作者TaiwanNeko (台湾小小猫)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 维持某个好体态的TDEE是多少?
时间Wed Sep 14 22:45:38 2022
1. 有训练+热量盈余，肌肉↑↑ 体脂↑
健力肥宅
2. 有训练+热量赤字，肌肉↑ 体脂↓
一般大众喜欢的男神身材
3. 不训练+热量盈余，肌肉↓ 体脂↑↑
肥宅
4. 不训练+热量赤字，肌肉↓↓ 体脂↓
瘦皮猴
就看你要哪种身材，各人喜好，没有对错
不要问我那热量刚好呢
"热量刚好"在这个世界不存在，只能接近
接近就箭头的幅度增减，但趋势不变.
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1F：→ crazysix: 热量赤字很难增肌吧？ 09/14 23:01
2F：→ hiyuy: 热量赤字要增肌在体脂1718那边还蛮容易的 09/14 23:14
3F：→ crazysix: @hiyuy 减脂的时候不掉肌肉就感动了 还能增肌？ 09/15 00:13
4F：推 hiyuy: 我体脂肪接近18的时候 下降两次都有增加一点点肌肉 09/15 00:41
5F：→ hiyuy: 但inbody是肌肉量的 没有单独骨骼肌就是了 09/15 00:41
6F：推 heavenbeyond: 前几天才有一个鬼神大大，减了16公斤脂肪的同时还增 09/15 04:30
7F：→ heavenbeyond: 肌2公斤啊。 09/15 04:30
8F：推 Stevenchow: 好像有看过一个说法，维持热量赤字，但是不要查太多， 09/15 07:50
9F：→ Stevenchow: 比如：TDEE-100~200然後提升蛋白质摄取也可以缓慢增 09/15 07:50
10F：→ Stevenchow: 肌，但效率不如保持热量盈余再减脂就是了 09/15 07:50
12F：推 lolwoo: 训练强度够 体脂够高本来就可以增肌减脂啊0.0 09/15 09:26
13F：→ crazysix: @lolwoo 我只是以原po的简图来看啦XD 09/15 12:39
14F：→ Wufishfish: 如果是那种BMI<20，体脂>24的超泡芙人是可以同时间增 09/16 13:30
15F：→ Wufishfish: 重增肌减脂 09/16 13:30