作者kawazakiz2 (轮蛇)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 晚餐如果长期不吃？
时间Wed Sep 21 18:48:28 2022
※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言：
: 最近在饮食控制有在考虑早餐跟午餐吃
: 多点，尽量把各大营养素都兼顾到，晚餐
: 就不吃，虽然晚上还是会饿，但还是可以
: 忍耐，久了就会开始习惯，只是不知道这
: 种饮食方式会不会吃不到基础代谢，造成
: 身体负担，那板上有健身朋友也是晚餐不
: 吃的吗？
该吃就要吃，想瘦就去运动
靠热量赤字治标不治本，你稍微忍不住吃一次好吃的就肥了
不可能维持一辈子
最简单来讲，过年、和朋友聚餐就好
或是和另一半过纪念日，你可能不吃晚餐都只吃中午吗
想想也知道不可能
除非你是住深山里或是寺庙那种要什麽没什麽的地方
不然你绝对会耐不住饥饿感跑去巷口面摊或7-11吃宵夜
然後罪恶感让你又做更极端的减肥
因为这个恶性循环我亲身体会过
我之前也是傻傻的，想说肚子那麽大，那就晚餐不吃淀粉
只吃家里煮的肉、菜、汤，看看能不能瘦
因为我亲戚就说他戒吃淀粉瘦超快，肚子都不见
而且菜还都是少盐少油很清淡，几乎不碰炸的
饮料只喝水、无糖茶，当然也会破戒喝汽水果汁
但能不碰就不碰
早餐只喝爱之味燕麦+两颗维他命
中餐吃家里带的便当，饭量也只有1/4碗
我热量吃得少吗？当然少
我就这样吃一年，结果换来的是不定时胃胀气、胃食道逆流
搞得自己更难过，肚子也没消，因为常胀气
後来觉得实在不舒服，就改成吃1/4碗的饭配菜
一吃肠胃不适的状况马上就改善了
我只是没吃米饭就把自己搞成这样，何况你完全不吃
现在有搭配每周约三天重训（其中一天教练课
快一年下来没有瘦到变成体脂20以下，但至少我肚子比较平了
（重训前体脂是30，现在24~25，因为我佛系减脂）
所以该吃就要吃，重点在於份量还有油脂的摄取之类
这个板上更多专家，我这个佛系减脂的就不班门弄斧
不要以为当仙女就会瘦，那是唬烂的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.48.102 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1663757310.A.771.html
※ 编辑: kawazakiz2 (49.216.48.102 台湾), 09/21/2022 18:55:30
1F：推 wen12305: 普通人练健康的本来就是要找一个能长久维持的方法 09/21 18:54
2F：推 mirroshadow: 重训前体脂30％也敢讲，本肥宅38％笑你 09/21 18:56
3F：→ kawazakiz2: 可…可恶啊，输了 09/21 18:57
4F：推 Radiomir: 我是精准减+佛系练, TDEE目前吃到1800, 下周可能2000. 09/21 19:00
5F：→ Radiomir: 我花在研究食物营养素上面的时间好像也很多, 开心就好 09/21 19:04
6F：→ mingchikuo: 结论：养成运动习惯。 09/21 19:08
7F：→ mingchikuo: 期望的结果：提升BMR跟TDEE 09/21 19:09
8F：→ mingchikuo: 後续可能影响：新陈代谢加快，使体脂肪不易堆积 09/21 19:10
9F：推 dakkk: 应该说要热量赤字 但正常吃三餐 09/21 19:15
10F：推 jkchangmac: 别闹了热量赤字才是最优先的 09/21 19:19
11F：推 JudgmentLin: 饮食才是主要 运动其次 搞反了吧 09/21 19:37
12F：推 stone801118: 运动只是辅助 饮食才是根本 09/21 19:43
13F：→ stone801118: 赤字也有分 短期还是长期 09/21 19:44
14F：→ stone801118: 我也是几乎没碳水 每日午餐50g燕麦而已 09/21 19:45
15F：→ stone801118: 不过我蛋白质每日200g 饮食调整一年来 09/21 19:46
16F：→ stone801118: 体脂42%掉到19.7% 我也不觉得饿啊 09/21 19:48
17F：→ stone801118: 光是原型蛋白质 你都饱到快吐了 09/21 19:48
18F：→ stone801118: 为了维持皮肤紧实 真心建议重训 09/21 19:50
19F：推 p19940805: 怎麽觉得有吃到基本应该吃的（基本营养素，TDEE)，时 09/21 20:23
20F：→ p19940805: 间怎麽摆还好0.0? 09/21 20:23
21F：推 heavenbeyond: 等一下12楼大大，你连续一年每天只吃50克碳水而已？ 09/21 20:46
22F：→ heavenbeyond: ？ 09/21 20:46
23F：→ heavenbeyond: 真猛！！！ 09/21 20:46
24F：推 wupeter09: 我觉得不吃早餐比较实在 而且台湾早餐营养很烂 09/21 20:50
25F：推 rick6304: 热量赤字最重要 吃一次好吃就能肥 有那麽简单 还要增重? 09/21 20:59
26F：嘘 abc21086999: 拿个人经验来讲？热量赤字是经过科学研究认证的耶？ 09/21 20:59
27F：→ rick6304: 当兵体检的时候去厕所看都在灌水 干嘛不昨天多一餐就好 09/21 21:00
28F：→ rick6304: 少吃最重要的就是让你有成就感 你练一个月两个月 累成狗 09/21 21:00
29F：→ rick6304: 结果因为多吃蛋白质 反而还变重 那我还练个屁 体态一个 09/21 21:01
30F：→ rick6304: 月根本看不出来 但我少吃 一个礼拜就变瘦 才有力气第二 09/21 21:01
31F：→ rick6304: 个礼拜继续撑 09/21 21:01
32F：→ Radiomir: 少吃和多动都需要意志力, 但前者是消极, 後者是积极. 09/21 21:06
33F：→ Radiomir: 真要说少吃(但不是吃很少)比较容易持续下去, 先做到了 09/21 21:06
34F：→ Radiomir: 再求让体态更好的运动, 连少吃都做不到更别谈运动习惯 09/21 21:06
35F：推 cute15825: 楼主没说不要热量赤字吧 只是说要运动？ 09/21 21:38
36F：嘘 e04su3: 饮食才是关键 我一周练五天 乱吃一样变肥 09/21 22:08
37F：推 jsulut: 热量赤字才是重点吧什麽治标不治本？，找到自己最舒服还可 09/21 22:20
38F：→ jsulut: 以维持热量赤字的方式就能维持身材了 09/21 22:20
39F：推 ro123eo: 我是认真练一周去4~5天WG假日会去河滨慢跑 饮食上就真的 09/21 22:24
40F：→ ro123eo: 佛系 顶多避开炸物加工品 刚开始练约25% 现在大概18左右 09/21 22:24
41F：推 jkl852: 哪有可能吃一次好吃的就肥了 危言耸听 09/21 22:25
42F：推 crazysix: 一周五练没很多吧？ 09/21 22:30
43F：→ KY1998: 有些人连油都不碰，人体一天需要热量建议20~30%是油脂 09/21 22:32
44F：→ KY1998: 你都不碰换来的是皮肤毛发乾燥，女性可能生理期直接不稳定 09/21 22:32
45F：→ cosy: 连油都不碰 你脂溶性维生素一定会缺 身体问题更大 09/21 22:45
46F：→ Radiomir: 油脂的比例最好拉高, 不拉高变成碳水高(糖尿病候选人) 09/21 23:11
47F：→ Radiomir: 低油又低碳那势必高蛋白(肾脏负担会很大), 我油占35%. 09/21 23:11
48F：→ yenkuass: 热量赤字才是治本好吗 在讲什麽 09/21 23:30
49F：→ yenkuass: 你那只是节食 别把热量赤字拿来坦 09/21 23:32
50F：嘘 BardxBaymax: 热量赤字不是根本吗.. 09/21 23:33
51F：→ fashsboy: 觉得长期碳水摄取不足可以的人应该也没有什麽在运动吧 09/21 23:33
52F：→ fashsboy: 运动也能造成热量赤字是不是很多人都忘了？ 09/21 23:33
53F：推 nobuusa: 照文义解释，同样是热量赤字，但缺乏蛋白质和营养素的热 09/21 23:34
54F：→ nobuusa: 量赤字，品质不够好。那麽可以区分好的热量赤字和及格的 09/21 23:34
55F：→ nobuusa: 热量赤字。 09/21 23:34
56F：嘘 Martin0414: 热量赤字 09/22 00:02
57F：嘘 jkokpcu: 早餐喝燕麦不如吃水煮蛋或地瓜 09/22 00:28
58F：→ Radiomir: 我早餐:燕麦片75g+黑芝麻粉25g+小麦胚芽25g,吃4个月了 09/22 00:31
59F：→ Radiomir: 约500大卡, 完美的营养比例, 准备的时间只要3分钟不到 09/22 00:32
60F：→ Radiomir: 微量营养素钙镁锌B1直接拉满...蛋白质也还有23g哦... 09/22 00:36
61F：推 KennyT0710: 看到想瘦就去运动我就笑了 09/22 02:12
62F：推 highmangogo: 观念很正确哦 加油 09/22 06:37
63F：推 tungpayton: 重训消耗的热量小即使一周五练，消耗的热量可能不足 09/22 07:44
64F：→ tungpayton: 一场半马，饮食当然要控制，不然容易就爆了 09/22 07:44
65F：嘘 sayauser: 想瘦靠吃才是治本好吗 09/22 07:57
66F：→ shanyer: 其实就算跑一场半马，也抵不过一顿麦当劳全餐 09/22 08:11
67F：推 badname: 吃才是最重要的 运动只是辅助 09/22 08:32
68F：→ tungpayton: 超值全餐，大麦克+薯条+可乐，热量不到一千卡，半马 09/22 08:34
69F：→ tungpayton: 随便都超过好吗…除非您是菁英跑者，跑步经济性超好 09/22 08:34
70F：→ tungpayton: ，作功效率佳 09/22 08:34
71F：推 yurikim: 别拿耐力型的比 耐力型该担心的是吃不够 不是减肥 09/22 08:44
72F：推 hotplushot: 算热量有盲点 也要顾虑到身体反应 09/22 09:00
73F：→ hotplushot: 1000卡的炸鸡 VS 1000卡乾净的碳水蛋白质 09/22 09:00
74F：→ hotplushot: 1000卡炸鸡 会让胰岛素迅速反应 身体有时候往往无法 09/22 09:01
75F：→ hotplushot: 吸收这些能量 这时候只能转往脂肪储存 09/22 09:01
76F：→ hotplushot: 所以才会说一定要吃得乾净 09/22 09:03
77F：→ hotplushot: 即使那些职业运动员就算体能消耗大 饮食也要控制 09/22 09:03
79F：嘘 freddyno111: 该吃就吃，想吃就去运动就是热量赤字的意思 09/22 10:22
80F：推 eddisontw: 半马抵不过麦当劳全餐的说法 太超过了吧 09/22 10:37
81F：→ eddisontw: 如果天天跑半马 三餐吃麦当劳 应该也很难胖 消耗量太大 09/22 10:37
82F：→ D44NFY: 观念正确 结论错误 减肥是要改变习惯 不是练功 各种饮食法 09/22 10:42
83F：→ D44NFY: 很难长久 但是吃还是重点 抛弃运动能减肥 抛弃饮食只能变 09/22 10:42
84F：→ D44NFY: 壮不能变瘦 09/22 10:42
85F：推 loveisth520: 3分练7分吃 不改变饮食习惯还是瘦不下来的 09/22 10:53
86F：嘘 transfixgod: 热量赤字哪里唬烂？不适合你就别乱说 09/22 11:58
87F：嘘 newtypeL9: 25趴体脂 你真的很佛系... 09/22 12:41
88F：→ newtypeL9: 你会恶性循环 不代表大家都会恶性循环 09/22 12:41
89F：→ Radiomir: 光练不饮控很难维持,想一下到6,70岁时你还要练那麽多? 09/22 13:04
90F：→ Radiomir: 只会愈练愈少...吃则比较好维持, 因为愈老吃得愈少... 09/22 13:04
91F：推 vuncent: 不要喝什麽燕麦奶 或液体燕麦产品，只能吃燕麦片 懂吗 09/22 13:12
92F：推 peacesignv: 吃一餐好吃的就会肥了？？ 09/22 15:03
93F：嘘 a0912096896: 这篇废文无误 09/22 17:24
94F：推 xchax: 的确是在班门弄斧XD 09/22 18:47
95F：→ kuloda: 就要瘦的那段时期热量赤字，後续可以拉回平衡 09/23 08:15
96F：→ kuloda: 热量赤字跟运动又不冲突，只是饮食对热量赤字的贡献比运 09/23 08:17
97F：→ kuloda: 动大非常多而已 09/23 08:17
98F：→ AHEAD099: 热量赤字才是本 饮食运动都是达成赤字的手段 09/23 09:50
99F：推 stone801118: 回楼上 当然不是一年365天的菜单都一样 09/23 09:54
100F：→ stone801118: 只是会有分成 练腿 会增加碳水 出去玩的话 09/23 09:55
101F：→ stone801118: 就会注意一下碳水的摄取量跟来源 09/23 09:55
102F：→ stone801118: 不可能完全一整年都一样 除非我都不出门 家里吃 09/23 09:56
103F：→ b14011030: 吃得健康、动得愉快 09/23 17:06
104F：→ b14011030: 然後你以自己为例很没说服力，因为你吃的内容看起来营 09/23 17:06
105F：→ b14011030: 养不均衡，为了少吃而少吃 09/23 17:06
106F：推 k23123: 看到主要靠运动减肥就End 09/24 12:57
107F：嘘 dawnnn317: 迟早是肥宅 10/11 15:39