作者TaiwanNeko (台灣小小貓)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?
時間Wed Sep 14 22:45:38 2022
1. 有訓練+熱量盈餘，肌肉↑↑ 體脂↑
健力肥宅
2. 有訓練+熱量赤字，肌肉↑ 體脂↓
一般大眾喜歡的男神身材
3. 不訓練+熱量盈餘，肌肉↓ 體脂↑↑
肥宅
4. 不訓練+熱量赤字，肌肉↓↓ 體脂↓
瘦皮猴
就看你要哪種身材，各人喜好，沒有對錯
不要問我那熱量剛好呢
"熱量剛好"在這個世界不存在，只能接近
接近就箭頭的幅度增減，但趨勢不變.
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1F：→ crazysix: 熱量赤字很難增肌吧？ 09/14 23:01
2F：→ hiyuy: 熱量赤字要增肌在體脂1718那邊還蠻容易的 09/14 23:14
3F：→ crazysix: @hiyuy 減脂的時候不掉肌肉就感動了 還能增肌？ 09/15 00:13
4F：推 hiyuy: 我體脂肪接近18的時候 下降兩次都有增加一點點肌肉 09/15 00:41
5F：→ hiyuy: 但inbody是肌肉量的 沒有單獨骨骼肌就是了 09/15 00:41
6F：推 heavenbeyond: 前幾天才有一個鬼神大大，減了16公斤脂肪的同時還增 09/15 04:30
7F：→ heavenbeyond: 肌2公斤啊。 09/15 04:30
8F：推 Stevenchow: 好像有看過一個說法，維持熱量赤字，但是不要查太多， 09/15 07:50
9F：→ Stevenchow: 比如：TDEE-100~200然後提升蛋白質攝取也可以緩慢增 09/15 07:50
10F：→ Stevenchow: 肌，但效率不如保持熱量盈餘再減脂就是了 09/15 07:50
12F：推 lolwoo: 訓練強度夠 體脂夠高本來就可以增肌減脂啊0.0 09/15 09:26
13F：→ crazysix: @lolwoo 我只是以原po的簡圖來看啦XD 09/15 12:39
14F：→ Wufishfish: 如果是那種BMI<20，體脂>24的超泡芙人是可以同時間增 09/16 13:30
15F：→ Wufishfish: 重增肌減脂 09/16 13:30