作者wert24135006 (奥玛萝莎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 股四头肌的内侧要怎麽强化
时间Thu Sep 15 15:30:12 2022
各位巨巨水水大家好：
最近右膝发炎看物治後，治疗师说可能是股四头内外侧失衡，加上梨状肌及股四外侧过紧
，导致髌骨些微外翻摩擦发炎。
的确一直以来都觉得腿要强化外侧，视觉上比较粗，羡慕那种外侧抛又有线条的大腿，然
而受伤後觉得能练腿就是福了QQ，毕竟练腿CP很高啊！
因此想请教有什麽动作可以强化股四内侧肌群，让整体腿部均衡发展，目前只想到相扑蹲
？
此外想问之前的腿部课表训练量会不会太多，造成我下肢无法恢复发炎？
课表约一周两周练二次腿，动作有：
腿推-4X10-12
单脚腿推-4X10
深蹲（轻重量）-4X12
Leg extension-4X12
RDL-3X10
Leg curl-4X12
大约六个动作，休息时间抓90秒，踩用高次数是因为最近吃比较少+希望强化腿部线条。
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1F：推 yenkuass: 试试後脚抬高蹲09/15 15:55
上一个课表有分腿蹲，可能是我身体角度问题觉得臀部比较有感，我会试试看
2F：→ mebc1: 内侧头需要大范围的膝屈，看你的课表没有一个动作符合...，09/15 15:56
3F：→ mebc1: 可以试着做较大幅度的登阶或者前脚抬高蹲09/15 15:56
大范围膝去好像是不错的hint，感谢
4F：推 mirroshadow: 宽蹲、坏女孩09/15 15:59
5F：→ XZXie: 你股四头一次训练量就16组了 wow09/15 16:01
拍谢我承认偏心前侧毕竟正面视觉比较好XD
6F：推 mirroshadow: 应该是 好女孩 才对09/15 16:15
好女孩我也觉得臀部比较有感觉，有询问过治疗师好像没有那麽针对*股四*的内侧头？
7F：推 tinysun: 请问什麽是好女孩09/15 16:20
健身房比较多女生常用的，臀部开合机？（其实我也不知道他中文叫什麽
8F：→ Taiwannapa1: 把腿推作标准 不要挂很重作半程09/15 16:23
有喔，行程控制且想像大腿贴到胸，感谢提醒
9F：推 XDGC: 相扑硬举？09/15 16:30
11F：→ mirroshadow: 21：00开始09/15 16:32
※ 编辑: wert24135006 (49.217.130.104 台湾), 09/15/2022 16:49:36
※ 编辑: wert24135006 (49.217.130.104 台湾), 09/15/2022 16:50:33
12F：推 candy0919: 相扑硬举吧～是说股四股二大小不平衡也很容易受伤，全09/15 17:00
13F：→ candy0919: 部一起练比较好XD09/15 17:00
14F：→ winiel559: 内夹是好女孩 外开是坏女孩 命名原因应该不用解释(? 09/15 17:01
15F：推 yenkuass: 我以前内侧也没什麽肌肉量 去年疫情在家腿只能练後脚抬 09/15 17:04
16F：→ yenkuass: 高强度才够 内侧就练上来了 可能有偏颇 参考就好 09/15 17:04
17F：推 newstyle: 腿夹?! 09/15 17:49
18F：→ Iversonshao: 局部蹲 单脚下楼梯 一阶的高度有效改善 你指的应该是 09/15 18:36
19F：→ Iversonshao: VMO 对吧09/15 18:36
对就是这个感谢提供关键字
21F：→ Taipress: 超核心的这部影片 可以参考看看 09/15 18:40
这个启动影片也实用，感谢你
※ 编辑: wert24135006 (49.217.130.104 台湾), 09/15/2022 21:40:13
22F：推 wed3qla: 不是应该滚轮放松外侧吗 09/15 22:24
23F：推 iamoldtwo: ☺ 09/15 22:42
24F：推 achun839: 着重knee extension的最後30度 09/17 04:54