作者aby123 (批踢踢小新手)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問我有圓背嗎？
時間Sat Sep 17 19:34:12 2022
小弟之前被說有圓背問題
做起來下背確實會疼痛
有降重練習一陣子
現在做下背不太會疼痛
不過不確定是不是太輕所以不明顯
想問一下這樣還有圓背嗎
https://youtube.com/shorts/6xElzdniHOQ?feature=share
順便問一下加重量動作就會開始不標準出現問題
可是不加就沒有漸進式超負荷
要什麼時候加重量呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.137.96 (臺灣)
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1F：推 drunk0102: 沒有09/17 19:36
※ 編輯: aby123 (39.8.137.96 臺灣), 09/17/2022 19:43:15
2F：推 XDGC: 一點點而已，基本上核心還是在控制範圍內09/17 19:49
3F：推 Asucks: 沒有，姿勢標準09/17 20:05
4F：→ louis5265: 是不是缺業績路過的教練說的09/17 20:21
上次發文推文說的
5F：推 TGLiu: 這軌跡看起來很舒服啊09/17 20:28
※ 編輯: aby123 (39.8.137.96 臺灣), 09/17/2022 20:52:23
6F：推 wanwan5cents: 沒有 但感覺上背向下向後收的不夠？我不是專業的可 09/17 23:49
7F：→ wanwan5cents: 能要請板上大大解惑~ 09/17 23:49
8F：推 blackvswhite: 不一定要硬加重量啊 可以輕重量強調控制 原重量加 09/18 01:39
9F：→ blackvswhite: 上暫停 各種變化都可以去多嘗試 09/18 01:39
10F：推 blackvswhite: 這樣沒有圓背 如果重量加上去腰部稍微酸酸漲漲的感 09/18 01:41
11F：→ blackvswhite: 覺都還算正常 休息後有緩解就沒事了 09/18 01:41
12F：→ blackvswhite: 然後建議是 錄影的角度 從側後斜後高一點的角度比 09/18 01:43
13F：→ blackvswhite: 較容易看到背跟身體側邊軌跡 放地板看起來不太明顯 09/18 01:43
14F：→ blackvswhite: 或是乾脆請人幫忙錄一下也好 09/18 01:43
15F：推 GDHunter: 沒有圓背，但下背用力方式好像有點問題，容易造成下背痛 09/18 08:25
16F：推 askker: 退髖動作有點不順，可能是你下背會痠的原因 09/18 08:39
17F：推 jay991122: 重量問題一句建議加爆 受不了身體會告訴你 痠痛就休息 09/18 12:35
18F：→ jay991122: 休息還沒好就做低重量當復健 09/18 12:35
19F：推 kenhiro5566: 這下背看起來沒問題 但加重上去不曉得會變怎樣看你要 09/18 17:34
20F：→ kenhiro5566: 不要拍來看一下 我自己平常都做8RM左右 之前上萵苣教 09/18 17:34
21F：→ kenhiro5566: 練課有教練帶才有上到4RM 09/18 17:34
22F：→ KY1998: 還好吧，正常人做PR多少都會跑掉一些 09/18 20:15
23F：推 p99665411: 這算很標準了吧，你試試自己的PR就知道什麼叫變形了 09/19 09:23
24F：推 bosyun1021: 我就是被缺業績教練一直說圓背那個 笑死 09/20 09:15
25F：推 a6300072: 下放的很慢才是下背主要壓力來源吧。 09/21 13:45