作者A515615 (霜淇淋专用酱油)
看板MuscleBeach
标题[问题] 三角肌的训练动作?
时间Sat Oct 1 07:37:10 2022
欸都，各位大大好，
小弟以前对三角肌的动作，
基本上是
1.单边直立划船，
2.肩推，
3.前、侧平举，
4.机械飞鸟(因为现在的健身房没有蝴蝶机，cable又做不习惯，以俯身侧平举代替)
但後来发现1.3.4.挺伤肩膀的，
想要找一些可以替代的动作
目前口袋名单是face pull，Y平举，
但感受度似乎没前几个好，不知道有没有别的替代动作呢QQ
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1F：推 heavenbeyond: 3为何会伤肩膀？ 10/01 07:41
好像侧平举在关节在动作尾端的时候，骨头会挤压到肌腱跟滑液囊 ，
如果是小拇指朝上会更严重，稍微外旋似乎可以避免?
前平举不确定会不会挤压，有望大大解说。
※ 编辑: A515615 (134.208.52.144 台湾), 10/01/2022 07:54:01
※ 编辑: A515615 (134.208.52.144 台湾), 10/01/2022 07:55:35
2F：推 people010203: 三角肌最主要的功能就是掌管肩关节的外展（也就是 10/01 08:08
3F：→ people010203: 侧平举的动作），怎麽会有侧平举伤肩的说法？除了 10/01 08:08
4F：→ people010203: 直立划船似乎被较多人认为不适合拿来做重量训练以 10/01 08:08
5F：→ people010203: 外，其他的应该没问题吧 10/01 08:08
6F：→ l167: 侧平举本来就该大拇指朝上 10/01 08:20
7F：推 x851221: 还好吧 侧平举就是平常的抬肩膀 这样就会伤肩膀以後都不 10/01 08:25
8F：→ x851221: 用举手了 会伤肩膀是你说的把小拇指转上去 10/01 08:25
9F：推 xyz30800: 姐夫有一集在讲肩膀，不好动作到好的动作讲解 10/01 09:39
10F：推 kjes924308: 坐姿飞鸟跟前平举 10/01 09:43
11F：推 heavenbeyond: 推十楼，我也觉得坐姿感受度更满。 10/01 10:21
12F：→ ceca: 伤肩代表你肩膀位置不对，你应该去解决这个问题比较重要， 10/01 11:26
13F：推 TwoBNineS: 我记得谁的影片说侧平举伤肩膀好像是因为你怕上斜方代 10/01 13:17
14F：→ TwoBNineS: 偿刻意压低的动作导致的 自然就好 10/01 13:17
15F：推 XDGC: 侧平举如果为了追求感受度而将手臂内旋，的确会伤肩膀，但是 10/01 13:18
16F：→ XDGC: 你只要俯身，然後手臂正常外旋，侧束一样会有很好的感受度， 10/01 13:18
17F：→ XDGC: 而且不伤肩膀 10/01 13:18
19F：→ XDGC: 看 10/01 13:21
21F：推 rax0010205: 直立划船除非你的肩关节是泛合金不然建议少做 10/01 15:57
22F：→ alice78226: 侧平举可以用椅子调整角度，上半身维持挺胸不驼背耸肩 10/01 18:39
23F：→ alice78226: ，但是整个人斜靠在椅子，这样子对肩膀比较友善，角度 10/01 18:39
24F：→ alice78226: 就自己慢慢尝试。 10/01 18:39
25F：推 alice78226: 直立划船我教练是教举到胸线，不要再上去。要到最上面 10/01 18:42
26F：→ alice78226: ，肩膀活动度要很好 10/01 18:42
27F：→ alice78226: 活动度不好，请不要做90度、直挺挺的、窄握、180度平 10/01 18:44
28F：→ alice78226: 举的动作 10/01 18:44
29F：推 yuhongpan: 我懒, 只练肩推&脸拉 10/02 15:00
30F：推 minjih: 侧平举记得往斜上滑 有一点弧线就好 10/02 18:05
31F：推 itintnc: 我之前肩膀也是会卡卡的感觉，侧平举不一定要手多开，手 10/24 21:00
32F：→ itintnc: 稍微往前面，大概45度到90中间，以肩膀没有不适为主就好 10/24 21:00
33F：→ itintnc: 我倒是觉得face pull感受度很不错，可以YT 看一下怎样增 10/24 21:01
34F：→ itintnc: 加感受度 10/24 21:01