作者HD172167 (HD172167)
看板MuscleBeach
标题[问题] 「这是在增肥不是增肌吧」
时间Sun Sep 11 22:46:47 2022
大家好～第一次在PTT发文
已经去健身房自主训练两年
一直以来都外食，靠挑选食物饮控（没在精算热量）
这个暑假很认真跑健身房。稍微有点成果，体型更fit了。回首这两年身材的确有进步只
是很缓慢
家人看到我变瘦，认可健身带给我的转变，在亲戚朋友面前也会说因为她去健身所以变瘦
的呀～
甚至他们自己也都新加入健身房。那时候真的很开心自己喜欢做的事有被认可，也帮助到
身边的人的感觉～
-
爸爸进一步鼓励我去找教练。经过一些评估後，我找了教练，主要诉求是：体态变好，完
整跑一次增肌期减脂期
因为好想有效率地进步，但自己真的不敢乱增，很怕训练强度没有跟着上去或乱吃，之前
好不容易减掉的脂肪都增回来
教练这阵子刚给增肌ㄉ训练菜单跟饮食建议
刚开始尝试两天，但真的没想到
家人看我开始自己秤重备餐吃饭，说的是
「这是在增肥不是增肌吧」
「怎麽会有人一天要吃五餐」
「你是不是跟错教练啊」
「搞得跟行军一样」
「肚子已经凸出来了啊等下还要吃饭」（刚灌完整杯水）
「蛤什麽你白饭今天就吃完了？那超多欸」
「你吃这个没营养啦」（还边吃鳕鱼香丝边说）
我自己也很害怕变胖呀，没有人喜欢自己肿肿的吧！所以才要找人帮忙我，我原本相信我
的教练，原本相信增完减完可以更漂漂亮亮，可是你们不相信我了（边爬楼梯上楼边泛泪
-
健身带给我很多
它是我理想生活清单第一个毫不犹豫写上的项目
我真的好期待和教练配合能带给我的变化
但今天还是小受伤
我知道家人给的回馈可能是因为相关知识落差
目前不论训练或饮食也根本就还没开始执行可看出变化
只是原本最支持的人在最初的起点就不看好
还是小难过
想问大家之前有类似经验吗、又是怎麽调适的
谢谢～
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1F：→ XZXie: 没关系 人生就是不断从失败中成长 (X 09/11 22:50
XDD 先一起谢谢楼下人美心善的大家~
2F：推 Herious: 要哭，就哭给对方看啊，哭完再沟通哪里受委屈。自己偷哭 09/11 23:03
3F：→ Herious: ，他们又不会知道自己说错什麽。 09/11 23:03
的确，昨天冷静下来後我也在想为何当下没有选择扞卫或试图解释
下次再有类似情况，会当成和家人分享健身知识的
4F：推 ma911020: 还没看到成果本来就会心急，特别是初期家人不解时的嫌 09/11 23:18
5F：→ ma911020: 言闲语，撑过去就好了，"老了会松掉，身体会到处是毛病 09/11 23:18
6F：→ ma911020: ‘’，我家的人在第一年天天都这样念 09/11 23:18
好!努力用成果说话!
7F：推 nobuusa: 分歧点很多，但争点核心两点：(1)5餐；(2)白饭量。建议 09/11 23:26
8F：→ nobuusa: 可以做功课後，跟家人说明，为何多他们两餐(少量多餐刺 09/11 23:26
9F：→ nobuusa: 激胰岛素刺激肌肉合成的机转)，以及淀粉摄取量高对於增 09/11 23:26
10F：→ nobuusa: 肌的帮助。再加上(3)预期目标：譬如第一个月会先多重一 09/11 23:26
11F：→ nobuusa: 公斤～二公斤，但三个月後预计增肌几公斤，体脂率降多少 09/11 23:26
12F：→ nobuusa: 等。 09/11 23:27
13F：→ nobuusa: 总之，计画无外乎(1)时程、(2)预定绩效。厘清问题意识， 09/11 23:27
14F：→ nobuusa: 多问教练、多爬板上做功课，整理如何说服家人的沟 09/11 23:27
15F：→ nobuusa: 通论述或框架。你的家人既然鼓励你找教练，表示是基於善 09/11 23:27
16F：→ nobuusa: 意而不是找碴。若多做点功课，转化成简单的语言和问题， 09/11 23:27
17F：→ nobuusa: 则是较容易说服的。 09/11 23:27
18F：→ nobuusa: 一些想法分享如上，也期待板上先进们意见。 09/11 23:27
谢谢你~整理的好清楚!
我也在想当初觉得去健身房是浪费钱的他们都被我说服了
这次应该有机会可以多沟通渐渐改善的
会再继续爬文查资料，尝试跟他们分享为何如此
19F：推 yawenla: 拍拍 完全可以懂这心情，我也是瘦下14公斤，目前在增肌 09/12 00:48
20F：→ yawenla: 中，教练也是要我多吃一点，就妈妈看到我吃淀粉都会问： 09/12 00:48
21F：→ yawenla: 你可以吃喔？ 09/12 00:48
22F：→ yawenla: 不过真的不用太担心啦，增肌多少都会增到脂肪，但肌肉拉 09/12 00:48
23F：→ yawenla: 上来看起来更精实。 09/12 00:48
24F：→ yawenla: 我也是在试着不要理会家人的旧观念，自己健康漂亮有力量 09/12 00:49
25F：→ yawenla: 就好。 09/12 00:49
佩服你~对因为之前淀粉吃颇少，现在的量他们有点吓到。希望一起增肌成功~~~
26F：推 s9209122222: 你家人是不是教育水准很低呀？ 09/12 01:49
同楼下，应该只是不了解而已~
27F：推 Radiomir: 吃刚好TDEE也能增肌吧? 除了吃不胖体质, 但多数人不是 09/12 02:25
之前自己练是抓差不多刚好，也同时增肌减脂，但就慢慢的
只是想说请教练想学习不同周期下的训练内容和饮食调配
28F：推 s8626460: 不是教育水准低,是不了解而已 09/12 03:10
29F：推 abain521: 我家相反，补充多一点蛋白质就开始碎碎念了 09/12 06:52
30F：→ basslin0913: 19楼都瘦14公斤了还不能吃淀粉，好奇现在是几公斤？ 09/12 09:15
31F：推 Giovinazzi99: 增肥也没错啊 谁增肌不长脂肪 09/12 10:37
也对
32F：推 alice78226: 体态比较重要，慢慢适应，但希望你的增肌减脂是练到对 09/12 11:34
33F：→ alice78226: 的肌肉。 09/12 11:34
34F：推 a1121210: 反正就不要理 缴学习成绩单再来看就好 看是重修还进阶 09/12 13:03
35F：→ stubasa2: 家人通常讲的比较直接 正常 09/12 13:12
36F：推 loki94y: 一般人不会认为女生需要用到bulking这种方式增肌而已吧 09/12 13:14
有可能，连自己要跨出这一步都有点难了
37F：推 a1121210: 增肌增肥一线之隔，练够增肌多，练不够增肥多 09/12 13:37
我怕，那我要练够
38F：推 sambible: 有图吗 09/12 14:23
39F：推 leftless: 12字真言 记好了 09/12 15:02
40F：→ leftless: 干你屁事 干我屁事 干他屁事 谁再叽叽歪歪就选一个回他 09/12 15:03
体态到头来其实也只是自己的事(?
41F：→ ExtremeD: 我连喝蛋白粉都会被我妈念 09/12 15:04
42F：推 hcw1: 看你的目的是什麽阿，老一辈的都不懂什麽肌肉跟体脂差别， 09/12 15:04
43F：→ hcw1: 体重重就靠北说不要吃饭个几周就会瘦，对这种观念就不要理 09/12 15:04
44F：→ hcw1: 会 09/12 15:04
45F：→ hcw1: 之前还有老人呛我练的身体硬硬的干嘛？ 09/12 15:05
我下次再试着沟通看看~希望他们还没根深蒂固><
46F：→ patty0702: 有些长辈想法已经根深蒂固了 很难去改变 09/12 15:19
47F：推 halulu: 我觉得很烦的就是食物秤重 每次食物秤重都要被家人念 很烦 09/12 15:31
48F：→ halulu: 至於身材的部分其实你只要有成果他们就会来问你或闭嘴了 09/12 15:32
真的!他们觉得我算热量算到走火入魔...不是就跟烘焙秤东西一样吗(?
好拿成果说话
49F：推 yawenla: 我现在52，体脂19%，长辈的错误观念就是要瘦不能吃淀粉 09/12 16:13
50F：→ yawenla: 啊，我爸也是，还很高兴自己肚子消了，但我看他肌肉也没 09/12 16:13
51F：→ yawenla: 了，但老人家听不进去重训练肌力抗老化这种观念。 09/12 16:13
多数人对瘦身的观念似乎都是如此
52F：→ yawenla: 我每天吃水果优格配高蛋白粉，也是被念吃这什麽人工粉... 09/12 16:14
发现他们可能颇看重饮食均衡，每天要吃各种各样不一样的
相比来说备餐内容可能较单一，所以被念吃那些没营养...
53F：推 halulu: 老人家觉得的运动就是去公园散散步 爬山 甩甩手... 09/12 16:22
54F：推 littlebun: 事实是 其实女性增肌不需要像男性那麽多淀粉和热量 09/12 16:27
55F：推 yawenla: 有时是自以为训练量够....但真的女生不好增肌就是。 09/12 16:32
56F：推 johnny94: 羞辱策略了解一下 09/12 18:38
激到我了!
※ 编辑: HD172167 (115.43.237.138 台湾), 09/12/2022 19:43:15
57F：推 FarkU: 增肌必然增肥，没毛病。 09/12 19:39
是也如此
※ 编辑: HD172167 (115.43.237.138 台湾), 09/12/2022 19:52:33
※ 编辑: HD172167 (115.43.237.138 台湾), 09/12/2022 20:06:12
58F：推 crazysix: 每个在家吃饭都会经历过的 09/12 21:26
59F：→ crazysix: 我吃高蛋白还去验尿抽血证明没事勒 09/12 21:26
60F：推 turkiali01: 前阵子备赛请营养师也是一天五餐 09/12 21:47
61F：推 xiouming: 体态不要变的胖胖的就好 09/13 10:55
62F：推 segundo326: 在家吃饭的必经过程 减脂期我妈就抱怨这样不健康 增 09/14 02:11
63F：→ segundo326: 肌期就是吃太多了吧 我都不住家里也会网路遥控 总之 09/14 02:11
64F：→ segundo326: 知道自己在做什麽 拿结果说话 这样想起来也很有动力 09/14 02:11
65F：→ segundo326: 吧 09/14 02:11
66F：推 weae: 我个人认为练多，吃多不是什麽好事。但就是大家过得生活不同 09/14 18:00