作者luvuhahasiao (我爱你哈哈笑)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 减肥一个月体重完全不变正常吗？
时间Mon Sep 5 09:56:34 2022
6/12受了友人邀请，去看了梦想盃，被台上氛围烧到後决定开始减肥，大概是从6/20开始
。
要纯看数据的话大概是这个样子
181/91.5/27% 28岁
https://i.imgur.com/6yuSAbO.jpg
照镜子是这个样子
https://i.imgur.com/SlVfeil.jpg
我的方法是从6/20～7/31这40天
用168+高蛋白低碳 每天一定自己备餐
周日会吃一餐稍微放纵一些的
油的话就是橄榄油or肉或鱼本身的油
没特别计算热量到很细
但一定赤字在300-500之间
还有蛋白质每天一定要吃到150G
训练的话就是一周重4天（约90分钟）+周日美式足球练球
没特别做有氧，但唯一一天的练球日强度是很高的
这是7月满一个月
https://i.imgur.com/1XBmT1f.jpg
这是8月
https://i.imgur.com/j0sgXm7.jpg
9月一开始
https://i.imgur.com/dSGu5t7.jpg
然後拖到上周才量的数据（虽然机器不一样）
https://i.imgur.com/VO8ubxy.jpg
心得：
整个减脂期2个半月下来，
真心体会到"吃7分练3分"这件事。
虽然说以前是职业运动员，但在营养方面的知识，教育球员这方面台湾是真的忽略很多。
以前只知道要喝高蛋白吃蛋白质，但没人告诉我们为什麽要吃、要怎麽吃。
但至少在控制这段期间，以前锻链的意志力，帮助是非常大的。
建议原po可以再重新检视一次看有没有漏掉的热量，或是控制时间看看（不知道这样建议
对不对）
还有半年时间，希望有机会练到觉得自己有资格站上台。
谢谢收看
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.231.202.176 (台湾)
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1F：推 ChrisDavis: 第二张我以为是Alira100%要表演了09/05 10:10
2F：→ ChrisDavis: *kira09/05 10:10
3F：推 MapleWang: 什麽项目的运动员啊？09/05 10:12
棒球
4F：推 yenkuass: 脸也越减越综艺了XD09/05 10:21
5F：推 aa0801aa: 笑得好灿烂09/05 10:33
6F：推 aliceeeeee: 为什麽看到你的脸就想跟着笑09/05 10:40
不要笑 不要笑 不要笑
7F：推 EggAcme: 不过你的19% 怎感觉看起来还是有点油09/05 11:03
8F：→ EggAcme: 但表情很赞(?)09/05 11:03
https://i.imgur.com/g34iJHG.jpg
养很久 总不能一下子就离家出走
9F：→ sumarai: 机器不一样导致的吧09/05 11:03
※ 编辑: luvuhahasiao (118.231.202.176 台湾), 09/05/2022 11:06:16
10F：→ dakkk: 硬了09/05 11:15
11F：推 sole772pk37: 你很棒09/05 11:23
12F：推 rizzo123: 从照片顺序看来，体脂越低真的让心情越差！09/05 11:37
13F：→ rizzo123: 脱裤子自拍是啥小?这边是乳清版不是甲版！09/05 11:38
14F：推 youngpool: 这个19%真的怪怪的09/05 11:45
15F：→ youngpool: 很想请你拍青蛙蹲手背头後的照片XD09/05 11:45
16F：推 ryo923: 哇，职棒球员，超厉害09/05 11:52
17F：推 halulu: 肚子变小不少耶 赞 09/05 11:52
18F：推 Giganoto: 哥 你的笑容很灿烂欸 09/05 11:54
19F：推 sulaman: 我只有一个要求 放下粉红板子 09/05 11:55
20F：推 AMPM: 蛮可爱的耶 09/05 11:55
21F：推 ms19889120: 数字看看就好 看体态这样很棒了 慢慢来比较快 过来人09/05 11:57
22F：推 s890910: 推分享 09/05 12:06
23F：推 basslin0913: 你的19.9%怎麽比我的22%还油？ 09/05 12:15
24F：→ basslin0913: 还有体重才掉1.3公斤, 体脂肪掉7.1%, 这数据不合理 09/05 12:17
25F：→ basslin0913: 啊！09/05 12:17
原来是酱子（汗）但现在就是个自我肯定的时间
接下来还会更努力的
※ 编辑: luvuhahasiao (118.231.202.176 台湾), 09/05/2022 12:20:40
26F：推 DCman: 我身高年龄跟你一样，也是六七月开始，不过靠吃体重从96到09/05 12:30
27F：→ DCman: 87 09/05 12:30
28F：→ DCman: 觉得体态比较重要，你的算是看得出来差异09/05 12:32
29F：推 cccone: 推分享 09/05 12:43
30F：推 z123997: 光线自然看得出变化就是成功惹推爆 09/05 12:57
31F：推 guitarlee: 有明显进步啊，瘦下来肉量应该不错 09/05 13:03
32F：推 Stevenchow: 表情好综艺，露脸给推 09/05 13:05
33F：推 hiyuy: 有进步就好惹 09/05 13:07
34F：推 camen: 底子看起来蛮好的 09/05 13:22
35F：推 weiike: 感觉女朋友会很多（？） 09/05 13:33
36F：推 heavenbeyond: 高达40公斤的骨骼肌！！！ 09/05 13:35
37F：→ heavenbeyond: 你这体脂减到13%，看起来就会跟鬼一样的身材了。 09/05 13:35
38F：推 PlusSign: 骨骼肌增加了啊，数据哪里不合理？只是测的时间点蛮重要 09/05 13:37
39F：→ PlusSign: 的，是不是吃饱或者早上起床去量，不同时间测量差很多 09/05 13:37
40F：→ PlusSign: 只是这两台机器是不是不一样啊？那就一定有误差… 09/05 13:38
对 我有写不一样 也知道会有误差 量测时间跟当下状态是差不多的
※ 编辑: luvuhahasiao (118.231.202.176 台湾), 09/05/2022 13:43:30
41F：推 lilCbum: 想请问增肌跟减脂时训练上的差别？强度、训练量之类 09/05 14:24
42F：推 delphineyoe: 照片太可爱了给推 09/05 14:31
43F：推 ARTCOM: 我喜熊 要聊聊吗??? 09/05 14:31
44F：推 weiike: 楼上XDDDD 09/05 14:38
45F：推 noriko0415: 照片好可爱哈哈哈觉得瘦下来会是潜力股 09/05 14:40
46F：推 needshe520: 体态明显有变化，数据就别太执着了！ 09/05 15:08
47F：推 laiwang: 看不出来骨骼肌40，如果体脂再低一点应该会很壮 09/05 16:02
48F：推 isaacisaac: 大推 09/05 16:02
49F：→ patty0702: 脸也太有喜感XD 09/05 16:05
50F：→ grandma: ［通知］您有未读信件 09/05 16:25
51F：推 a55665203031: 这边贴图没有在跟你用板子遮的 09/05 16:35
52F：推 ny53: 推 09/05 16:49
53F：→ melody61029: 推推 祝瘦身成功 09/05 16:54
54F：推 oak2002: 帅哥推推 09/05 17:49
55F：推 NCmax: 九月的时候怎麽了XDD 09/05 18:20
56F：推 bicedb: 7月的照片，应该要青蛙跳 09/05 18:58
57F：推 e8151848: 脸很可爱== 09/05 20:30
58F：推 kkotokyo: 蛮有喜感的哈哈 09/05 21:17
59F：推 lOOYEAR: 你长的好有人缘喔 09/05 21:34
61F：推 catlady: 第二张发型好赞 09/05 22:56
62F：推 angelgirl13: 你笑起来好可爱 09/05 23:28
63F：→ Wall62: 你的表情好有喜感XD 09/05 23:43
64F：推 shinnosuke75: 推 喜欢你在棒球板的技术分享文 加油 09/06 03:46
65F：推 kinkilove: 我觉得8月那张还是有些微不一样。连续纪录个半年试试 09/06 06:11
66F：→ kinkilove: 就会发现其实都是一点点的在成长。持之以恒 加油 09/06 06:11
67F：推 bigheaddon: 觉得明显有差异 佩服！ 09/06 07:47
68F：→ botnet: 推 09/06 10:59
69F：推 TheoEpstein: 脸都变帅了，好厉害 09/06 18:02
70F：推 JodyChing: 脸好好笑 09/06 22:26
71F：推 SacrificesPi: 看到第一张的笑容跟着笑了XD 09/07 08:58
72F：推 barrytwu: 帅！ 09/07 16:17
73F：→ tinataichung: 不正常 09/08 15:42
74F：推 zoo520zoo520: 被甲甲盯上了吗 哈哈 09/09 15:39
75F：推 beams156: 感觉瘦了是帅哥 09/09 21:16
76F：推 a48956312: Amis? 09/13 12:41