作者sambible (Sameal)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 超新手重訓疑問
時間Sun Sep 11 22:55:02 2022
※ 引述《littrabble (littrabble)》之銘言：
: 各位前輩 你們好
: 小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重是56.1
: 下方左圖是今年5/7，右圖是8/1的inbody資訊
: https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
: 請問一些問題
: （1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？ 還是說我練太少？（我年紀有
點?
: （2）因為要重訓的關係，這段時間我強迫自己吃進更多的食物，我有預料到體脂肪一
定?
: 練的有點沮喪
: 謝謝
分享即將邁入45歲認真健身11個月的結果
（2020~2021/10月是不認真的健身一年）
2021 10月
https://i.imgur.com/ll90dSY.jpg
2022 9月
https://i.imgur.com/TWtWlH8.jpg
體重從91kg到77kg。
體脂肪從接近28.5 %到12.3%
肌肉 36.9kg 到38.4kg
訓練課表從一週兩練 到一週五練
飲食計劃從 一天只吃晚餐燙青菜水果跟烈酒
到目前用乳清蛋白把蛋白補足2g/kg 及晚餐燙青菜威士忌
只能說 大原則就是少吃多動
少吃一定會變瘦。重訓才能好看
很多時候你不逼自己一把你也不知道自己可以到那一個境界
當然如果你覺得你做起來很困難的時候
1.可能需要看醫生，可能真的有內分泌失調的問題，或者自己騙自己吃很少
2.沒有建立好好的獎勵機制，比如說買新衣服
跟自己說你瘦下來真好看（連內褲都買新）
3.量一些身體的指數 讓自己知道自己變健康了
4.難以取捨。公司應酬。家人聚餐或者享受美食更重要。那我只能說就這樣啦。
另外為什麼是11個月不是12個。
因為我下個月要去日本出差一個月
希望回來不會變大胖子
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1662908104.A.807.html
1F：→ MapleWang: 是一天一餐嗎？09/11 23:00
發現肌肉跟體重一直往下 後續有調整
09/11 23:04
2F：推 guitarlee: 好厲害，這數據身材很猛了09/11 23:11
其實是想說 年紀不一定藉口。我想試一下我
自己的極限能到哪
09/11 23:16
3F：推 rizzo123: 45歲一週五練…真的猛
欸 還沒45
09/11 23:58
4F：推 mwek219: 看到45勤練 先推
欸還沒45
09/12 00:19
5F：推 a91031309: 大哥真猛09/12 01:11
6F：→ firstlead: 阿公別喝威士忌
叫你阿媽出來啊
09/12 01:24
7F：推 PlusSign: 這成效有夠厲害的耶09/12 01:48
8F：推 VPeace: 很厲害必須推09/12 02:54
9F：推 substar: 只有個疑問，一週五練的話，上班不會想睡嗎？
一般想睡是因為碳水吃太多，血糖波動
不過適合我不一定適合你，
Weekday 下班後練1.5～2小時 假日練比較久
09/12 04:49
10F：推 dolcewu: 看到有酒，我就安心了。
請正名是天然穀物發酵蒸餾汁
09/12 06:22
11F：推 Violence5566: 幾乎都減脂肪太猛了
中間有掉肌肉 或是減重停滯 所以做調整 蛋白質跟訓練
09/12 06:34
12F：→ karlhome: 好神的數據！09/12 07:46
13F：推 ARTCOM: 有before after照片激勵人心嗎
https://i.imgur.com/ITqOZYk.jpg
https://i.imgur.com/rFupasQ.jpg
09/12 08:49
14F：推 ryo923: 超強09/12 08:57
15F：推 peter0726: 強者09/12 09:07
16F：推 zxcv2080: 好強，想問大大每天喝酒是喝多少，不會影響到肌肉合成
200~300ml 威士忌
可能會影響肌肉合成，沒有辦法什麼都要
09/12 09:10
17F：→ zxcv2080: 嗎？09/12 09:10
※ 編輯: sambible (60.250.199.230 臺灣), 09/12/2022 09:14:30
※ 編輯: sambible (60.250.199.230 臺灣), 09/12/2022 09:22:20
18F：推 renna038766: 太強了吧 推一下09/12 09:27
19F：→ renna038766: 可以問一下重訓課表都做什麼嗎
不分化訓練 胸推 阿諾肩推 中後束 負重反卷
假日會加 腿跟 背
09/12 09:28
20F：推 basslin0913: 有身材照可看嗎？09/12 09:28
※ 編輯: sambible (60.250.199.230 臺灣), 09/12/2022 09:35:04
21F：推 ggsuperda: 練武奇才!09/12 09:56
※ 編輯: sambible (60.250.199.230 臺灣), 09/12/2022 10:08:56
22F：推 ZathanaZ: 大哥有請教練嗎？有算熱量嗎？太強了佩服
疫情期間有請教練 下殺988
後來大都自己練 一個月上一堂
順便量inbody 慢慢消化課
09/12 10:34
23F：→ ZathanaZ: 五天都練全身嗎？組數RM可否分享一些訓練心得09/12 10:36
09/12/2022 11:25:41
24F：推 molamolajump: 不管啦 45豪猛喔
還沒45啦
09/12 11:32
25F：推 Qtrad: 不過原本的肌肉量就很高了 工作性質關係?
家裡家具店 小時後要幫忙搬家具
09/12 11:56
26F：→ basslin0913: 我覺得吃這部分真的很猛，光吃燙青菜跟喝乳清還是會09/12 12:28
27F：→ basslin0913: 有飢餓感
一開始一天一餐或兩餐時會有飢餓感 過三天就身體習慣。青菜份量很大
https://i.imgur.com/ud7vCI8.jpg
https://i.imgur.com/JqJ5a3g.jpg
09/12 12:28
28F：推 ARTCOM: 有圖真的猛!再推09/12 14:19
29F：推 gerund: 這也反差太大了吧09/12 14:20
30F：→ STi2011: 好乾阿
有故意曬黑 看起來比較乾。有YouTuber說日曬可以提升睪酮
09/12 14:44
31F：推 kenhiro5566: 大哥真的猛 肥宅我小你十多歲 也是一周去五天WG 假日09/12 15:07
32F：→ kenhiro5566: 都大爆睡休息才恢復得過來
可能我的強度沒有你強
09/12 15:07
※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/12/2022 15:25:20
33F：推 peter0726: 看到 before after 再推一次 真的猛09/12 15:33
34F：推 ghostmote: 請問你有安排增肌減脂循環嗎?09/12 16:14
35F：→ ghostmote: 減了16.5公斤脂肪平均熱量赤字385還能增肌,太厲害了
250ml 威士忌就700卡 還有青菜的沾醬啊 火鍋料 飯後水果等等 所以不只988
09/12 16:15
36F：推 basslin0913: 一天吃988，加上重訓，熱量赤字不只385吧？09/12 16:23
以月來看
並不是一直都連續減脂，有時會停滯時候就是來試試增加肌肉
然後有的月份減脂時 肌肉也會跟著掉一點
※ 編輯: sambible (180.217.225.72 臺灣), 09/12/2022 16:54:30
37F：推 Csir: ....羨慕09/12 18:35
38F：推 heavenbeyond: 77.1的體重，骨骼肌高達38.4。
09/12 20:59
39F：→ heavenbeyond: 大哥您的骨骼肌率無限接近50%，這已經是職業選手等
09/12 20:59
40F：→ heavenbeyond: 級的數據了。你再減個2-3公斤脂肪就可以上台了。09/12 20:59
41F：→ heavenbeyond:
然後你才練11個月就這樣的數據？ 09/12 21:01
Sorry我講的不夠清楚 我是2020年加入WG
我在2021 10月才開始認真減肥健身
我有看過府城杯影片,應該初賽就會被刷掉
我一直在討探討的是否我達到年紀天花板
加上我還是有飲酒的習慣。
目前還在努力
WG有N個都練得比我還壯
42F：→ heavenbeyond: 你真的不考慮一下轉職業嗎？你這是鬼神級的進展耶。09/12 21:01
※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/12/2022 22:34:48
43F：推 rizzo123: 請問日曬提升睪酮是哪部影片呢？工作關係很難得日曬…
https://i.imgur.com/ETwpZhW.jpg
09/12 22:45
44F：→ Santander: 吃好少09/13 00:03
45F：推 dontpoonptt: 請問一天一餐胃不會有問題嗎？我是餓到胃痛09/13 04:33
46F：推 salebyme: 請問蛋白質部分，乳清是如何攝取的？多餐還是訓前或訓09/13 06:38
47F：→ salebyme: 後分次？感謝巨巨09/13 06:38
48F：推 firzen777: 推S大09/13 08:11
※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/13/2022 13:05:05
49F：→ heavenbeyond: 45樓大大給你參考，我也試過所謂16/8或一天只吃二餐09/13 14:20
50F：→ heavenbeyond: ，但身體真的無法承受。不是無法忍受飢餓感，而是胃 09/13 14:20
51F：→ heavenbeyond: 真的會像刀割一樣，不斷的一刀一刀在割。09/13 14:20
52F：→ heavenbeyond: 後來去照胃鏡，發現有輕微胃潰瘍，醫生說我這樣子不09/13 14:20
53F：→ heavenbeyond: 能長期空腹。你如果空腹時不只是餓，而是胃會刺痛，09/13 14:20
54F：→ heavenbeyond: 請你也小心。09/13 14:20
55F：推 boy820902: 強09/13 18:03
56F：→ bravo391823: 燙青菜配威士忌是什麼概念09/13 18:04
人生還是需要保留些不良嗜好。 不然真的太無趣了。
我有試過金獎高梁混乳清蛋白 簡稱高蛋白梁。不過味道就有點噁
※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/13/2022 22:35:03
※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/13/2022 22:37:25
57F：推 peter0726: 乳清混酒 ... 聽起來就很噁 ... 09/14 12:16
58F：→ tinataichung: 很猛了！ 09/14 14:44
59F：推 FarkU: 乳清套阿比才專業 09/14 15:42
60F：推 a1121210: 酒精不是蛋白質變性 沈澱 09/14 18:27
61F：→ a1121210: 有一次發泡錠酸的混乳清好噁 整個倒掉 09/14 18:28
62F：推 wc4eva: 一天200～300ml威士忌太猛了 09/17 00:57