作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 仰卧臂屈伸椅子应该用平还是上斜?
时间Thu Sep 8 00:04:36 2022
各位巨巨好
小弟训练三头时都有做仰卧臂屈伸这个动作
一开始不太会做感觉都在做pull over
之後慢慢调整改用哑铃做长头就都蛮有感的
拿轻重量就感觉拉伸得很彻底
只是有时候下班时间去WG人比较多
椅子可能只剩平板不可调的比较没人用
看Chris Bumstead最近练手的影片他做这动作是做上斜
https://i.imgur.com/4jshNMW.jpg
另外一位知名教练Charles在教这动作时也是有点角度
https://i.imgur.com/rhLjfkX.jpg
所以想来请问看看大家
使用平板跟调上斜对於这动作来说会有差异吗?
还是只要把手臂抬高就能启动到更多长头了吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.42.203 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1662566680.A.5C5.html
1F：推 chris65514: 同问…真的还在寻找对於长头的训练方式… 09/08 00:27
2F：推 ceca: 两个让起始肌肉拉伸状况不一样,产生不同刺激. 09/08 00:41
3F：→ ceca: 所以对那些巨巨来讲,一段时间就换一种型态. 09/08 00:41
4F：→ ceca: 两个都可以练,细节上刺激一点点不依样而已. 09/08 00:42
5F：→ ceca: 我们小白兔应该自己用的顺比较重要. 09/08 00:42
6F：推 TGLiu: 只要你rom有尽量垂直平面就行吧 09/08 00:52
7F：→ TGLiu: 我个人是习惯做平板的 肘部跟身体夹45度左右 09/08 00:53
8F：→ TGLiu: 但是重量上去之後 在平板上需要用比较多背跟核心去稳定 09/08 00:54
9F：推 loom0et0bust: 看你调整角度的目的，是为了强调特定活动段的张力 09/08 06:23
10F：→ loom0et0bust: 刺激，还是为了配合力量曲线做功 09/08 06:23
11F：推 wtsph: 看肩膀活动度而定 肩膀活动度不好就上斜 09/08 12:09
12F：推 ckf2273101: 哪个舒服就做哪个吧 09/08 12:46
13F：推 chris65514: 针对长头的话，还有其他推荐的动作吗？ 09/08 13:23
目前都是调一点角度用上斜 感觉比较好稳定住核心
※ 编辑: kenhiro5566 (114.36.30.202 台湾), 09/08/2022 14:10:39
14F：→ ghostforever: 要针对长头基本上让肩膀在肩屈的状态都会倾向增加长 09/08 15:00
15F：→ ghostforever: 头的参与 所以过头哑铃伸展或过头cable伸展都可用 09/08 15:01
16F：推 lronbox: 之前我的教练是说他觉得有点斜度对肩膀比较舒服一点，给 09/08 17:19
17F：→ lronbox: 你参考看看。 09/08 17:19
18F：推 p09171989: 感觉就角度不同 肌肉使用的方式也不同 跟胸推一样概念 09/08 23:52
19F：→ p09171989: 我自己在WG看也是有角度没角度都有人在做 看自己习惯吧 09/08 23:52
20F：→ p09171989: 或是可以一阵子变化一下 09/08 23:52