作者littrabble (littrabble)
看板MuscleBeach
标题[问题] 超新手重训疑问
时间Sun Sep 11 17:42:22 2022
各位前辈 你们好
小弟从今年5月中左右开始重训，重训前体重约49，今天9/11量体重是56.1
下方左图是今年5/7，右图是8/1的inbody资讯
https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
请问一些问题
（1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，这是正常吗？ 还是说我练太少？（我年纪有点大了，练一天休一天）
（2）因为要重训的关系，这段时间我强迫自己吃进更多的食物，我有预料到体脂肪一定会上升，疑问是为什麽脂肪几乎都是堆积在肚子那边？
练的有点沮丧
谢谢
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1F：推 firstlead: 岔题下，你inbody在哪量的，我之前量的都没有评分 09/11 17:51
2F：推 firstlead: 你两手肌肉量差有点多耶 09/11 17:53
3F：→ zzzzzjosh: 你随然有多吃 但可能是乱吃 蛋白值吃不够吧 09/11 17:54
4F：推 zxcv2080: 同样新手回你有错麻烦巨巨指正：1.你总增肌1.3kg用3个 09/11 18:13
5F：→ zxcv2080: 月，感觉是偏慢？但你又提到年龄偏大，合成肌肉应该本 09/11 18:13
6F：→ zxcv2080: 来就不如年轻人，加上没有提供训练量、饮食组成、生活 09/11 18:13
7F：→ zxcv2080: 作息，版友有点不好判断哪里有问题2.臀部、腹部、大腿 09/11 18:13
8F：→ zxcv2080: 本身就是容易囤积脂肪的身体部位，也有说法是那个部位 09/11 18:13
9F：→ zxcv2080: 肌肉量增加可以抑制脂肪堆积，但通常看到的说法都是减 09/11 18:13
10F：→ zxcv2080: 脂是全身性的，不用太在意堆积在哪个部位，我觉得比较 09/11 18:13
11F：→ zxcv2080: 要在意的是增肌同时，体脂率上升量的问题，除了蛋白质 09/11 18:13
12F：→ zxcv2080: 要吃够外，就我的理解一般增肌也会计算热量在tdee+300 09/11 18:13
13F：→ zxcv2080: 左右，甚至有看过建议新手不要那麽多，刚好tdee 就好因 09/11 18:13
14F：→ zxcv2080: 为训练量根本跟不上，单纯「吃多」不一定好，还涉及你 09/11 18:13
15F：→ zxcv2080: 吃的是什麽食物，一般而言营养素都一样的情况下要摄取 09/11 18:13
16F：→ zxcv2080: 原型食物会比较好， 09/11 18:13
17F：推 JudgmentLin: 训练强度要不断提升 09/11 18:14
18F：→ zxcv2080: 另外健身是一件需要持之以恒的事情，共勉之，既然有点 09/11 18:17
19F：→ zxcv2080: 年纪应该经济能力也相对比较好，不妨买点教练课让教练 09/11 18:17
20F：→ zxcv2080: 协助你，会蛮有帮助的，年轻人可以花时间摸索，有年纪 09/11 18:17
21F：→ zxcv2080: 的话建议直接用钱买时间 09/11 18:17
22F：→ XZXie: 新手蛋白质吃够就好 不要想着多吃 热量消耗没那麽大 09/11 19:11
23F：推 ryo923: 我觉得别遮年纪吧，这样才知道盲点在哪里 09/11 19:59
24F：推 EggAcme: 你的骨骼肌好低... 09/11 20:00
25F：推 Deadpoop1111: 年纪别码吧！毕竟20岁跟60岁的增肌速度不一样，这 09/11 20:03
26F：→ Deadpoop1111: 样也比较好帮你看问题在哪里 09/11 20:03
27F：推 kurtppt: 原因很简单，就是吃太多热量，练的不够多，所以都累积在 09/11 20:16
28F：→ kurtppt: 肚子上，建议刚开始还是就正常吃，不用刻意大量进食，毕 09/11 20:16
29F：→ kurtppt: 竟我们不是健身选手有这麽高效率的训练量 09/11 20:16
30F：→ ezdoesit: 年纪有点大是多大？有人才30就觉得自己很老了。 09/11 20:18
31F：→ ezdoesit: 今年五月才开始重训，只怕很多动作都还做不标准。 09/11 20:21
32F：→ ezdoesit: 短短四个月左右的时间而已，就在想增肌速率了？ 09/11 20:21
33F：→ KY1998: 训练强度跟训练量都不知道根本是隔空抓药 09/11 20:55
34F：→ KY1998: 你如果不到40其实也还好，有没有心而已 09/11 20:56
35F：→ KY1998: 再不然就是没找到对的方法或是适合自己的训练 09/11 20:56
36F：推 heavenbeyond: 不知道你多大，叔叔我是4X岁才开始重训的。 09/11 21:03
37F：→ heavenbeyond: 我诚恳地说一句：你看到的所有健身网红的资讯，在你 09/11 21:03
38F：→ heavenbeyond: 身上都不适用，因为你老了，你不可能在自然的条件下 09/11 21:03
39F：→ heavenbeyond: 像他们那样增肌/减脂。如果你和我一样老，谨记五字 09/11 21:04
40F：→ heavenbeyond: 箴言： 09/11 21:04
41F：→ heavenbeyond: 练健康就好！ 09/11 21:04
42F：→ e2699096: 就吃太多热量跟碳水 骨骼肌哪有这麽好长 09/11 21:06
43F：推 sambible: 变胖拉。我也不知道你的重讯课表 09/11 22:27
44F：推 askker: 食物的成份还是有差，垃圾食物只会边脂肪不会长肌肉 09/11 22:45
45F：推 GOPOL: 体重上升速度太快....会累积过多脂肪 09/11 22:51
46F：推 p09171989: inbody数字参考就好 以前去wg教练也是有带我量 但也有 09/12 07:28
47F：→ p09171989: 强调数字参考而已 实际还是要看体态上变化 09/12 07:28
48F：→ karlhome: 年纪也是参数之一，别码阿 09/12 07:44
49F：推 mingchikuo: 我也不知道自己算不算新手，一个月骨骼肌+1.6kg，应 09/12 09:01
50F：→ mingchikuo: 该还算蜜月期？ 09/12 09:01
51F：→ mingchikuo: 重点是，吃真的超级无敌重要，建议每天50%的量，训後 09/12 09:02
52F：→ mingchikuo: 吃 09/12 09:02
53F：推 ie975249: 看要不要附上整周的菜单，这样大家会更好帮你 09/12 09:55
54F：推 OhMyHair: 年龄有啥好遮... 09/12 12:55
55F：→ hcw1: 时间太短根本看不出什麽 09/12 15:07
56F：→ Rattlesnake: 不用盯那麽紧啦 至少过个半年再说 09/13 19:57