作者asd501508 (dog cream)
看板MuscleBeach
标题[问题] 帮助肌肉修复请益
时间Thu Sep 29 15:55:13 2022
各位巨巨好，目前健身重训已经持续大约一年的时间
当初因为工作环境久坐的关系，平常也不运动
导致於体重过重因此才开始好好的重训
目前的安排都是先做有氧约1小时，之後再进行重训
然後每周会上一次的教练课，初期其实成效蛮显着的
体重下降了很多，体态比以前好看很多
也开始会要求自己往更好的体态发展
不过近期发现肌肉的成长幅度似乎有点停滞
在想是否因为提高训练强度所致肌肉无法正常修复
看大家好像都会补充乳清、肌酸等帮助肌肉疲劳恢复的补给品
可我喝乳清会长痘痘，不知道有没有其他的品项选择?
https://i.imgur.com/JRm2I5Z.jpg
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2F：→ ritt: 先有氧一小时 接着重训会没力吧 09/29 16:32
3F：推 wupeter09: 先重训再有氧比较好吧 然後吃蛋 鸡胸啊 09/29 16:42
4F：推 raylock1216: 未看先猜 不是 09/29 16:47
5F：推 xu35l: 你意思是练太多吗 课表重量频率贴上来看看 09/29 17:00
6F：推 halulu: 先重训 再有氧 09/29 17:16
7F：→ halulu: 你怕长痘痘 那大豆蛋白试过没有 09/29 17:16
8F：推 wan0zei: 没运动菜单，没饮食菜单、没有体态图也没有inbody 可以 09/29 17:46
9F：→ wan0zei: 参考。只能通灵了 09/29 17:46
10F：→ sophena1990: 大方向就是吃睡练缺一不可，内文资讯太少你自己评估 09/29 18:03
11F：→ sophena1990: 吧 09/29 18:03
12F：→ taiwanalien: 除非要备赛，不然有氧会扼杀你重训的努力 09/29 18:16
13F：→ taiwanalien: 身体正向激素训练高峰期是1.5HR内，训练太多皮脂醇 09/29 18:17
14F：→ taiwanalien: 会升高，会根本白练。有氧跟重训日建议分开 09/29 18:17
15F：→ taiwanalien: 重训後还可以大量有氧，代表要思考自己重训菜单太容 09/29 18:18
16F：→ taiwanalien: 易，或组间休息太长。反之有氧後还可以重训，亦同 09/29 18:19
17F：推 wtsph: 重训跟有氧对调，再试个一年看看 09/29 19:09
18F：推 kjes924308: 多摄取一点蛋白质就好，不一定要靠乳清 09/29 19:10
19F：→ kjes924308: 方便执行吗 09/29 19:10
20F：→ e2699096: 治痘痘最根本就吃a酸 以後吃甚麽豆浆鸡排都不怕 09/29 19:11
21F：推 sophena1990: 推12楼 09/29 19:54
22F：推 tsaiss: 整篇文作息饮食训练课表也都不详细，我想本版没有人可以通 09/29 21:34
23F：→ tsaiss: 灵。 09/29 21:34
24F：推 tsaiss: 训练的话：专项or技术优先，再来爆发力＞肌力＞肌耐力依 09/29 21:36
25F：→ tsaiss: 次，还有体力可以其他，给你参考。 09/29 21:36
26F：→ Violence5566: 教练没跟你说 有氧跟重训会抵触吗 09/29 21:41
27F：→ Tiiiiing: 12楼姐夫标题XD 09/29 21:53
28F：推 rax0010205: 先做有氧再重训？你怎麽知道我会想黑人问号 09/30 00:52
29F：→ rax0010205: 恭喜你浪费一年 09/30 00:52
30F：→ rax0010205: 我以为只要做过一点点功课这是连菜鸡都懂的 09/30 00:53
31F：推 rax0010205: 肌肉无法修复？放心 你的练法只有可能导致肌肉发挥不 09/30 00:55
32F：→ rax0010205: 出原有的力量，而导致训练强度无法有效达到刺激肌肉 09/30 00:55
33F：→ rax0010205: 生长强度的阈值 09/30 00:55
34F：推 leftless: 姊夫震怒 09/30 01:20
35F：推 korzen: 认真有氧一小时後还能接着重训 Respect 09/30 09:29
36F：→ korzen: 然後教练还没阻止你 更让我RESPECT了 09/30 09:30
37F：嘘 AaronPA: 浪费一整年 我早一年嘘你就不会浪费时间了 09/30 10:10
38F：→ AaronPA: 增肌同时减脂害死人 09/30 10:11
39F：→ AaronPA: 你的教练就是坑钱 你的无效训练到头来还是会找他的 09/30 10:12
40F：推 sniuniu: 最主要还是睡眠，积极训练以後用充足的睡眠收成 09/30 11:34
41F：推 FarkU: 减脂就别想着肌肉 09/30 13:44
42F：→ wsps51235: 有素的乳清可以试试看 09/30 14:53
43F：→ minipc: 贴张身材照才好隔空抓药 09/30 21:24
44F：嘘 rolyat: 有氧一个小时跟我说你要长肌肉？ 10/01 22:43
45F：推 travelerj: 我一样练一年,如果是飞轮一小时就要往生了 後面怎麽重 10/01 23:08
46F：→ travelerj: 训？ 10/01 23:08
47F：→ travelerj: 重训45分钟後HIIT15分钟也快往生，你是怎麽练的，2小 10/01 23:09
48F：→ travelerj: 时不会溶解吗XD 10/01 23:09
49F：推 rax1010: 不能接受肌酸的味道，所以改喝邱个推荐的美国酸樱桃汁， 10/02 09:19
50F：→ rax1010: 也是可以帮助睡眠跟运动恢复 10/02 09:19