作者asdasdzr0316 (哥我神走位)
看板MuscleBeach
標題[問題] 低背槓手肘關節不適、疼痛 +討鞭
時間Sat Sep 24 18:54:34 2022
小弟沒有人權可以附...非常弱！
不過健身要狠要猛，要追求進步！
因此來向各位巨巨討鞭。 手機排版請見諒。
前因：
小弟進入低背槓生活約一年，之前都是高背。
因活動度問題一直都有在拉伸「胸肌」和肩膀「旋轉肌」（不對請糾正），並且以「虛握
」的方式來操作。
側面：
https://youtube.com/shorts/d22SOdPYyns?feature=share
斜後面：
https://youtube.com/shorts/UK4hUCkvzcw?feature=share
ps.小弟覺得不是臥推的關係，因為在進入低背槓前後皆是保持一樣的動作，覺得和這個
沒有太大的關係（如有請鞭策我...嗯...喔...<3）
接下來重量越往上，手肘有些緊繃，不到不舒服，以為是正常。
但近日有點受不了，到了疼痛的狀況。 看了復健科照超音波說是關節受傷，不是肌腱出
問題。 （僅左手有問題，右手不會不適）
https://i.imgur.com/ECMcqmx.jpg
想找出是哪裡出了問題並如何改善...
謝謝各位巨巨
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.64.248 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1664016876.A.B72.html
※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 18:57:33
1F：→ alice78226: 肩膀、手肘，那不就是小肌群問題？該練就要練喔，最近09/24 18:57
2F：→ alice78226: 才跟我教練反應接下來要以小肌群為主。09/24 18:57
關節要怎麼練XD
※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 18:58:40
3F：→ alice78226: 不是專業比賽的選手硬用一堆輔具搞到肌力不協調、活動09/24 18:58
4F：→ bvdx: 那個掛勾怎麼長的有點奇怪？是可以變型的嗎？09/24 19:17
5F：噓 JAMES0128: 戴護具也不行？有病！09/24 19:54
尊重友善包容
※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 19:58:53
6F：→ Radiomir: 關節不行看要不要改半程? 以前我別的動作全程會怪怪的09/24 20:02
7F：→ Radiomir: 不再堅持全程改半程後發現新世界. (全程問題再慢慢抓)09/24 20:02
8F：推 drunk0102: 我用低背肩膀和手臂會發麻 就改回高背了 舒服的方式最09/24 20:07
9F：→ drunk0102: 重要09/24 20:07
10F：推 sumarai: 太W了， 握窄點呢？09/24 20:17
再窄身體就塞不進去了，還在努力ㄍㄧㄥ柔軟度XD
11F：推 Bappipon: 應該是肩膀活動度不足09/24 20:27
感謝 來做功課
※ 編輯: asdasdzr0316 (122.100.64.248 臺灣), 09/24/2022 20:45:32
12F：推 ritt: 別背太低 沒有要比賽的話 練健康就好09/24 21:07
13F：→ ritt: 低背槓很吃活動度的09/24 21:07
15F：推 finals: 低背槓很吃活動度的 不是人人可以的09/24 22:37
16F：→ finals: 話說這裡是輔大體育課吧 09/24 22:39
17F：→ finals: 話說這裡是輔大體育客吧? 09/24 22:39
yes眼睛真利
18F：→ alice78226: 二三頭穩定手肘，肩推、飛鳥練肩膀、然後不要虛握、啞09/24 22:57
19F：→ alice78226: 鈴要握對位置，手腕要置中要抓好，這這然後有駝背的話09/24 22:57
20F：→ alice78226: 很多動作還要微調，不然會過度使用外展肌群，我被盯的 09/24 22:57
21F：→ alice78226: 亂七八糟說。還有一點，不要用三角啞鈴，太人體工學， 09/24 22:57
22F：→ alice78226: 不利訓練小肌肉，鍛鍊手腕。版上好像都是天縱英才，一 09/24 22:57
23F：→ alice78226: 個角度看全部。09/24 22:57
24F：推 juor2: 可以詳細檢查一下，手肘不少肌肉韌帶要看的…但也可能有神09/25 01:36
25F：→ juor2: 經的問題 09/25 01:36
詳細檢查的話，能去看什麼科呢？復健科照超音波說肌腱肌肉沒有問題。
26F：推 nunogomes: 小心高爾夫球肘 09/25 08:04
27F：→ honey2616: 去看一下物理治療師吧，很可能是關節活動度等等問題 09/25 09:27
宜蘭有推薦嗎哈哈哈
28F：推 licklabium: 我低背槓用虛握，鋭普托的書也是建議虛握耶 09/25 11:04
29F：→ Looming: squat university 這幾天才剛有一個教學 超誇張背槓改善 09/25 12:16
我去做功課 感謝你
※ 編輯: asdasdzr0316 (27.52.232.31 臺灣), 09/25/2022 15:53:22
30F：推 juor2: 找對肌肉骨骼超音波有專長的復健科吧 09/26 00:00
31F：→ shinningyu: 我曾經有過這問題，是測PR時二頭代償太多導致二頭受 09/26 00:49
32F：→ shinningyu: 傷，那個痛會轉移到手肘。 09/26 00:49
33F：→ shinningyu: 不過原PO應該不是這原因（虛握比較難二頭代償） 09/26 00:49
34F：→ akai0928: 都覺得身體不適了，為何不找專業物理治療師或教練，而是 09/26 12:33
35F：→ akai0928: 來這邊發文 09/26 12:33
36F：→ akai0928: 鄉民們不在現場看，如果給錯建議傷更重要算誰的 09/26 12:34
37F：→ akai0928: 該花的錢要花 09/26 12:35