 23:26
15F：→ loom0et0bust: 充分且下组重量不会掉太多的前提下，自己的专注力10/02 23:26
16F：→ loom0et0bust: 、完美动作控制可以维持在高水平的情况做几组……10/02 23:26
17F：→ loom0et0bust: 并且下次训练依然可以持续，就这麽简单而已。你神10/02 23:26
18F：→ loom0et0bust: 人要做十组也OK10/02 23:26
同意 只是没时间而已
※ 编辑: icezerospace (114.44.94.191 台湾), 10/02/2022 23:49:35
19F：→ loom0et0bust: 教科书会有建议区间啦，有没有科学支持，可能看有 10/02 23:38
20F：→ loom0et0bust: 谁会去翻一下文献10/02 23:38
21F：→ loom0et0bust: 用运动时间去抓的话，4到五个动作，3到4组算上组间 10/02 23:41
22F：→ loom0et0bust: 休息，就差不多是一个小时上下，是一般人建议的运 10/02 23:41
23F：→ loom0et0bust: 动时间，或说教练课能带的时间 10/02 23:41
听起来应该是有理论依据的
※ 编辑: icezerospace (114.44.94.191 台湾), 10/02/2022 23:53:05
24F：推 Justapig: 一个大肌群我可能会想做两三个动作，然後一个肌群一天练 10/02 23:55
25F：→ Justapig: 个六到十组平分给每个动作 10/02 23:55
26F：→ Justapig: 至於为什麽是十组，因为我觉得再多我也做不了，就是花时 10/02 23:56
27F：→ Justapig: 间跟他耗而已，不如小练一下其他肌群，然後早点回家 10/02 23:56
28F：推 hulapig: 可以参考prilepin’s chart 10/03 00:26
30F：推 rizzo123: 体力上只能四组正式组，5跟6得降重玩递减 10/03 01:34
31F：推 acircus: 还要看你的工作类型，休息的天数能不能恢复吧 10/03 12:36
32F：→ VidorGu: 大小肌群、耐受度 10/05 12:25