作者littrabble (littrabble)
看板MuscleBeach
標題[問題] 超新手重訓疑問
時間Sun Sep 11 17:42:22 2022
各位前輩 你們好
小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重是56.1
下方左圖是今年5/7，右圖是8/1的inbody資訊
https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
請問一些問題
（1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？ 還是說我練太少？（我年紀有點大了，練一天休一天）
（2）因為要重訓的關係，這段時間我強迫自己吃進更多的食物，我有預料到體脂肪一定會上升，疑問是為什麼脂肪幾乎都是堆積在肚子那邊？
練的有點沮喪
謝謝
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1F：推 firstlead: 岔題下，你inbody在哪量的，我之前量的都沒有評分 09/11 17:51
2F：推 firstlead: 你兩手肌肉量差有點多耶 09/11 17:53
3F：→ zzzzzjosh: 你隨然有多吃 但可能是亂吃 蛋白值吃不夠吧 09/11 17:54
4F：推 zxcv2080: 同樣新手回你有錯麻煩巨巨指正：1.你總增肌1.3kg用3個 09/11 18:13
5F：→ zxcv2080: 月，感覺是偏慢？但你又提到年齡偏大，合成肌肉應該本 09/11 18:13
6F：→ zxcv2080: 來就不如年輕人，加上沒有提供訓練量、飲食組成、生活 09/11 18:13
7F：→ zxcv2080: 作息，版友有點不好判斷哪裡有問題2.臀部、腹部、大腿 09/11 18:13
8F：→ zxcv2080: 本身就是容易囤積脂肪的身體部位，也有說法是那個部位 09/11 18:13
9F：→ zxcv2080: 肌肉量增加可以抑制脂肪堆積，但通常看到的說法都是減 09/11 18:13
10F：→ zxcv2080: 脂是全身性的，不用太在意堆積在哪個部位，我覺得比較 09/11 18:13
11F：→ zxcv2080: 要在意的是增肌同時，體脂率上升量的問題，除了蛋白質 09/11 18:13
12F：→ zxcv2080: 要吃夠外，就我的理解一般增肌也會計算熱量在tdee+300 09/11 18:13
13F：→ zxcv2080: 左右，甚至有看過建議新手不要那麼多，剛好tdee 就好因 09/11 18:13
14F：→ zxcv2080: 為訓練量根本跟不上，單純「吃多」不一定好，還涉及你 09/11 18:13
15F：→ zxcv2080: 吃的是什麼食物，一般而言營養素都一樣的情況下要攝取 09/11 18:13
16F：→ zxcv2080: 原型食物會比較好， 09/11 18:13
17F：推 JudgmentLin: 訓練強度要不斷提升 09/11 18:14
18F：→ zxcv2080: 另外健身是一件需要持之以恆的事情，共勉之，既然有點 09/11 18:17
19F：→ zxcv2080: 年紀應該經濟能力也相對比較好，不妨買點教練課讓教練 09/11 18:17
20F：→ zxcv2080: 協助你，會蠻有幫助的，年輕人可以花時間摸索，有年紀 09/11 18:17
21F：→ zxcv2080: 的話建議直接用錢買時間 09/11 18:17
22F：→ XZXie: 新手蛋白質吃夠就好 不要想著多吃 熱量消耗沒那麼大 09/11 19:11
23F：推 ryo923: 我覺得別遮年紀吧，這樣才知道盲點在哪裡 09/11 19:59
24F：推 EggAcme: 你的骨骼肌好低... 09/11 20:00
25F：推 Deadpoop1111: 年紀別碼吧！畢竟20歲跟60歲的增肌速度不一樣，這 09/11 20:03
26F：→ Deadpoop1111: 樣也比較好幫你看問題在哪裡 09/11 20:03
27F：推 kurtppt: 原因很簡單，就是吃太多熱量，練的不夠多，所以都累積在 09/11 20:16
28F：→ kurtppt: 肚子上，建議剛開始還是就正常吃，不用刻意大量進食，畢 09/11 20:16
29F：→ kurtppt: 竟我們不是健身選手有這麼高效率的訓練量 09/11 20:16
30F：→ ezdoesit: 年紀有點大是多大？有人才30就覺得自己很老了。 09/11 20:18
31F：→ ezdoesit: 今年五月才開始重訓，只怕很多動作都還做不標準。 09/11 20:21
32F：→ ezdoesit: 短短四個月左右的時間而已，就在想增肌速率了？ 09/11 20:21
33F：→ KY1998: 訓練強度跟訓練量都不知道根本是隔空抓藥 09/11 20:55
34F：→ KY1998: 你如果不到40其實也還好，有沒有心而已 09/11 20:56
35F：→ KY1998: 再不然就是沒找到對的方法或是適合自己的訓練 09/11 20:56
36F：推 heavenbeyond: 不知道你多大，叔叔我是4X歲才開始重訓的。 09/11 21:03
37F：→ heavenbeyond: 我誠懇地說一句：你看到的所有健身網紅的資訊，在你 09/11 21:03
38F：→ heavenbeyond: 身上都不適用，因為你老了，你不可能在自然的條件下 09/11 21:03
39F：→ heavenbeyond: 像他們那樣增肌/減脂。如果你和我一樣老，謹記五字 09/11 21:04
40F：→ heavenbeyond: 箴言： 09/11 21:04
41F：→ heavenbeyond: 練健康就好！ 09/11 21:04
42F：→ e2699096: 就吃太多熱量跟碳水 骨骼肌哪有這麼好長 09/11 21:06
43F：推 sambible: 變胖拉。我也不知道你的重訊課表 09/11 22:27
44F：推 askker: 食物的成份還是有差，垃圾食物只會邊脂肪不會長肌肉 09/11 22:45
45F：推 GOPOL: 體重上升速度太快....會累積過多脂肪 09/11 22:51
46F：推 p09171989: inbody數字參考就好 以前去wg教練也是有帶我量 但也有 09/12 07:28
47F：→ p09171989: 強調數字參考而已 實際還是要看體態上變化 09/12 07:28
48F：→ karlhome: 年紀也是參數之一，別碼阿 09/12 07:44
49F：推 mingchikuo: 我也不知道自己算不算新手，一個月骨骼肌+1.6kg，應 09/12 09:01
50F：→ mingchikuo: 該還算蜜月期？ 09/12 09:01
51F：→ mingchikuo: 重點是，吃真的超級無敵重要，建議每天50%的量，訓後 09/12 09:02
52F：→ mingchikuo: 吃 09/12 09:02
53F：推 ie975249: 看要不要附上整週的菜單，這樣大家會更好幫你 09/12 09:55
54F：推 OhMyHair: 年齡有啥好遮... 09/12 12:55
55F：→ hcw1: 時間太短根本看不出什麼 09/12 15:07
56F：→ Rattlesnake: 不用盯那麼緊啦 至少過個半年再說 09/13 19:57