作者asdasdzr0316 (哥我神走位)
看板MuscleBeach
标题[问题] 低背杠手肘关节不适、疼痛 +讨鞭
时间Sat Sep 24 18:54:34 2022
小弟没有人权可以附...非常弱！
不过健身要狠要猛，要追求进步！
因此来向各位巨巨讨鞭。 手机排版请见谅。
前因：
小弟进入低背杠生活约一年，之前都是高背。
因活动度问题一直都有在拉伸「胸肌」和肩膀「旋转肌」（不对请纠正），并且以「虚握
」的方式来操作。
侧面：
https://youtube.com/shorts/d22SOdPYyns?feature=share
斜後面：
https://youtube.com/shorts/UK4hUCkvzcw?feature=share
ps.小弟觉得不是卧推的关系，因为在进入低背杠前後皆是保持一样的动作，觉得和这个
没有太大的关系（如有请鞭策我...嗯...喔...<3）
接下来重量越往上，手肘有些紧绷，不到不舒服，以为是正常。
但近日有点受不了，到了疼痛的状况。 看了复健科照超音波说是关节受伤，不是肌腱出
问题。 （仅左手有问题，右手不会不适）
https://i.imgur.com/ECMcqmx.jpg
想找出是哪里出了问题并如何改善...
谢谢各位巨巨
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.100.64.248 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1664016876.A.B72.html
※ 编辑: asdasdzr0316 (122.100.64.248 台湾), 09/24/2022 18:57:33
1F：→ alice78226: 肩膀、手肘，那不就是小肌群问题？该练就要练喔，最近09/24 18:57
2F：→ alice78226: 才跟我教练反应接下来要以小肌群为主。09/24 18:57
关节要怎麽练XD
※ 编辑: asdasdzr0316 (122.100.64.248 台湾), 09/24/2022 18:58:40
3F：→ alice78226: 不是专业比赛的选手硬用一堆辅具搞到肌力不协调、活动09/24 18:58
4F：→ bvdx: 那个挂勾怎麽长的有点奇怪？是可以变型的吗？09/24 19:17
5F：嘘 JAMES0128: 戴护具也不行？有病！09/24 19:54
尊重友善包容
※ 编辑: asdasdzr0316 (122.100.64.248 台湾), 09/24/2022 19:58:53
6F：→ Radiomir: 关节不行看要不要改半程? 以前我别的动作全程会怪怪的09/24 20:02
7F：→ Radiomir: 不再坚持全程改半程後发现新世界. (全程问题再慢慢抓)09/24 20:02
8F：推 drunk0102: 我用低背肩膀和手臂会发麻 就改回高背了 舒服的方式最09/24 20:07
9F：→ drunk0102: 重要09/24 20:07
10F：推 sumarai: 太W了， 握窄点呢？09/24 20:17
再窄身体就塞不进去了，还在努力ㄍㄧㄥ柔软度XD
11F：推 Bappipon: 应该是肩膀活动度不足09/24 20:27
感谢 来做功课
※ 编辑: asdasdzr0316 (122.100.64.248 台湾), 09/24/2022 20:45:32
12F：推 ritt: 别背太低 没有要比赛的话 练健康就好09/24 21:07
13F：→ ritt: 低背杠很吃活动度的09/24 21:07
15F：推 finals: 低背杠很吃活动度的 不是人人可以的09/24 22:37
16F：→ finals: 话说这里是辅大体育课吧 09/24 22:39
17F：→ finals: 话说这里是辅大体育客吧? 09/24 22:39
yes眼睛真利
18F：→ alice78226: 二三头稳定手肘，肩推、飞鸟练肩膀、然後不要虚握、哑09/24 22:57
19F：→ alice78226: 铃要握对位置，手腕要置中要抓好，这这然後有驼背的话09/24 22:57
20F：→ alice78226: 很多动作还要微调，不然会过度使用外展肌群，我被盯的 09/24 22:57
21F：→ alice78226: 乱七八糟说。还有一点，不要用三角哑铃，太人体工学， 09/24 22:57
22F：→ alice78226: 不利训练小肌肉，锻链手腕。版上好像都是天纵英才，一 09/24 22:57
23F：→ alice78226: 个角度看全部。09/24 22:57
24F：推 juor2: 可以详细检查一下，手肘不少肌肉韧带要看的…但也可能有神09/25 01:36
25F：→ juor2: 经的问题 09/25 01:36
详细检查的话，能去看什麽科呢？复健科照超音波说肌腱肌肉没有问题。
26F：推 nunogomes: 小心高尔夫球肘 09/25 08:04
27F：→ honey2616: 去看一下物理治疗师吧，很可能是关节活动度等等问题 09/25 09:27
宜兰有推荐吗哈哈哈
28F：推 licklabium: 我低背杠用虚握，鋭普托的书也是建议虚握耶 09/25 11:04
29F：→ Looming: squat university 这几天才刚有一个教学 超夸张背杠改善 09/25 12:16
我去做功课 感谢你
※ 编辑: asdasdzr0316 (27.52.232.31 台湾), 09/25/2022 15:53:22
30F：推 juor2: 找对肌肉骨骼超音波有专长的复健科吧 09/26 00:00
31F：→ shinningyu: 我曾经有过这问题，是测PR时二头代偿太多导致二头受 09/26 00:49
32F：→ shinningyu: 伤，那个痛会转移到手肘。 09/26 00:49
33F：→ shinningyu: 不过原PO应该不是这原因（虚握比较难二头代偿） 09/26 00:49
34F：→ akai0928: 都觉得身体不适了，为何不找专业物理治疗师或教练，而是 09/26 12:33
35F：→ akai0928: 来这边发文 09/26 12:33
36F：→ akai0928: 乡民们不在现场看，如果给错建议伤更重要算谁的 09/26 12:34
37F：→ akai0928: 该花的钱要花 09/26 12:35