作者HD172167 (HD172167)
看板MuscleBeach
標題[問題] 「這是在增肥不是增肌吧」
時間Sun Sep 11 22:46:47 2022
大家好～第一次在PTT發文
已經去健身房自主訓練兩年
一直以來都外食，靠挑選食物飲控（沒在精算熱量）
這個暑假很認真跑健身房。稍微有點成果，體型更fit了。回首這兩年身材的確有進步只
是很緩慢
家人看到我變瘦，認可健身帶給我的轉變，在親戚朋友面前也會說因為她去健身所以變瘦
的呀～
甚至他們自己也都新加入健身房。那時候真的很開心自己喜歡做的事有被認可，也幫助到
身邊的人的感覺～
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爸爸進一步鼓勵我去找教練。經過一些評估後，我找了教練，主要訴求是：體態變好，完
整跑一次增肌期減脂期
因為好想有效率地進步，但自己真的不敢亂增，很怕訓練強度沒有跟著上去或亂吃，之前
好不容易減掉的脂肪都增回來
教練這陣子剛給增肌ㄉ訓練菜單跟飲食建議
剛開始嘗試兩天，但真的沒想到
家人看我開始自己秤重備餐吃飯，說的是
「這是在增肥不是增肌吧」
「怎麼會有人一天要吃五餐」
「你是不是跟錯教練啊」
「搞得跟行軍一樣」
「肚子已經凸出來了啊等下還要吃飯」（剛灌完整杯水）
「蛤什麼你白飯今天就吃完了？那超多欸」
「你吃這個沒營養啦」（還邊吃鱈魚香絲邊說）
我自己也很害怕變胖呀，沒有人喜歡自己腫腫的吧！所以才要找人幫忙我，我原本相信我
的教練，原本相信增完減完可以更漂漂亮亮，可是你們不相信我了（邊爬樓梯上樓邊泛淚
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健身帶給我很多
它是我理想生活清單第一個毫不猶豫寫上的項目
我真的好期待和教練配合能帶給我的變化
但今天還是小受傷
我知道家人給的回饋可能是因為相關知識落差
目前不論訓練或飲食也根本就還沒開始執行可看出變化
只是原本最支持的人在最初的起點就不看好
還是小難過
想問大家之前有類似經驗嗎、又是怎麼調適的
謝謝～
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1F：→ XZXie: 沒關係 人生就是不斷從失敗中成長 (X 09/11 22:50
XDD 先一起謝謝樓下人美心善的大家~
2F：推 Herious: 要哭，就哭給對方看啊，哭完再溝通哪裡受委屈。自己偷哭 09/11 23:03
3F：→ Herious: ，他們又不會知道自己說錯什麼。 09/11 23:03
的確，昨天冷靜下來後我也在想為何當下沒有選擇捍衛或試圖解釋
下次再有類似情況，會當成和家人分享健身知識的
4F：推 ma911020: 還沒看到成果本來就會心急，特別是初期家人不解時的嫌 09/11 23:18
5F：→ ma911020: 言閒語，撐過去就好了，"老了會鬆掉，身體會到處是毛病 09/11 23:18
6F：→ ma911020: ‘’，我家的人在第一年天天都這樣唸 09/11 23:18
好!努力用成果說話!
7F：推 nobuusa: 分歧點很多，但爭點核心兩點：(1)5餐；(2)白飯量。建議 09/11 23:26
8F：→ nobuusa: 可以做功課後，跟家人說明，為何多他們兩餐(少量多餐刺 09/11 23:26
9F：→ nobuusa: 激胰島素刺激肌肉合成的機轉)，以及澱粉攝取量高對於增 09/11 23:26
10F：→ nobuusa: 肌的幫助。再加上(3)預期目標：譬如第一個月會先多重一 09/11 23:26
11F：→ nobuusa: 公斤～二公斤，但三個月後預計增肌幾公斤，體脂率降多少 09/11 23:26
12F：→ nobuusa: 等。 09/11 23:27
13F：→ nobuusa: 總之，計畫無外乎(1)時程、(2)預定績效。釐清問題意識， 09/11 23:27
14F：→ nobuusa: 多問教練、多爬板上做功課，整理如何說服家人的溝 09/11 23:27
15F：→ nobuusa: 通論述或框架。你的家人既然鼓勵你找教練，表示是基於善 09/11 23:27
16F：→ nobuusa: 意而不是找碴。若多做點功課，轉化成簡單的語言和問題， 09/11 23:27
17F：→ nobuusa: 則是較容易說服的。 09/11 23:27
18F：→ nobuusa: 一些想法分享如上，也期待板上先進們意見。 09/11 23:27
謝謝你~整理的好清楚!
我也在想當初覺得去健身房是浪費錢的他們都被我說服了
這次應該有機會可以多溝通漸漸改善的
會再繼續爬文查資料，嘗試跟他們分享為何如此
19F：推 yawenla: 拍拍 完全可以懂這心情，我也是瘦下14公斤，目前在增肌 09/12 00:48
20F：→ yawenla: 中，教練也是要我多吃一點，就媽媽看到我吃澱粉都會問： 09/12 00:48
21F：→ yawenla: 你可以吃喔？ 09/12 00:48
22F：→ yawenla: 不過真的不用太擔心啦，增肌多少都會增到脂肪，但肌肉拉 09/12 00:48
23F：→ yawenla: 上來看起來更精實。 09/12 00:48
24F：→ yawenla: 我也是在試著不要理會家人的舊觀念，自己健康漂亮有力量 09/12 00:49
25F：→ yawenla: 就好。 09/12 00:49
佩服你~對因為之前澱粉吃頗少，現在的量他們有點嚇到。希望一起增肌成功~~~
26F：推 s9209122222: 妳家人是不是教育水準很低呀？ 09/12 01:49
同樓下，應該只是不了解而已~
27F：推 Radiomir: 吃剛好TDEE也能增肌吧? 除了吃不胖體質, 但多數人不是 09/12 02:25
之前自己練是抓差不多剛好，也同時增肌減脂，但就慢慢的
只是想說請教練想學習不同週期下的訓練內容和飲食調配
28F：推 s8626460: 不是教育水準低,是不了解而已 09/12 03:10
29F：推 abain521: 我家相反，補充多一點蛋白質就開始碎碎念了 09/12 06:52
30F：→ basslin0913: 19樓都瘦14公斤了還不能吃澱粉，好奇現在是幾公斤？ 09/12 09:15
31F：推 Giovinazzi99: 增肥也沒錯啊 誰增肌不長脂肪 09/12 10:37
也對
32F：推 alice78226: 體態比較重要，慢慢適應，但希望妳的增肌減脂是練到對 09/12 11:34
33F：→ alice78226: 的肌肉。 09/12 11:34
34F：推 a1121210: 反正就不要理 繳學習成績單再來看就好 看是重修還進階 09/12 13:03
35F：→ stubasa2: 家人通常講的比較直接 正常 09/12 13:12
36F：推 loki94y: 一般人不會認為女生需要用到bulking這種方式增肌而已吧 09/12 13:14
有可能，連自己要跨出這一步都有點難了
37F：推 a1121210: 增肌增肥一線之隔，練夠增肌多，練不夠增肥多 09/12 13:37
我怕，那我要練夠
38F：推 sambible: 有圖嗎 09/12 14:23
39F：推 leftless: 12字真言 記好了 09/12 15:02
40F：→ leftless: 干你屁事 干我屁事 干他屁事 誰再嘰嘰歪歪就選一個回他 09/12 15:03
體態到頭來其實也只是自己的事(?
41F：→ ExtremeD: 我連喝蛋白粉都會被我媽唸 09/12 15:04
42F：推 hcw1: 看你的目的是什麼阿，老一輩的都不懂什麼肌肉跟體脂差別， 09/12 15:04
43F：→ hcw1: 體重重就靠北說不要吃飯個幾週就會瘦，對這種觀念就不要理 09/12 15:04
44F：→ hcw1: 會 09/12 15:04
45F：→ hcw1: 之前還有老人嗆我練的身體硬硬的幹嘛？ 09/12 15:05
我下次再試著溝通看看~希望他們還沒根深蒂固><
46F：→ patty0702: 有些長輩想法已經根深蒂固了 很難去改變 09/12 15:19
47F：推 halulu: 我覺得很煩的就是食物秤重 每次食物秤重都要被家人唸 很煩 09/12 15:31
48F：→ halulu: 至於身材的部分其實你只要有成果他們就會來問你或閉嘴了 09/12 15:32
真的!他們覺得我算熱量算到走火入魔...不是就跟烘焙秤東西一樣嗎(?
好拿成果說話
49F：推 yawenla: 我現在52，體脂19%，長輩的錯誤觀念就是要瘦不能吃澱粉 09/12 16:13
50F：→ yawenla: 啊，我爸也是，還很高興自己肚子消了，但我看他肌肉也沒 09/12 16:13
51F：→ yawenla: 了，但老人家聽不進去重訓練肌力抗老化這種觀念。 09/12 16:13
多數人對瘦身的觀念似乎都是如此
52F：→ yawenla: 我每天吃水果優格配高蛋白粉，也是被念吃這什麼人工粉... 09/12 16:14
發現他們可能頗看重飲食均衡，每天要吃各種各樣不一樣的
相比來說備餐內容可能較單一，所以被念吃那些沒營養...
53F：推 halulu: 老人家覺得的運動就是去公園散散步 爬山 甩甩手... 09/12 16:22
54F：推 littlebun: 事實是 其實女性增肌不需要像男性那麼多澱粉和熱量 09/12 16:27
55F：推 yawenla: 有時是自以為訓練量夠....但真的女生不好增肌就是。 09/12 16:32
56F：推 johnny94: 羞辱策略了解一下 09/12 18:38
激到我了!
※ 編輯: HD172167 (115.43.237.138 臺灣), 09/12/2022 19:43:15
57F：推 FarkU: 增肌必然增肥，沒毛病。 09/12 19:39
是也如此
※ 編輯: HD172167 (115.43.237.138 臺灣), 09/12/2022 19:52:33
※ 編輯: HD172167 (115.43.237.138 臺灣), 09/12/2022 20:06:12
58F：推 crazysix: 每個在家吃飯都會經歷過的 09/12 21:26
59F：→ crazysix: 我吃高蛋白還去驗尿抽血證明沒事勒 09/12 21:26
60F：推 turkiali01: 前陣子備賽請營養師也是一天五餐 09/12 21:47
61F：推 xiouming: 體態不要變的胖胖的就好 09/13 10:55
62F：推 segundo326: 在家吃飯的必經過程 減脂期我媽就抱怨這樣不健康 增 09/14 02:11
63F：→ segundo326: 肌期就是吃太多了吧 我都不住家裡也會網路遙控 總之 09/14 02:11
64F：→ segundo326: 知道自己在做什麼 拿結果說話 這樣想起來也很有動力 09/14 02:11
65F：→ segundo326: 吧 09/14 02:11
66F：推 weae: 我個人認為練多，吃多不是什麼好事。但就是大家過得生活不同 09/14 18:00