作者nanayoru (黑月)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推辅具+如何突破
时间Sun Sep 4 22:43:15 2022
由於前几天我的翘臀圈（？）断掉
上网找新品的时候看到一个叫「卧推助力带」的产品
（非握力带/拉力带）
标榜是进阶辅助配件，可稳定手部和肩膀的承受力
想请教各位前辈是否有使用经验？
本身一周只能进健身房一次（周末放假的时候）
之前卧推卡在20kg左右一直上不去
最近在平日加上20下左右的伏地挺身，还有上周请朋友补了一组後
总算有所突破
可是不是每次都有朋友可以帮补（放假有时候错开，两个人的重量也不在同一级距上）
由於价格不是很亲民…
希望在下手之前可以有一些参考
生火或灭火都可以
谢谢各位
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1F：推 eric21489: 弹弓？09/04 22:47
2F：→ Herious: 20公斤 不用用到弹弓吧= =09/04 22:50
3F：推 em4: 没印象看过有人用过09/04 22:50
4F：→ XiongG420: 练装备用的吧？09/04 22:57
5F：推 line6sorrow: 如果只能推20公斤，你可能连弹弓都穿不进去09/04 22:58
因为看网站上的产品有不同级距，想说如果有帮助会从最轻的开始使用
6F：推 TGLiu: 你体重多少？ 推20公斤感觉姿势还有很大进步空间09/04 22:58
7F：→ v7677: 加强三头肌的训练09/04 23:02
8F：推 foxs9: 啥 20KG不就空杠09/04 23:03
我看史密斯机上面写空杠是7kg，之前健身房有换过一台，有明显感受到空杠的重量不同
因为最快要下周才会去，品牌和实际重量没办法马上确认
9F：推 raylock1216: 伏地挺身可以20下卧推却推不了20kg??09/04 23:04
10F：推 candy0919: 卧推只能空杠但伏地挺身可以20下，除非你只有30几公斤09/04 23:09
11F：→ candy0919: 或者伏地挺身姿势不标准，不然我是不信XD09/04 23:09
我发现我好像写错了…
不好意思，我是单侧挂20kg
因为懒得加减乘除，所以笔记上都是写单侧
每次都只看有没有进步（加重）
基本上20下只有做一组，当早上运动的ending
12F：推 w603210326: 20公斤离极限还很远勒，先好好调整姿势多练吧09/04 23:25
※ 编辑: nanayoru (123.194.132.241 台湾), 09/04/2022 23:27:39
13F：推 B0Y0: 就算是哑铃20公斤也是算入门09/04 23:28
14F：→ nanayoru: 伏地挺身基本上我都是夹背（手肘贴腰），然後中间多少09/04 23:31
15F：→ nanayoru: 还是会停个1-2秒，没办法20下一次做完09/04 23:31
16F：推 final9711: 要报就报含空杠的全部重量09/04 23:37
17F：→ final9711: 另外重量要突破 训练频率要高 2-3天就要练一次09/04 23:38
18F：推 raylock1216: 所以卧推是史密斯？显然是动作问题 弹弓是进阶训练09/04 23:51
19F：→ raylock1216: 者在用的 你先找教练学习正确的动作就好…09/04 23:51
20F：推 alex2134: 只练史密斯喔，掰掰09/05 00:09
21F：→ allse1032: 推不到100公斤不需要买弹弓 浪费钱09/05 00:12
22F：推 iuo: 单侧20公斤 那就是60公斤吧09/05 00:52
23F：推 XDGC: 他说史密斯空杠7公斤的话，最多就47，也不排除只有2709/05 01:43
24F：推 scholaray: 一周一次可以不用突破了 练健康就好09/05 03:37
25F：推 Eason3016: 一周一次就不要妄想了09/05 06:54
26F：推 acer6772: 不要用史密斯卧推09/05 07:26
27F：推 ralphkawaii: 不要做自己没办法安全下庄的重量，那代表身体还没准09/05 08:47
28F：→ ralphkawaii: 备好，无论是有人补或是辅具，都没有太大意义09/05 08:48
29F：→ ralphkawaii: 弄到後面只是肩膀或腰坏掉09/05 08:49
谢谢各位前辈的建议，我会再次检视自己的状况做调整。
因为现在其实没有明确的目标，或许真的像前辈们说的都是在练健康…
不过还是希望有所突破，我会再努力的
30F：嘘 Sibelius26: 你太急了 训练本来就是长年累月 09/05 10:23
※ 编辑: nanayoru (211.72.15.58 台湾), 09/05/2022 10:24:54
31F：嘘 Deadpoop1111: 一周一次不用期望一直突破，训练量都不够，也抓不 09/05 10:41
32F：→ Deadpoop1111: 到超量恢复的时机训练，你要怎麽进步，买那个辅具 09/05 10:41
33F：→ Deadpoop1111: 是在欺骗你自己而已 09/05 10:41
34F：嘘 deniel508717: 啊到底多少？单侧20含一般杠就是60，啊也不讲是什 09/05 10:46
35F：→ deniel508717: 麽杠？女用杠还 09/05 10:46
36F：→ deniel508717: 是史密斯还是一般杠？问的不清不楚是要请鬼开药单 09/05 10:46
37F：→ deniel508717: 是不是？ 09/05 10:46
38F：嘘 KY1998: 哑铃才在报单边，你看过比赛杠铃是报单边的吗 09/05 13:07
39F：→ hcw1: 新手不太可能这麽快到高原期 09/05 13:16
40F：→ hcw1: 1.姿势不对 09/05 13:16
41F：→ hcw1: 2.肌肉有伤 09/05 13:16
42F：→ hcw1: 不然就是训练量太少 09/05 13:16
43F：推 ro123eo: 我只有在WG看过一个练健力的巨巨教练用弹弓 但旁边还是都 09/05 14:25
44F：→ ro123eo: 有人护杠 一般人如果没人补可以不要冲到力竭 改练其他 09/05 14:25
45F：→ ro123eo: 辅助项 09/05 14:25
46F：→ melody61029: 其他肌群太弱也有可能 如肩 三头 09/05 16:55
47F：→ ritt: 伏地挺身可练习 一口气30下 卧推也会明显进步的 09/06 01:26
48F：→ ritt: 平常核心肌群也要练 09/06 01:27
49F：推 omega1312: 伏地挺身如果动作错误会很危险喔 09/06 07:34
50F：→ omega1312: 很多人动作时肩胛没动 或是手肘完全侧开的 09/06 07:36
51F：推 kai3368: 卧推弹弓不贵吧 可以辅助你肩膀不要打太开 可以让你习惯 09/06 17:17
52F：→ kai3368: 较大重量 不过要突破其他胸肩背的辅助项目还是要做 09/06 17:19
53F：→ horchang: 表示你其他肌群没力 09/07 11:19
54F：推 tsubasam4a1: 一个礼拜才练一次怎麽可能会进步= = 09/07 12:30
55F：推 botnet: 空杠？ 09/08 11:45
56F：→ nanayoru: 谢谢前辈们的建议，今天开始改用一般杠，感觉和在史密 09/10 10:21
57F：→ nanayoru: 斯上做的不一样；另外，因为是我是在运动中心，前一阵 09/10 10:21
58F：→ nanayoru: 子器材更新的频率比较高（？）所以都是用纪录单边重。 09/10 10:21
59F：→ nanayoru: 伏地挺身我都尽量让手肘贴进身体，如果真的不能去健身 09/10 10:21
60F：→ nanayoru: 房，是否有徒手可以训练的方式呢？ 09/10 10:21