作者kawazakiz2 (輪蛇)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 晚餐如果長期不吃？
時間Wed Sep 21 18:48:28 2022
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 最近在飲食控制有在考慮早餐跟午餐吃
: 多點，盡量把各大營養素都兼顧到，晚餐
: 就不吃，雖然晚上還是會餓，但還是可以
: 忍耐，久了就會開始習慣，只是不知道這
: 種飲食方式會不會吃不到基礎代謝，造成
: 身體負擔，那板上有健身朋友也是晚餐不
: 吃的嗎？
該吃就要吃，想瘦就去運動
靠熱量赤字治標不治本，你稍微忍不住吃一次好吃的就肥了
不可能維持一輩子
最簡單來講，過年、和朋友聚餐就好
或是和另一半過紀念日，你可能不吃晚餐都只吃中午嗎
想想也知道不可能
除非你是住深山裏或是寺廟那種要什麼沒什麼的地方
不然你絕對會耐不住飢餓感跑去巷口麵攤或7-11吃宵夜
然後罪惡感讓你又做更極端的減肥
因為這個惡性循環我親身體會過
我之前也是傻傻的，想說肚子那麼大，那就晚餐不吃澱粉
只吃家裡煮的肉、菜、湯，看看能不能瘦
因為我親戚就說他戒吃澱粉瘦超快，肚子都不見
而且菜還都是少鹽少油很清淡，幾乎不碰炸的
飲料只喝水、無糖茶，當然也會破戒喝汽水果汁
但能不碰就不碰
早餐只喝愛之味燕麥+兩顆維他命
中餐吃家裡帶的便當，飯量也只有1/4碗
我熱量吃得少嗎？當然少
我就這樣吃一年，結果換來的是不定時胃脹氣、胃食道逆流
搞得自己更難過，肚子也沒消，因為常脹氣
後來覺得實在不舒服，就改成吃1/4碗的飯配菜
一吃腸胃不適的狀況馬上就改善了
我只是沒吃米飯就把自己搞成這樣，何況你完全不吃
現在有搭配每週約三天重訓（其中一天教練課
快一年下來沒有瘦到變成體脂20以下，但至少我肚子比較平了
（重訓前體脂是30，現在24~25，因為我佛系減脂）
所以該吃就要吃，重點在於份量還有油脂的攝取之類
這個板上更多專家，我這個佛系減脂的就不班門弄斧
不要以為當仙女就會瘦，那是唬爛的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.48.102 (臺灣)
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※ 編輯: kawazakiz2 (49.216.48.102 臺灣), 09/21/2022 18:55:30
1F：推 wen12305: 普通人練健康的本來就是要找一個能長久維持的方法 09/21 18:54
2F：推 mirroshadow: 重訓前體脂30％也敢講，本肥宅38％笑你 09/21 18:56
3F：→ kawazakiz2: 可…可惡啊，輸了 09/21 18:57
4F：推 Radiomir: 我是精準減+佛系練, TDEE目前吃到1800, 下週可能2000. 09/21 19:00
5F：→ Radiomir: 我花在研究食物營養素上面的時間好像也很多, 開心就好 09/21 19:04
6F：→ mingchikuo: 結論：養成運動習慣。 09/21 19:08
7F：→ mingchikuo: 期望的結果：提升BMR跟TDEE 09/21 19:09
8F：→ mingchikuo: 後續可能影響：新陳代謝加快，使體脂肪不易堆積 09/21 19:10
9F：推 dakkk: 應該說要熱量赤字 但正常吃三餐 09/21 19:15
10F：推 jkchangmac: 別鬧了熱量赤字才是最優先的 09/21 19:19
11F：推 JudgmentLin: 飲食才是主要 運動其次 搞反了吧 09/21 19:37
12F：推 stone801118: 運動只是輔助 飲食才是根本 09/21 19:43
13F：→ stone801118: 赤字也有分 短期還是長期 09/21 19:44
14F：→ stone801118: 我也是幾乎沒碳水 每日午餐50g燕麥而已 09/21 19:45
15F：→ stone801118: 不過我蛋白質每日200g 飲食調整一年來 09/21 19:46
16F：→ stone801118: 體脂42%掉到19.7% 我也不覺得餓啊 09/21 19:48
17F：→ stone801118: 光是原型蛋白質 你都飽到快吐了 09/21 19:48
18F：→ stone801118: 為了維持皮膚緊實 真心建議重訓 09/21 19:50
19F：推 p19940805: 怎麼覺得有吃到基本應該吃的（基本營養素，TDEE)，時 09/21 20:23
20F：→ p19940805: 間怎麼擺還好0.0? 09/21 20:23
21F：推 heavenbeyond: 等一下12樓大大，你連續一年每天只吃50克碳水而已？ 09/21 20:46
22F：→ heavenbeyond: ？ 09/21 20:46
23F：→ heavenbeyond: 真猛！！！ 09/21 20:46
24F：推 wupeter09: 我覺得不吃早餐比較實在 而且台灣早餐營養很爛 09/21 20:50
25F：推 rick6304: 熱量赤字最重要 吃一次好吃就能肥 有那麼簡單 還要增重? 09/21 20:59
26F：噓 abc21086999: 拿個人經驗來講？熱量赤字是經過科學研究認證的耶？ 09/21 20:59
27F：→ rick6304: 當兵體檢的時候去廁所看都在灌水 幹嘛不昨天多一餐就好 09/21 21:00
28F：→ rick6304: 少吃最重要的就是讓你有成就感 你練一個月兩個月 累成狗 09/21 21:00
29F：→ rick6304: 結果因為多吃蛋白質 反而還變重 那我還練個屁 體態一個 09/21 21:01
30F：→ rick6304: 月根本看不出來 但我少吃 一個禮拜就變瘦 才有力氣第二 09/21 21:01
31F：→ rick6304: 個禮拜繼續撐 09/21 21:01
32F：→ Radiomir: 少吃和多動都需要意志力, 但前者是消極, 後者是積極. 09/21 21:06
33F：→ Radiomir: 真要說少吃(但不是吃很少)比較容易持續下去, 先做到了 09/21 21:06
34F：→ Radiomir: 再求讓體態更好的運動, 連少吃都做不到更別談運動習慣 09/21 21:06
35F：推 cute15825: 樓主沒說不要熱量赤字吧 只是說要運動？ 09/21 21:38
36F：噓 e04su3: 飲食才是關鍵 我一週練五天 亂吃一樣變肥 09/21 22:08
37F：推 jsulut: 熱量赤字才是重點吧什麼治標不治本？，找到自己最舒服還可 09/21 22:20
38F：→ jsulut: 以維持熱量赤字的方式就能維持身材了 09/21 22:20
39F：推 ro123eo: 我是認真練一周去4~5天WG假日會去河濱慢跑 飲食上就真的 09/21 22:24
40F：→ ro123eo: 佛系 頂多避開炸物加工品 剛開始練約25% 現在大概18左右 09/21 22:24
41F：推 jkl852: 哪有可能吃一次好吃的就肥了 危言聳聽 09/21 22:25
42F：推 crazysix: 一週五練沒很多吧？ 09/21 22:30
43F：→ KY1998: 有些人連油都不碰，人體一天需要熱量建議20~30%是油脂 09/21 22:32
44F：→ KY1998: 你都不碰換來的是皮膚毛髮乾燥，女性可能生理期直接不穩定 09/21 22:32
45F：→ cosy: 連油都不碰 你脂溶性維生素一定會缺 身體問題更大 09/21 22:45
46F：→ Radiomir: 油脂的比例最好拉高, 不拉高變成碳水高(糖尿病候選人) 09/21 23:11
47F：→ Radiomir: 低油又低碳那勢必高蛋白(腎臟負擔會很大), 我油佔35%. 09/21 23:11
48F：→ yenkuass: 熱量赤字才是治本好嗎 在講什麼 09/21 23:30
49F：→ yenkuass: 你那只是節食 別把熱量赤字拿來坦 09/21 23:32
50F：噓 BardxBaymax: 熱量赤字不是根本嗎.. 09/21 23:33
51F：→ fashsboy: 覺得長期碳水攝取不足可以的人應該也沒有什麼在運動吧 09/21 23:33
52F：→ fashsboy: 運動也能造成熱量赤字是不是很多人都忘了？ 09/21 23:33
53F：推 nobuusa: 照文義解釋，同樣是熱量赤字，但缺乏蛋白質和營養素的熱 09/21 23:34
54F：→ nobuusa: 量赤字，品質不夠好。那麼可以區分好的熱量赤字和及格的 09/21 23:34
55F：→ nobuusa: 熱量赤字。 09/21 23:34
56F：噓 Martin0414: 熱量赤字 09/22 00:02
57F：噓 jkokpcu: 早餐喝燕麥不如吃水煮蛋或地瓜 09/22 00:28
58F：→ Radiomir: 我早餐:燕麥片75g+黑芝麻粉25g+小麥胚芽25g,吃4個月了 09/22 00:31
59F：→ Radiomir: 約500大卡, 完美的營養比例, 準備的時間只要3分鐘不到 09/22 00:32
60F：→ Radiomir: 微量營養素鈣鎂鋅B1直接拉滿...蛋白質也還有23g哦... 09/22 00:36
61F：推 KennyT0710: 看到想瘦就去運動我就笑了 09/22 02:12
62F：推 highmangogo: 觀念很正確哦 加油 09/22 06:37
63F：推 tungpayton: 重訓消耗的熱量小即使一週五練，消耗的熱量可能不足 09/22 07:44
64F：→ tungpayton: 一場半馬，飲食當然要控制，不然容易就爆了 09/22 07:44
65F：噓 sayauser: 想瘦靠吃才是治本好嗎 09/22 07:57
66F：→ shanyer: 其實就算跑一場半馬，也抵不過一頓麥當勞全餐 09/22 08:11
67F：推 badname: 吃才是最重要的 運動只是輔助 09/22 08:32
68F：→ tungpayton: 超值全餐，大麥克+薯條+可樂，熱量不到一千卡，半馬 09/22 08:34
69F：→ tungpayton: 隨便都超過好嗎…除非您是菁英跑者，跑步經濟性超好 09/22 08:34
70F：→ tungpayton: ，作功效率佳 09/22 08:34
71F：推 yurikim: 別拿耐力型的比 耐力型該擔心的是吃不夠 不是減肥 09/22 08:44
72F：推 hotplushot: 算熱量有盲點 也要顧慮到身體反應 09/22 09:00
73F：→ hotplushot: 1000卡的炸雞 VS 1000卡乾淨的碳水蛋白質 09/22 09:00
74F：→ hotplushot: 1000卡炸雞 會讓胰島素迅速反應 身體有時候往往無法 09/22 09:01
75F：→ hotplushot: 吸收這些能量 這時候只能轉往脂肪儲存 09/22 09:01
76F：→ hotplushot: 所以才會說一定要吃得乾淨 09/22 09:03
77F：→ hotplushot: 即使那些職業運動員就算體能消耗大 飲食也要控制 09/22 09:03
79F：噓 freddyno111: 該吃就吃，想吃就去運動就是熱量赤字的意思 09/22 10:22
80F：推 eddisontw: 半馬抵不過麥當勞全餐的說法 太超過了吧 09/22 10:37
81F：→ eddisontw: 如果天天跑半馬 三餐吃麥當勞 應該也很難胖 消耗量太大 09/22 10:37
82F：→ D44NFY: 觀念正確 結論錯誤 減肥是要改變習慣 不是練功 各種飲食法 09/22 10:42
83F：→ D44NFY: 很難長久 但是吃還是重點 拋棄運動能減肥 拋棄飲食只能變 09/22 10:42
84F：→ D44NFY: 壯不能變瘦 09/22 10:42
85F：推 loveisth520: 3分練7分吃 不改變飲食習慣還是瘦不下來的 09/22 10:53
86F：噓 transfixgod: 熱量赤字哪裡唬爛？不適合你就別亂說 09/22 11:58
87F：噓 newtypeL9: 25趴體脂 你真的很佛系... 09/22 12:41
88F：→ newtypeL9: 你會惡性循環 不代表大家都會惡性循環 09/22 12:41
89F：→ Radiomir: 光練不飲控很難維持,想一下到6,70歲時你還要練那麼多? 09/22 13:04
90F：→ Radiomir: 只會愈練愈少...吃則比較好維持, 因為愈老吃得愈少... 09/22 13:04
91F：推 vuncent: 不要喝什麼燕麥奶 或液體燕麥產品，只能吃燕麥片 懂嗎 09/22 13:12
92F：推 peacesignv: 吃一餐好吃的就會肥了？？ 09/22 15:03
93F：噓 a0912096896: 這篇廢文無誤 09/22 17:24
94F：推 xchax: 的確是在班門弄斧XD 09/22 18:47
95F：→ kuloda: 就要瘦的那段時期熱量赤字，後續可以拉回平衡 09/23 08:15
96F：→ kuloda: 熱量赤字跟運動又不衝突，只是飲食對熱量赤字的貢獻比運 09/23 08:17
97F：→ kuloda: 動大非常多而已 09/23 08:17
98F：→ AHEAD099: 熱量赤字才是本 飲食運動都是達成赤字的手段 09/23 09:50
99F：推 stone801118: 回樓上 當然不是一年365天的菜單都一樣 09/23 09:54
100F：→ stone801118: 只是會有分成 練腿 會增加碳水 出去玩的話 09/23 09:55
101F：→ stone801118: 就會注意一下碳水的攝取量跟來源 09/23 09:55
102F：→ stone801118: 不可能完全一整年都一樣 除非我都不出門 家裡吃 09/23 09:56
103F：→ b14011030: 吃得健康、動得愉快 09/23 17:06
104F：→ b14011030: 然後你以自己為例很沒說服力，因為你吃的內容看起來營 09/23 17:06
105F：→ b14011030: 養不均衡，為了少吃而少吃 09/23 17:06
106F：推 k23123: 看到主要靠運動減肥就End 09/24 12:57
107F：噓 dawnnn317: 遲早是肥宅 10/11 15:39