作者luvuhahasiao (我愛你哈哈笑)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？
時間Mon Sep 5 09:56:34 2022
6/12受了友人邀請，去看了夢想盃，被台上氛圍燒到後決定開始減肥，大概是從6/20開始
。
要純看數據的話大概是這個樣子
181/91.5/27% 28歲
https://i.imgur.com/6yuSAbO.jpg
照鏡子是這個樣子
https://i.imgur.com/SlVfeil.jpg
我的方法是從6/20～7/31這40天
用168+高蛋白低碳 每天一定自己備餐
週日會吃一餐稍微放縱一些的
油的話就是橄欖油or肉或魚本身的油
沒特別計算熱量到很細
但一定赤字在300-500之間
還有蛋白質每天一定要吃到150G
訓練的話就是一周重4天（約90分鐘）+週日美式足球練球
沒特別做有氧，但唯一一天的練球日強度是很高的
這是7月滿一個月
https://i.imgur.com/1XBmT1f.jpg
這是8月
https://i.imgur.com/j0sgXm7.jpg
9月一開始
https://i.imgur.com/dSGu5t7.jpg
然後拖到上週才量的數據（雖然機器不一樣）
https://i.imgur.com/VO8ubxy.jpg
心得：
整個減脂期2個半月下來，
真心體會到"吃7分練3分"這件事。
雖然說以前是職業運動員，但在營養方面的知識，教育球員這方面台灣是真的忽略很多。
以前只知道要喝高蛋白吃蛋白質，但沒人告訴我們為什麼要吃、要怎麼吃。
但至少在控制這段期間，以前鍛鍊的意志力，幫助是非常大的。
建議原po可以再重新檢視一次看有沒有漏掉的熱量，或是控制時間看看（不知道這樣建議
對不對）
還有半年時間，希望有機會練到覺得自己有資格站上台。
謝謝收看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.202.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1662342996.A.3BE.html
1F：推 ChrisDavis: 第二張我以為是Alira100%要表演了09/05 10:10
2F：→ ChrisDavis: *kira09/05 10:10
3F：推 MapleWang: 什麼項目的運動員啊？09/05 10:12
棒球
4F：推 yenkuass: 臉也越減越綜藝了XD09/05 10:21
5F：推 aa0801aa: 笑得好燦爛09/05 10:33
6F：推 aliceeeeee: 為什麼看到你的臉就想跟著笑09/05 10:40
不要笑 不要笑 不要笑
7F：推 EggAcme: 不過你的19% 怎感覺看起來還是有點油09/05 11:03
8F：→ EggAcme: 但表情很讚(?)09/05 11:03
https://i.imgur.com/g34iJHG.jpg
養很久 總不能一下子就離家出走
9F：→ sumarai: 機器不一樣導致的吧09/05 11:03
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 11:06:16
10F：→ dakkk: 硬了09/05 11:15
11F：推 sole772pk37: 你很棒09/05 11:23
12F：推 rizzo123: 從照片順序看來，體脂越低真的讓心情越差！09/05 11:37
13F：→ rizzo123: 脫褲子自拍是啥小?這邊是乳清版不是甲版！09/05 11:38
14F：推 youngpool: 這個19%真的怪怪的09/05 11:45
15F：→ youngpool: 很想請你拍青蛙蹲手揹頭後的照片XD09/05 11:45
16F：推 ryo923: 哇，職棒球員，超厲害09/05 11:52
17F：推 halulu: 肚子變小不少耶 讚 09/05 11:52
18F：推 Giganoto: 哥 你的笑容很燦爛欸 09/05 11:54
19F：推 sulaman: 我只有一個要求 放下粉紅板子 09/05 11:55
20F：推 AMPM: 蠻可愛的耶 09/05 11:55
21F：推 ms19889120: 數字看看就好 看體態這樣很棒了 慢慢來比較快 過來人09/05 11:57
22F：推 s890910: 推分享 09/05 12:06
23F：推 basslin0913: 你的19.9%怎麼比我的22%還油？ 09/05 12:15
24F：→ basslin0913: 還有體重才掉1.3公斤, 體脂肪掉7.1%, 這數據不合理 09/05 12:17
25F：→ basslin0913: 啊！09/05 12:17
原來是醬子（汗）但現在就是個自我肯定的時間
接下來還會更努力的
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 12:20:40
26F：推 DCman: 我身高年齡跟你一樣，也是六七月開始，不過靠吃體重從96到09/05 12:30
27F：→ DCman: 87 09/05 12:30
28F：→ DCman: 覺得體態比較重要，你的算是看得出來差異09/05 12:32
29F：推 cccone: 推分享 09/05 12:43
30F：推 z123997: 光線自然看得出變化就是成功惹推爆 09/05 12:57
31F：推 guitarlee: 有明顯進步啊，瘦下來肉量應該不錯 09/05 13:03
32F：推 Stevenchow: 表情好綜藝，露臉給推 09/05 13:05
33F：推 hiyuy: 有進步就好惹 09/05 13:07
34F：推 camen: 底子看起來蠻好的 09/05 13:22
35F：推 weiike: 感覺女朋友會很多（？） 09/05 13:33
36F：推 heavenbeyond: 高達40公斤的骨骼肌！！！ 09/05 13:35
37F：→ heavenbeyond: 你這體脂減到13%，看起來就會跟鬼一樣的身材了。 09/05 13:35
38F：推 PlusSign: 骨骼肌增加了啊，數據哪裡不合理？只是測的時間點蠻重要 09/05 13:37
39F：→ PlusSign: 的，是不是吃飽或者早上起床去量，不同時間測量差很多 09/05 13:37
40F：→ PlusSign: 只是這兩台機器是不是不一樣啊？那就一定有誤差… 09/05 13:38
對 我有寫不一樣 也知道會有誤差 量測時間跟當下狀態是差不多的
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 13:43:30
41F：推 lilCbum: 想請問增肌跟減脂時訓練上的差別？強度、訓練量之類 09/05 14:24
42F：推 delphineyoe: 照片太可愛了給推 09/05 14:31
43F：推 ARTCOM: 我喜熊 要聊聊嗎??? 09/05 14:31
44F：推 weiike: 樓上XDDDD 09/05 14:38
45F：推 noriko0415: 照片好可愛哈哈哈覺得瘦下來會是潛力股 09/05 14:40
46F：推 needshe520: 體態明顯有變化，數據就別太執著了！ 09/05 15:08
47F：推 laiwang: 看不出來骨骼肌40，如果體脂再低一點應該會很壯 09/05 16:02
48F：推 isaacisaac: 大推 09/05 16:02
49F：→ patty0702: 臉也太有喜感XD 09/05 16:05
50F：→ grandma: ［通知］您有未讀信件 09/05 16:25
51F：推 a55665203031: 這邊貼圖沒有在跟你用板子遮的 09/05 16:35
52F：推 ny53: 推 09/05 16:49
53F：→ melody61029: 推推 祝瘦身成功 09/05 16:54
54F：推 oak2002: 帥哥推推 09/05 17:49
55F：推 NCmax: 九月的時候怎麼了XDD 09/05 18:20
56F：推 bicedb: 7月的照片，應該要青蛙跳 09/05 18:58
57F：推 e8151848: 臉很可愛== 09/05 20:30
58F：推 kkotokyo: 蠻有喜感的哈哈 09/05 21:17
59F：推 lOOYEAR: 你長的好有人緣喔 09/05 21:34
61F：推 catlady: 第二張髮型好讚 09/05 22:56
62F：推 angelgirl13: 你笑起來好可愛 09/05 23:28
63F：→ Wall62: 你的表情好有喜感XD 09/05 23:43
64F：推 shinnosuke75: 推 喜歡你在棒球板的技術分享文 加油 09/06 03:46
65F：推 kinkilove: 我覺得8月那張還是有些微不一樣。連續紀錄個半年試試 09/06 06:11
66F：→ kinkilove: 就會發現其實都是一點點的在成長。持之以恆 加油 09/06 06:11
67F：推 bigheaddon: 覺得明顯有差異 佩服！ 09/06 07:47
68F：→ botnet: 推 09/06 10:59
69F：推 TheoEpstein: 臉都變帥了，好厲害 09/06 18:02
70F：推 JodyChing: 臉好好笑 09/06 22:26
71F：推 SacrificesPi: 看到第一張的笑容跟著笑了XD 09/07 08:58
72F：推 barrytwu: 帥！ 09/07 16:17
73F：→ tinataichung: 不正常 09/08 15:42
74F：推 zoo520zoo520: 被甲甲盯上了嗎 哈哈 09/09 15:39
75F：推 beams156: 感覺瘦了是帥哥 09/09 21:16
76F：推 a48956312: Amis? 09/13 12:41