作者asd501508 (dog cream)
看板MuscleBeach
標題[問題] 幫助肌肉修復請益
時間Thu Sep 29 15:55:13 2022
各位巨巨好，目前健身重訓已經持續大約一年的時間
當初因為工作環境久坐的關係，平常也不運動
導致於體重過重因此才開始好好的重訓
目前的安排都是先做有氧約1小時，之後再進行重訓
然後每週會上一次的教練課，初期其實成效蠻顯著的
體重下降了很多，體態比以前好看很多
也開始會要求自己往更好的體態發展
不過近期發現肌肉的成長幅度似乎有點停滯
在想是否因為提高訓練強度所致肌肉無法正常修復
看大家好像都會補充乳清、肌酸等幫助肌肉疲勞恢復的補給品
可我喝乳清會長痘痘，不知道有沒有其他的品項選擇?
https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg
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2F：→ ritt: 先有氧一小時 接著重訓會沒力吧 09/29 16:32
3F：推 wupeter09: 先重訓再有氧比較好吧 然後吃蛋 雞胸啊 09/29 16:42
4F：推 raylock1216: 未看先猜 不是 09/29 16:47
5F：推 xu35l: 你意思是練太多嗎 課表重量頻率貼上來看看 09/29 17:00
6F：推 halulu: 先重訓 再有氧 09/29 17:16
7F：→ halulu: 你怕長痘痘 那大豆蛋白試過沒有 09/29 17:16
8F：推 wan0zei: 沒運動菜單，沒飲食菜單、沒有體態圖也沒有inbody 可以 09/29 17:46
9F：→ wan0zei: 參考。只能通靈了 09/29 17:46
10F：→ sophena1990: 大方向就是吃睡練缺一不可，內文資訊太少你自己評估 09/29 18:03
11F：→ sophena1990: 吧 09/29 18:03
12F：→ taiwanalien: 除非要備賽，不然有氧會扼殺你重訓的努力 09/29 18:16
13F：→ taiwanalien: 身體正向激素訓練高峰期是1.5HR內，訓練太多皮脂醇 09/29 18:17
14F：→ taiwanalien: 會升高，會根本白練。有氧跟重訓日建議分開 09/29 18:17
15F：→ taiwanalien: 重訓後還可以大量有氧，代表要思考自己重訓菜單太容 09/29 18:18
16F：→ taiwanalien: 易，或組間休息太長。反之有氧後還可以重訓，亦同 09/29 18:19
17F：推 wtsph: 重訓跟有氧對調，再試個一年看看 09/29 19:09
18F：推 kjes924308: 多攝取一點蛋白質就好，不一定要靠乳清 09/29 19:10
19F：→ kjes924308: 方便執行嗎 09/29 19:10
20F：→ e2699096: 治痘痘最根本就吃a酸 以後吃甚麼豆漿雞排都不怕 09/29 19:11
21F：推 sophena1990: 推12樓 09/29 19:54
22F：推 tsaiss: 整篇文作息飲食訓練課表也都不詳細，我想本版沒有人可以通 09/29 21:34
23F：→ tsaiss: 靈。 09/29 21:34
24F：推 tsaiss: 訓練的話：專項or技術優先，再來爆發力＞肌力＞肌耐力依 09/29 21:36
25F：→ tsaiss: 次，還有體力可以其他，給你參考。 09/29 21:36
26F：→ Violence5566: 教練沒跟你說 有氧跟重訓會抵觸嗎 09/29 21:41
27F：→ Tiiiiing: 12樓姐夫標題XD 09/29 21:53
28F：推 rax0010205: 先做有氧再重訓？你怎麼知道我會想黑人問號 09/30 00:52
29F：→ rax0010205: 恭喜你浪費一年 09/30 00:52
30F：→ rax0010205: 我以為只要做過一點點功課這是連菜雞都懂的 09/30 00:53
31F：推 rax0010205: 肌肉無法修復？放心 你的練法只有可能導致肌肉發揮不 09/30 00:55
32F：→ rax0010205: 出原有的力量，而導致訓練強度無法有效達到刺激肌肉 09/30 00:55
33F：→ rax0010205: 生長強度的閾值 09/30 00:55
34F：推 leftless: 姊夫震怒 09/30 01:20
35F：推 korzen: 認真有氧一小時後還能接著重訓 Respect 09/30 09:29
36F：→ korzen: 然後教練還沒阻止你 更讓我RESPECT了 09/30 09:30
37F：噓 AaronPA: 浪費一整年 我早一年噓你就不會浪費時間了 09/30 10:10
38F：→ AaronPA: 增肌同時減脂害死人 09/30 10:11
39F：→ AaronPA: 你的教練就是坑錢 你的無效訓練到頭來還是會找他的 09/30 10:12
40F：推 sniuniu: 最主要還是睡眠，積極訓練以後用充足的睡眠收成 09/30 11:34
41F：推 FarkU: 減脂就別想著肌肉 09/30 13:44
42F：→ wsps51235: 有素的乳清可以試試看 09/30 14:53
43F：→ minipc: 貼張身材照才好隔空抓藥 09/30 21:24
44F：噓 rolyat: 有氧一個小時跟我說你要長肌肉？ 10/01 22:43
45F：推 travelerj: 我一樣練一年,如果是飛輪一小時就要往生了 後面怎麼重 10/01 23:08
46F：→ travelerj: 訓？ 10/01 23:08
47F：→ travelerj: 重訓45分鐘後HIIT15分鐘也快往生，你是怎麼練的，2小 10/01 23:09
48F：→ travelerj: 時不會溶解嗎XD 10/01 23:09
49F：推 rax1010: 不能接受肌酸的味道，所以改喝邱個推薦的美國酸櫻桃汁， 10/02 09:19
50F：→ rax1010: 也是可以幫助睡眠跟運動恢復 10/02 09:19