作者A515615 (霜淇淋專用醬油)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三角肌的訓練動作?
時間Sat Oct 1 07:37:10 2022
欸都，各位大大好，
小弟以前對三角肌的動作，
基本上是
1.單邊直立划船，
2.肩推，
3.前、側平舉，
4.機械飛鳥(因為現在的健身房沒有蝴蝶機，cable又做不習慣，以俯身側平舉代替)
但後來發現1.3.4.挺傷肩膀的，
想要找一些可以替代的動作
目前口袋名單是face pull，Y平舉，
但感受度似乎沒前幾個好，不知道有沒有別的替代動作呢QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 134.208.52.144 (臺灣)
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1F：推 heavenbeyond: 3為何會傷肩膀？ 10/01 07:41
好像側平舉在關節在動作尾端的時候，骨頭會擠壓到肌腱跟滑液囊 ，
如果是小拇指朝上會更嚴重，稍微外旋似乎可以避免?
前平舉不確定會不會擠壓，有望大大解說。
※ 編輯: A515615 (134.208.52.144 臺灣), 10/01/2022 07:54:01
※ 編輯: A515615 (134.208.52.144 臺灣), 10/01/2022 07:55:35
2F：推 people010203: 三角肌最主要的功能就是掌管肩關節的外展（也就是 10/01 08:08
3F：→ people010203: 側平舉的動作），怎麼會有側平舉傷肩的說法？除了 10/01 08:08
4F：→ people010203: 直立划船似乎被較多人認為不適合拿來做重量訓練以 10/01 08:08
5F：→ people010203: 外，其他的應該沒問題吧 10/01 08:08
6F：→ l167: 側平舉本來就該大拇指朝上 10/01 08:20
7F：推 x851221: 還好吧 側平舉就是平常的抬肩膀 這樣就會傷肩膀以後都不 10/01 08:25
8F：→ x851221: 用舉手了 會傷肩膀是你說的把小拇指轉上去 10/01 08:25
9F：推 xyz30800: 姐夫有一集在講肩膀，不好動作到好的動作講解 10/01 09:39
10F：推 kjes924308: 坐姿飛鳥跟前平舉 10/01 09:43
11F：推 heavenbeyond: 推十樓，我也覺得坐姿感受度更滿。 10/01 10:21
12F：→ ceca: 傷肩代表你肩膀位置不對，你應該去解決這個問題比較重要， 10/01 11:26
13F：推 TwoBNineS: 我記得誰的影片說側平舉傷肩膀好像是因為你怕上斜方代 10/01 13:17
14F：→ TwoBNineS: 償刻意壓低的動作導致的 自然就好 10/01 13:17
15F：推 XDGC: 側平舉如果為了追求感受度而將手臂內旋，的確會傷肩膀，但是 10/01 13:18
16F：→ XDGC: 你只要俯身，然後手臂正常外旋，側束一樣會有很好的感受度， 10/01 13:18
17F：→ XDGC: 而且不傷肩膀 10/01 13:18
19F：→ XDGC: 看 10/01 13:21
21F：推 rax0010205: 直立划船除非你的肩關節是汎合金不然建議少做 10/01 15:57
22F：→ alice78226: 側平舉可以用椅子調整角度，上半身維持挺胸不駝背聳肩 10/01 18:39
23F：→ alice78226: ，但是整個人斜靠在椅子，這樣子對肩膀比較友善，角度 10/01 18:39
24F：→ alice78226: 就自己慢慢嘗試。 10/01 18:39
25F：推 alice78226: 直立划船我教練是教舉到胸線，不要再上去。要到最上面 10/01 18:42
26F：→ alice78226: ，肩膀活動度要很好 10/01 18:42
27F：→ alice78226: 活動度不好，請不要做90度、直挺挺的、窄握、180度平 10/01 18:44
28F：→ alice78226: 舉的動作 10/01 18:44
29F：推 yuhongpan: 我懶, 只練肩推&臉拉 10/02 15:00
30F：推 minjih: 側平舉記得往斜上滑 有一點弧線就好 10/02 18:05
31F：推 itintnc: 我之前肩膀也是會卡卡的感覺，側平舉不一定要手多開，手 10/24 21:00
32F：→ itintnc: 稍微往前面，大概45度到90中間，以肩膀沒有不適為主就好 10/24 21:00
33F：→ itintnc: 我倒是覺得face pull感受度很不錯，可以YT 看一下怎樣增 10/24 21:01
34F：→ itintnc: 加感受度 10/24 21:01