作者wert24135006 (奧瑪蘿莎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化
時間Thu Sep 15 15:30:12 2022
各位巨巨水水大家好：
最近右膝發炎看物治後，治療師說可能是股四頭內外側失衡，加上梨狀肌及股四外側過緊
，導致髕骨些微外翻摩擦發炎。
的確一直以來都覺得腿要強化外側，視覺上比較粗，羨慕那種外側拋又有線條的大腿，然
而受傷後覺得能練腿就是福了QQ，畢竟練腿CP很高啊！
因此想請教有什麼動作可以強化股四內側肌群，讓整體腿部均衡發展，目前只想到相撲蹲
？
此外想問之前的腿部課表訓練量會不會太多，造成我下肢無法恢復發炎？
課表約一週兩週練二次腿，動作有：
腿推-4X10-12
單腳腿推-4X10
深蹲（輕重量）-4X12
Leg extension-4X12
RDL-3X10
Leg curl-4X12
大約六個動作，休息時間抓90秒，踩用高次數是因為最近吃比較少+希望強化腿部線條。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.130.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1663227014.A.B3A.html
1F：推 yenkuass: 試試後腳抬高蹲09/15 15:55
上一個課表有分腿蹲，可能是我身體角度問題覺得臀部比較有感，我會試試看
2F：→ mebc1: 內側頭需要大範圍的膝屈，看你的課表沒有一個動作符合...，09/15 15:56
3F：→ mebc1: 可以試著做較大幅度的登階或者前腳抬高蹲09/15 15:56
大範圍膝去好像是不錯的hint，感謝
4F：推 mirroshadow: 寬蹲、壞女孩09/15 15:59
5F：→ XZXie: 你股四頭一次訓練量就16組了 wow09/15 16:01
拍謝我承認偏心前側畢竟正面視覺比較好XD
6F：推 mirroshadow: 應該是 好女孩 才對09/15 16:15
好女孩我也覺得臀部比較有感覺，有詢問過治療師好像沒有那麼針對*股四*的內側頭？
7F：推 tinysun: 請問什麼是好女孩09/15 16:20
健身房比較多女生常用的，臀部開合機？（其實我也不知道他中文叫什麼
8F：→ Taiwannapa1: 把腿推作標準 不要掛很重作半程09/15 16:23
有喔，行程控制且想像大腿貼到胸，感謝提醒
9F：推 XDGC: 相撲硬舉？09/15 16:30
11F：→ mirroshadow: 21：00開始09/15 16:32
※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 16:49:36
※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 16:50:33
12F：推 candy0919: 相撲硬舉吧～是說股四股二大小不平衡也很容易受傷，全09/15 17:00
13F：→ candy0919: 部一起練比較好XD09/15 17:00
14F：→ winiel559: 內夾是好女孩 外開是壞女孩 命名原因應該不用解釋(? 09/15 17:01
15F：推 yenkuass: 我以前內側也沒什麼肌肉量 去年疫情在家腿只能練後腳抬 09/15 17:04
16F：→ yenkuass: 高強度才夠 內側就練上來了 可能有偏頗 參考就好 09/15 17:04
17F：推 newstyle: 腿夾?! 09/15 17:49
18F：→ Iversonshao: 局部蹲 單腳下樓梯 一階的高度有效改善 你指的應該是 09/15 18:36
19F：→ Iversonshao: VMO 對吧09/15 18:36
對就是這個感謝提供關鍵字
21F：→ Taipress: 超核心的這部影片 可以參考看看 09/15 18:40
這個啟動影片也實用，感謝你
※ 編輯: wert24135006 (49.217.130.104 臺灣), 09/15/2022 21:40:13
22F：推 wed3qla: 不是應該滾輪放鬆外側嗎 09/15 22:24
23F：推 iamoldtwo: ☺ 09/15 22:42
24F：推 achun839: 著重knee extension的最後30度 09/17 04:54