作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 仰卧臂屈伸椅子應該用平還是上斜?
時間Thu Sep 8 00:04:36 2022
各位巨巨好
小弟訓練三頭時都有做仰卧臂屈伸這個動作
一開始不太會做感覺都在做pull over
之後慢慢調整改用啞鈴做長頭就都蠻有感的
拿輕重量就感覺拉伸得很徹底
只是有時候下班時間去WG人比較多
椅子可能只剩平板不可調的比較沒人用
看Chris Bumstead最近練手的影片他做這動作是做上斜
https://i.imgur.com/4jshNMW.jpg
另外一位知名教練Charles在教這動作時也是有點角度
https://i.imgur.com/rhLjfkX.jpg
所以想來請問看看大家
使用平板跟調上斜對於這動作來說會有差異嗎?
還是只要把手臂抬高就能啟動到更多長頭了嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.42.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1662566680.A.5C5.html
1F：推 chris65514: 同問…真的還在尋找對於長頭的訓練方式… 09/08 00:27
2F：推 ceca: 兩個讓起始肌肉拉伸狀況不一樣,產生不同刺激. 09/08 00:41
3F：→ ceca: 所以對那些巨巨來講,一段時間就換一種型態. 09/08 00:41
4F：→ ceca: 兩個都可以練,細節上刺激一點點不依樣而已. 09/08 00:42
5F：→ ceca: 我們小白兔應該自己用的順比較重要. 09/08 00:42
6F：推 TGLiu: 只要你rom有儘量垂直平面就行吧 09/08 00:52
7F：→ TGLiu: 我個人是習慣做平板的 肘部跟身體夾45度左右 09/08 00:53
8F：→ TGLiu: 但是重量上去之後 在平板上需要用比較多背跟核心去穩定 09/08 00:54
9F：推 loom0et0bust: 看你調整角度的目的，是為了強調特定活動段的張力 09/08 06:23
10F：→ loom0et0bust: 刺激，還是為了配合力量曲線做功 09/08 06:23
11F：推 wtsph: 看肩膀活動度而定 肩膀活動度不好就上斜 09/08 12:09
12F：推 ckf2273101: 哪個舒服就做哪個吧 09/08 12:46
13F：推 chris65514: 針對長頭的話，還有其他推薦的動作嗎？ 09/08 13:23
目前都是調一點角度用上斜 感覺比較好穩定住核心
※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.30.202 臺灣), 09/08/2022 14:10:39
14F：→ ghostforever: 要針對長頭基本上讓肩膀在肩屈的狀態都會傾向增加長 09/08 15:00
15F：→ ghostforever: 頭的參與 所以過頭啞鈴伸展或過頭cable伸展都可用 09/08 15:01
16F：推 lronbox: 之前我的教練是說他覺得有點斜度對肩膀比較舒服一點，給 09/08 17:19
17F：→ lronbox: 你參考看看。 09/08 17:19
18F：推 p09171989: 感覺就角度不同 肌肉使用的方式也不同 跟胸推一樣概念 09/08 23:52
19F：→ p09171989: 我自己在WG看也是有角度沒角度都有人在做 看自己習慣吧 09/08 23:52
20F：→ p09171989: 或是可以一陣子變化一下 09/08 23:52