作者sambible (Sameal)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 超新手重训疑问
时间Sun Sep 11 22:55:02 2022
※ 引述《littrabble (littrabble)》之铭言：
: 各位前辈 你们好
: 小弟从今年5月中左右开始重训，重训前体重约49，今天9/11量体重是56.1
: 下方左图是今年5/7，右图是8/1的inbody资讯
: https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
: 请问一些问题
: （1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，这是正常吗？ 还是说我练太少？（我年纪有
点?
: （2）因为要重训的关系，这段时间我强迫自己吃进更多的食物，我有预料到体脂肪一
定?
: 练的有点沮丧
: 谢谢
分享即将迈入45岁认真健身11个月的结果
（2020~2021/10月是不认真的健身一年）
2021 10月
https://i.imgur.com/ll90dSY.jpg
2022 9月
https://i.imgur.com/TWtWlH8.jpg
体重从91kg到77kg。
体脂肪从接近28.5 %到12.3%
肌肉 36.9kg 到38.4kg
训练课表从一周两练 到一周五练
饮食计划从 一天只吃晚餐烫青菜水果跟烈酒
到目前用乳清蛋白把蛋白补足2g/kg 及晚餐烫青菜威士忌
只能说 大原则就是少吃多动
少吃一定会变瘦。重训才能好看
很多时候你不逼自己一把你也不知道自己可以到那一个境界
当然如果你觉得你做起来很困难的时候
1.可能需要看医生，可能真的有内分泌失调的问题，或者自己骗自己吃很少
2.没有建立好好的奖励机制，比如说买新衣服
跟自己说你瘦下来真好看（连内裤都买新）
3.量一些身体的指数 让自己知道自己变健康了
4.难以取舍。公司应酬。家人聚餐或者享受美食更重要。那我只能说就这样啦。
另外为什麽是11个月不是12个。
因为我下个月要去日本出差一个月
希望回来不会变大胖子
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1662908104.A.807.html
1F：→ MapleWang: 是一天一餐吗？09/11 23:00
发现肌肉跟体重一直往下 後续有调整
09/11 23:04
2F：推 guitarlee: 好厉害，这数据身材很猛了09/11 23:11
其实是想说 年纪不一定藉口。我想试一下我
自己的极限能到哪
09/11 23:16
3F：推 rizzo123: 45岁一周五练…真的猛
欸 还没45
09/11 23:58
4F：推 mwek219: 看到45勤练 先推
欸还没45
09/12 00:19
5F：推 a91031309: 大哥真猛09/12 01:11
6F：→ firstlead: 阿公别喝威士忌
叫你阿妈出来啊
09/12 01:24
7F：推 PlusSign: 这成效有够厉害的耶09/12 01:48
8F：推 VPeace: 很厉害必须推09/12 02:54
9F：推 substar: 只有个疑问，一周五练的话，上班不会想睡吗？
一般想睡是因为碳水吃太多，血糖波动
不过适合我不一定适合你，
Weekday 下班後练1.5～2小时 假日练比较久
09/12 04:49
10F：推 dolcewu: 看到有酒，我就安心了。
请正名是天然谷物发酵蒸馏汁
09/12 06:22
11F：推 Violence5566: 几乎都减脂肪太猛了
中间有掉肌肉 或是减重停滞 所以做调整 蛋白质跟训练
09/12 06:34
12F：→ karlhome: 好神的数据！09/12 07:46
13F：推 ARTCOM: 有before after照片激励人心吗
https://i.imgur.com/ITqOZYk.jpg
https://i.imgur.com/rFupasQ.jpg
09/12 08:49
14F：推 ryo923: 超强09/12 08:57
15F：推 peter0726: 强者09/12 09:07
16F：推 zxcv2080: 好强，想问大大每天喝酒是喝多少，不会影响到肌肉合成
200~300ml 威士忌
可能会影响肌肉合成，没有办法什麽都要
09/12 09:10
17F：→ zxcv2080: 吗？09/12 09:10
※ 编辑: sambible (60.250.199.230 台湾), 09/12/2022 09:14:30
※ 编辑: sambible (60.250.199.230 台湾), 09/12/2022 09:22:20
18F：推 renna038766: 太强了吧 推一下09/12 09:27
19F：→ renna038766: 可以问一下重训课表都做什麽吗
不分化训练 胸推 阿诺肩推 中後束 负重反卷
假日会加 腿跟 背
09/12 09:28
20F：推 basslin0913: 有身材照可看吗？09/12 09:28
※ 编辑: sambible (60.250.199.230 台湾), 09/12/2022 09:35:04
21F：推 ggsuperda: 练武奇才!09/12 09:56
※ 编辑: sambible (60.250.199.230 台湾), 09/12/2022 10:08:56
22F：推 ZathanaZ: 大哥有请教练吗？有算热量吗？太强了佩服
疫情期间有请教练 下杀988
後来大都自己练 一个月上一堂
顺便量inbody 慢慢消化课
09/12 10:34
23F：→ ZathanaZ: 五天都练全身吗？组数RM可否分享一些训练心得09/12 10:36
09/12/2022 11:25:41
24F：推 molamolajump: 不管啦 45豪猛喔
还没45啦
09/12 11:32
25F：推 Qtrad: 不过原本的肌肉量就很高了 工作性质关系?
家里家具店 小时後要帮忙搬家具
09/12 11:56
26F：→ basslin0913: 我觉得吃这部分真的很猛，光吃烫青菜跟喝乳清还是会09/12 12:28
27F：→ basslin0913: 有饥饿感
一开始一天一餐或两餐时会有饥饿感 过三天就身体习惯。青菜份量很大
https://i.imgur.com/ud7vCI8.jpg
https://i.imgur.com/JqJ5a3g.jpg
09/12 12:28
28F：推 ARTCOM: 有图真的猛!再推09/12 14:19
29F：推 gerund: 这也反差太大了吧09/12 14:20
30F：→ STi2011: 好乾阿
有故意晒黑 看起来比较乾。有YouTuber说日晒可以提升睾酮
09/12 14:44
31F：推 kenhiro5566: 大哥真的猛 肥宅我小你十多岁 也是一周去五天WG 假日09/12 15:07
32F：→ kenhiro5566: 都大爆睡休息才恢复得过来
可能我的强度没有你强
09/12 15:07
※ 编辑: sambible (36.230.148.16 台湾), 09/12/2022 15:25:20
33F：推 peter0726: 看到 before after 再推一次 真的猛09/12 15:33
34F：推 ghostmote: 请问你有安排增肌减脂循环吗?09/12 16:14
35F：→ ghostmote: 减了16.5公斤脂肪平均热量赤字385还能增肌,太厉害了
250ml 威士忌就700卡 还有青菜的沾酱啊 火锅料 饭後水果等等 所以不只988
09/12 16:15
36F：推 basslin0913: 一天吃988，加上重训，热量赤字不只385吧？09/12 16:23
以月来看
并不是一直都连续减脂，有时会停滞时候就是来试试增加肌肉
然後有的月份减脂时 肌肉也会跟着掉一点
※ 编辑: sambible (180.217.225.72 台湾), 09/12/2022 16:54:30
37F：推 Csir: ....羡慕09/12 18:35
38F：推 heavenbeyond: 77.1的体重，骨骼肌高达38.4。
09/12 20:59
39F：→ heavenbeyond: 大哥您的骨骼肌率无限接近50%，这已经是职业选手等
09/12 20:59
40F：→ heavenbeyond: 级的数据了。你再减个2-3公斤脂肪就可以上台了。09/12 20:59
41F：→ heavenbeyond:
然後你才练11个月就这样的数据？ 09/12 21:01
Sorry我讲的不够清楚 我是2020年加入WG
我在2021 10月才开始认真减肥健身
我有看过府城杯影片,应该初赛就会被刷掉
我一直在讨探讨的是否我达到年纪天花板
加上我还是有饮酒的习惯。
目前还在努力
WG有N个都练得比我还壮
42F：→ heavenbeyond: 你真的不考虑一下转职业吗？你这是鬼神级的进展耶。09/12 21:01
※ 编辑: sambible (36.230.148.16 台湾), 09/12/2022 22:34:48
43F：推 rizzo123: 请问日晒提升睾酮是哪部影片呢？工作关系很难得日晒…
https://i.imgur.com/ETwpZhW.jpg
09/12 22:45
44F：→ Santander: 吃好少09/13 00:03
45F：推 dontpoonptt: 请问一天一餐胃不会有问题吗？我是饿到胃痛09/13 04:33
46F：推 salebyme: 请问蛋白质部分，乳清是如何摄取的？多餐还是训前或训09/13 06:38
47F：→ salebyme: 後分次？感谢巨巨09/13 06:38
48F：推 firzen777: 推S大09/13 08:11
※ 编辑: sambible (36.230.148.16 台湾), 09/13/2022 13:05:05
49F：→ heavenbeyond: 45楼大大给你参考，我也试过所谓16/8或一天只吃二餐09/13 14:20
50F：→ heavenbeyond: ，但身体真的无法承受。不是无法忍受饥饿感，而是胃 09/13 14:20
51F：→ heavenbeyond: 真的会像刀割一样，不断的一刀一刀在割。09/13 14:20
52F：→ heavenbeyond: 後来去照胃镜，发现有轻微胃溃疡，医生说我这样子不09/13 14:20
53F：→ heavenbeyond: 能长期空腹。你如果空腹时不只是饿，而是胃会刺痛，09/13 14:20
54F：→ heavenbeyond: 请你也小心。09/13 14:20
55F：推 boy820902: 强09/13 18:03
56F：→ bravo391823: 烫青菜配威士忌是什麽概念09/13 18:04
人生还是需要保留些不良嗜好。 不然真的太无趣了。
我有试过金奖高梁混乳清蛋白 简称高蛋白梁。不过味道就有点恶
※ 编辑: sambible (36.230.148.16 台湾), 09/13/2022 22:35:03
※ 编辑: sambible (36.230.148.16 台湾), 09/13/2022 22:37:25
57F：推 peter0726: 乳清混酒 ... 听起来就很恶 ... 09/14 12:16
58F：→ tinataichung: 很猛了！ 09/14 14:44
59F：推 FarkU: 乳清套阿比才专业 09/14 15:42
60F：推 a1121210: 酒精不是蛋白质变性 沈淀 09/14 18:27
61F：→ a1121210: 有一次发泡锭酸的混乳清好恶 整个倒掉 09/14 18:28
62F：推 wc4eva: 一天200～300ml威士忌太猛了 09/17 00:57