作者ap88994433 (嘿嘿)
看板MuscleBeach
標題[問題] 很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎
時間Sat Sep 17 17:32:17 2022
如題
我有個學妹很瘦，超瘦的紙片人那種
他有在跟我練跑
說想要變強，想要有粗壯的小腿
然後今天問我說
有沒有什麼高蛋白的牌子推薦，好像很有用
但因為我個人是喜歡吃肉，比較貪嘴的人
又曾經被安麗高蛋白粉嚇到
（買了一小桶超貴，還難吃到沒吃完）
就不推薦他去花大錢當盤子
覺得除非要練到巨巨，不然不太需要攝取那麼多蛋白質
不過我對吃甚麼沒有那麼多要求
這個領域比較不清楚
所以想請問各位大大
一個超瘦的人想長肌肉
適合吃蛋白粉嗎？
還是叫他多吃一些正常的食物就好了呢
甘溫orz
-----
Sent from JPTT on my Xiaomi 2201116SG.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.169.205 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1663407140.A.130.html
1F：→ aqwe: 超瘦的人 應該先檢視日常生活的飲食... 09/17 17:37
2F：→ ap88994433: 他說他不喜歡吃肉 吃的量也不多 09/17 17:40
3F：→ ap88994433: 所以他跟我說要吃蛋白粉，我覺得是本末倒置了 09/17 17:40
4F：推 CHAPERONIN: 食量小的當然推薦喝蛋白粉啊，配個500ml的水就可以攝 09/17 17:44
5F：→ CHAPERONIN: 取30g蛋白了 09/17 17:44
6F：推 askker: 你要先計算日常飲食蛋白質有沒有足夠，不夠的再用蛋白粉 09/17 17:44
7F：→ askker: 去補 09/17 17:44
8F：推 louis5265: 基本上蛋白粉比肉蛋白便宜 09/17 17:44
9F：推 CHAPERONIN: 乳清蛋白就是牛奶的營養，非常自然又很便宜的 09/17 17:45
10F：→ Radiomir: 對瘦的人而言, 蛋白質也是先拿去當熱量燒, 倒不如直接 09/17 17:47
11F：→ Radiomir: 吃高熱量食物, 薯條、洋芋片之類的, 要健康一點吃堅果 09/17 17:47
12F：→ Radiomir: 堅果真的是吃不飽熱量又超高, 適合怎麼吃都吃不胖的人 09/17 17:49
13F：推 gs00001: 吃蛋白粉就可以長肌肉？你要確定餒！ 09/17 17:51
14F：推 LVE: 請直接跟他說不行。要多吃多訓練，再搭配高蛋白乳清才有用。 09/17 17:55
15F：→ LVE: 上面很多回答比較模糊。單喝是很難明顯變化的。 09/17 17:55
16F：→ XZXie: 先去算熱量再來討論蛋白質問題 09/17 17:57
17F：推 Ocean21: 不想那麼瘦就是熱量盈餘呀，不然整天都喝高蛋白也是難胖 09/17 18:06
18F：推 rtoday: 有高熱量乳清啊 09/17 18:08
19F：推 JudgmentLin: 她平常吃不到體重的量 喝那個最快吧 09/17 18:13
20F：→ halulu: 如果食量小 又想補充蛋白質 蛋白粉是可以呀 不過直銷品牌 09/17 19:02
21F：→ halulu: 就不用啦 現在一堆有賣的，甚至可以買一些小包裝試喝看看 09/17 19:02
22F：→ halulu: 是否喝口味 09/17 19:02
23F：推 Answerme: 女生體態到紙片通常也要考慮腸胃吸收，只能漸次試吃看腸 09/17 19:02
24F：→ Answerme: 胃接受程度 09/17 19:02
25F：→ halulu: 但是喝蛋白粉長肌肉 呵呵 09/17 19:02
26F：→ halulu: 是RRRRRR看太多嗎… 09/17 19:03
27F：推 finllyrock: 一型肌肉二型肌肉練法不同長跑者肌肉和妳學妹要的是? 09/17 19:53
28F：推 XDGC: 上面某R的言論真不敢恭維，吃的東西又不是只看熱量就好 09/17 19:54
29F：推 Asucks: 訓練+補充蛋白質+充足睡眠 三合一才是唯一解 09/17 20:03
30F：→ louis5265: 你去看某品牌的電視廣告，喝蛋白飲品還真的說會長肌肉 09/17 20:20
31F：→ louis5265: ，這廣告真的會誤導消費者 09/17 20:20
32F：→ Radiomir: 基本的熱量都不足是想長什麼肉? 瘦子的首要之務就是讓 09/17 20:31
33F：→ Radiomir: 體重增加, 當體重增加後再把蛋白質補齊, 對於瘦子而言 09/17 20:31
34F：→ Radiomir: 熱量＞蛋白質, 你如果要吃蛋白質補足熱量可能會先撐死 09/17 20:31
35F：→ Radiomir: 所以我才說先吃堅果類, 吃到體重有明顯增加的趨勢... 09/17 20:33
36F：推 foxs9: ……你的觀念感覺也很雷欸 09/17 21:01
37F：推 heavenbeyond: 你完全沒有get到學妹想要的點耶.... 09/17 21:14
38F：→ heavenbeyond: 男：妳要不要來我家，我們一起吃消夜，我下麵給妳吃 09/17 21:17
39F：→ heavenbeyond: 。 09/17 21:17
40F：→ heavenbeyond: 女：好啊好啊。 09/17 21:17
41F：→ heavenbeyond: (以上是學妹心中在演練的對白，但你沒get到。) 09/17 21:17
42F：→ s2500205: 不能 要吃雞排 09/17 22:10
43F：推 strongmary: 運動+高蛋白，多少有幫助 09/17 22:35
44F：→ gigi030507: 這個跟吸收好不好比較有關係 09/17 22:43
45F：推 chigo520: 他如果可以接受蛋白質的方式那也是個好辦法阿 09/17 22:47
46F：推 xdbx: 問題是小腿很難粗壯 09/17 23:11
47F：→ ap88994433: 謝謝大家~我會再給他看看 09/18 00:06
48F：→ ap88994433: 另外學妹是喜歡女生的啦XD 09/18 00:06
50F：→ ap88994433: 因為我的小腿算是蠻粗的... 09/18 00:15
51F：→ superpipixyz: 請正常3餐飲食均衡再搭配營養品。別本末倒置 09/18 03:16
52F：推 firemothra: 你真的不錯。當然是以天然食物為優先 09/18 03:57
53F：推 zzzzzjosh: 原po觀念偏差 食量小才要補蛋白粉是對的 09/18 07:59
54F：→ hcw1: 其實喝高蛋白的人比你想像中的多，不是只有巨巨練需要，我 09/18 09:50
55F：→ hcw1: 大學看到人手一個搖搖杯，一堂課桌上可能有90幾個，有固定 09/18 09:50
56F：→ hcw1: 練的倒是沒幾個 09/18 09:50
57F：推 jonaswang01: 運動量不夠吧… 有動夠身體很難不吸收除非有病 09/18 10:33
58F：推 Answerme: 其實吸收力每個人不一樣差異很大，不見得是 09/18 13:31
59F：→ Answerme: 病。 09/18 13:31
60F：→ crazysix: 小腿其實好練程度蠻看基因的 09/18 13:39
61F：→ crazysix: 原po就健人來說 一般水平吧XD 09/18 13:39
62F：推 FarkU: 練百米短跑有機會，長跑就別傻了。 09/18 16:53
63F：推 wen201989: 直接結論: 別浪費錢! 09/18 23:04
64F：→ wen201989: "蛋白質+額外肌力訓練才會長肌肉" 應該是常識吧 09/18 23:04
65F：→ foxs9: 阿就很多人覺得喝個粉就會變壯 09/19 09:24
66F：推 milker: 跑步要長肌肉 你吸了甚麼 09/19 10:03
67F：推 hotplushot: 其實減脂蛋白質攝取反而要相對高 09/19 14:39
68F：→ hotplushot: 說吃蛋白長肌肉 這種觀念是很片面的 09/19 14:40
69F：→ choubinshou: 現在很多商人網紅代言把蛋白粉 零食吹得跟什麼一樣 09/19 21:23
70F：→ choubinshou: 不做功課的讓他們去買去吃啊 反正沒什麼壞處 09/19 21:24
71F：→ choubinshou: 何必檔人財路呢 09/19 21:24
72F：噓 chencjj: 你說呢 吃什麼都只是補充營養 訓練才是重點 有夢最美希 09/19 22:59
73F：→ chencjj: 望相隨 09/19 22:59
74F：→ FrankatPtt: 吃了也要練啊！跑步要怎麼長肌肉咧？ 09/21 16:35
75F：推 yosaku: 都過瘦了還練跑步消耗熱量幹嘛…請她去練重訓吧 09/28 12:53