作者nanayoru (黑月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推輔具+如何突破
時間Sun Sep 4 22:43:15 2022
由於前幾天我的翹臀圈（？）斷掉
上網找新品的時候看到一個叫「臥推助力帶」的產品
（非握力帶/拉力帶）
標榜是進階輔助配件，可穩定手部和肩膀的承受力
想請教各位前輩是否有使用經驗？
本身一週只能進健身房一次（週末放假的時候）
之前臥推卡在20kg左右一直上不去
最近在平日加上20下左右的伏地挺身，還有上周請朋友補了一組後
總算有所突破
可是不是每次都有朋友可以幫補（放假有時候錯開，兩個人的重量也不在同一級距上）
由於價格不是很親民…
希望在下手之前可以有一些參考
生火或滅火都可以
謝謝各位
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1F：推 eric21489: 彈弓？09/04 22:47
2F：→ Herious: 20公斤 不用用到彈弓吧= =09/04 22:50
3F：推 em4: 沒印象看過有人用過09/04 22:50
4F：→ XiongG420: 練裝備用的吧？09/04 22:57
5F：推 line6sorrow: 如果只能推20公斤，你可能連彈弓都穿不進去09/04 22:58
因為看網站上的產品有不同級距，想說如果有幫助會從最輕的開始使用
6F：推 TGLiu: 你體重多少？ 推20公斤感覺姿勢還有很大進步空間09/04 22:58
7F：→ v7677: 加強三頭肌的訓練09/04 23:02
8F：推 foxs9: 啥 20KG不就空槓09/04 23:03
我看史密斯機上面寫空槓是7kg，之前健身房有換過一台，有明顯感受到空槓的重量不同
因為最快要下週才會去，品牌和實際重量沒辦法馬上確認
9F：推 raylock1216: 伏地挺身可以20下臥推卻推不了20kg??09/04 23:04
10F：推 candy0919: 臥推只能空槓但伏地挺身可以20下，除非你只有30幾公斤09/04 23:09
11F：→ candy0919: 或者伏地挺身姿勢不標準，不然我是不信XD09/04 23:09
我發現我好像寫錯了…
不好意思，我是單側掛20kg
因為懶得加減乘除，所以筆記上都是寫單側
每次都只看有沒有進步（加重）
基本上20下只有做一組，當早上運動的ending
12F：推 w603210326: 20公斤離極限還很遠勒，先好好調整姿勢多練吧09/04 23:25
※ 編輯: nanayoru (123.194.132.241 臺灣), 09/04/2022 23:27:39
13F：推 B0Y0: 就算是啞鈴20公斤也是算入門09/04 23:28
14F：→ nanayoru: 伏地挺身基本上我都是夾背（手肘貼腰），然後中間多少09/04 23:31
15F：→ nanayoru: 還是會停個1-2秒，沒辦法20下一次做完09/04 23:31
16F：推 final9711: 要報就報含空槓的全部重量09/04 23:37
17F：→ final9711: 另外重量要突破 訓練頻率要高 2-3天就要練一次09/04 23:38
18F：推 raylock1216: 所以臥推是史密斯？顯然是動作問題 彈弓是進階訓練09/04 23:51
19F：→ raylock1216: 者在用的 你先找教練學習正確的動作就好…09/04 23:51
20F：推 alex2134: 只練史密斯喔，掰掰09/05 00:09
21F：→ allse1032: 推不到100公斤不需要買彈弓 浪費錢09/05 00:12
22F：推 iuo: 單側20公斤 那就是60公斤吧09/05 00:52
23F：推 XDGC: 他說史密斯空槓7公斤的話，最多就47，也不排除只有2709/05 01:43
24F：推 scholaray: 一週一次可以不用突破了 練健康就好09/05 03:37
25F：推 Eason3016: 一週一次就不要妄想了09/05 06:54
26F：推 acer6772: 不要用史密斯臥推09/05 07:26
27F：推 ralphkawaii: 不要做自己沒辦法安全下莊的重量，那代表身體還沒準09/05 08:47
28F：→ ralphkawaii: 備好，無論是有人補或是輔具，都沒有太大意義09/05 08:48
29F：→ ralphkawaii: 弄到後面只是肩膀或腰壞掉09/05 08:49
謝謝各位前輩的建議，我會再次檢視自己的狀況做調整。
因為現在其實沒有明確的目標，或許真的像前輩們說的都是在練健康…
不過還是希望有所突破，我會再努力的
30F：噓 Sibelius26: 你太急了 訓練本來就是長年累月 09/05 10:23
※ 編輯: nanayoru (211.72.15.58 臺灣), 09/05/2022 10:24:54
31F：噓 Deadpoop1111: 一週一次不用期望一直突破，訓練量都不夠，也抓不 09/05 10:41
32F：→ Deadpoop1111: 到超量恢復的時機訓練，你要怎麼進步，買那個輔具 09/05 10:41
33F：→ Deadpoop1111: 是在欺騙你自己而已 09/05 10:41
34F：噓 deniel508717: 啊到底多少？單側20含一般槓就是60，啊也不講是什 09/05 10:46
35F：→ deniel508717: 麼槓？女用槓還 09/05 10:46
36F：→ deniel508717: 是史密斯還是一般槓？問的不清不楚是要請鬼開藥單 09/05 10:46
37F：→ deniel508717: 是不是？ 09/05 10:46
38F：噓 KY1998: 啞鈴才在報單邊，你看過比賽槓鈴是報單邊的嗎 09/05 13:07
39F：→ hcw1: 新手不太可能這麼快到高原期 09/05 13:16
40F：→ hcw1: 1.姿勢不對 09/05 13:16
41F：→ hcw1: 2.肌肉有傷 09/05 13:16
42F：→ hcw1: 不然就是訓練量太少 09/05 13:16
43F：推 ro123eo: 我只有在WG看過一個練健力的巨巨教練用彈弓 但旁邊還是都 09/05 14:25
44F：→ ro123eo: 有人護槓 一般人如果沒人補可以不要衝到力竭 改練其他 09/05 14:25
45F：→ ro123eo: 輔助項 09/05 14:25
46F：→ melody61029: 其他肌群太弱也有可能 如肩 三頭 09/05 16:55
47F：→ ritt: 伏地挺身可練習 一口氣30下 臥推也會明顯進步的 09/06 01:26
48F：→ ritt: 平常核心肌群也要練 09/06 01:27
49F：推 omega1312: 伏地挺身如果動作錯誤會很危險喔 09/06 07:34
50F：→ omega1312: 很多人動作時肩胛沒動 或是手肘完全側開的 09/06 07:36
51F：推 kai3368: 臥推彈弓不貴吧 可以輔助你肩膀不要打太開 可以讓你習慣 09/06 17:17
52F：→ kai3368: 較大重量 不過要突破其他胸肩背的輔助項目還是要做 09/06 17:19
53F：→ horchang: 表示你其他肌群沒力 09/07 11:19
54F：推 tsubasam4a1: 一個禮拜才練一次怎麼可能會進步= = 09/07 12:30
55F：推 botnet: 空槓？ 09/08 11:45
56F：→ nanayoru: 謝謝前輩們的建議，今天開始改用一般槓，感覺和在史密 09/10 10:21
57F：→ nanayoru: 斯上做的不一樣；另外，因為是我是在運動中心，前一陣 09/10 10:21
58F：→ nanayoru: 子器材更新的頻率比較高（？）所以都是用紀錄單邊重。 09/10 10:21
59F：→ nanayoru: 伏地挺身我都盡量讓手肘貼進身體，如果真的不能去健身 09/10 10:21
60F：→ nanayoru: 房，是否有徒手可以訓練的方式呢？ 09/10 10:21