作者heiiow10 (波波仔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？
時間Sat Sep 3 17:29:57 2022
大家好，我從大學畢業到現在快4年26歲，體重從原本大學常常跳舞的68KG增長至現在的9
2KG
7月底遇到前女友被說變超胖分手是對的，我氣死下定決心減肥
畢業後沒跳舞等於沒有任何運動，上班又一直坐著，以前可以連續跳1小時不帶喘，現在
跑10分鐘我就覺得快缺氧
我172公分 92KG 體脂率31% 這是8月初第一次去健身房量的
目前一個禮拜去4天健身房+一天在外面的教練課
力量訓練約1小時後40分鐘的橢圓機然後回家
飲食把含糖飲料跟零食還有宵夜完全戒除，只吃正餐
我這30天都幾乎天天都一樣
早餐2顆蛋加800CC前晚自己茶葉泡的綠茶
中午等回家去健身房練完回家吃
200克的白米飯+300克的梅花肉+任意一種蔬菜200克
晚餐大約6點吃200克地瓜+200克雞胸肉，然後就沒吃了 我很愛水水都超過5L
我期間並沒有量過體重，所以昨天去健身房順便再量一次inbody
結果數值幾乎一摸一樣
172 91 30% 肌肉量也差不多
有點崩潰，我吃的東西絕對比以前少超多，我之前可以一個人吃完20塊雞塊加兩包大薯加
兩杯中杯可樂，然後宵夜再點雞排那種
我現在的飲食熱量比我算出來的TDEE大概天天都低500啊
我教練說我這樣有點不正常，92KG講道理純控制飲食就能降，我都沒變化，要我去看醫生
是不是哪裡出問題QQ
有人能給點建議嗎QQ 認真減一個月毫無變化好甘苦
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1F：→ jior: 那就看你除了吃的這些以外有沒有貪嘴偷吃或是什麼垃圾飲料09/03 17:33
2F：→ jior: ，然後就是訓練的內容09/03 17:33
完全沒有吃其他的，訓練內容我是跟著教練給的課表
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:37:02
3F：推 Alimpidity: 91有很重嗎 可以繼續吃吧09/03 17:37
4F：→ BOWZreal: 有可能可以考慮從荷爾蒙下手09/03 17:37
5F：→ D44NFY: 一個月而已 不好下判斷 反正先多點有氧吧09/03 17:38
6F：→ juijuijuijui: 我以為減會ㄧ餐不吃澱粉，你把中餐白飯省了吧，然09/03 17:40
7F：→ juijuijuijui: 後多喝水，看不出你的水量，然後買個有數字體重機每09/03 17:40
8F：→ juijuijuijui: 天看 09/03 17:40
練完後吃點碳水應該還可以吧，水的話每天5000CC起跳我很愛喝水也常跑廁所
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:44:19
9F：→ TheoEpstein: 你的碳水量蠻高的說09/03 17:43
是飯跟地瓜的原因嗎！！
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:45:16
10F：→ TheoEpstein: 你試試看，地瓜拆兩半拿到早上跟中午吃(早上補個碳水09/03 17:47
11F：→ TheoEpstein: 比較好)，白飯砍掉。晚上不要碰碳水09/03 17:47
12F：→ TheoEpstein: 或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(這樣一天300g)09/03 17:47
13F：→ TheoEpstein: 總量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，這樣09/03 17:49
14F：→ TheoEpstein: 一個月試試看會不會有差。09/03 17:49
15F：→ TheoEpstein: 然後肉類攝取量我是覺得有點多，我自己的話大概會砍09/03 17:51
16F：→ TheoEpstein: 掉1/3，用兩餐間隔的乳清來補總量，不要一次那麼多。 09/03 17:51
17F：→ TheoEpstein: 你現在這樣等於晚餐吃完到隔天中餐中間只有兩顆蛋， 09/03 17:52
18F：→ TheoEpstein: 然後你還是訓練完才吃中餐，這樣子蠻猛的說。 09/03 17:52
好的我會嘗試你的建議，應該是大學習慣了 常常早上練舞都沒吃到中午後才吃
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:57:39
19F：推 xiaoyao: 白飯/地瓜 改成自己泡大燕麥片 09/03 17:58
20F：→ xiaoyao: 市面上燕麥飲完全沒用 09/03 17:59
21F：→ Giganoto: 梅花肉？ 09/03 17:59
22F：→ babelon: 梅花肉換成里肌或海鮮試試（？ 09/03 18:00
23F：推 JudgmentLin: 去驗一下內分泌 09/03 18:00
24F：推 Radiomir: 你這總熱量不算蔬菜約1600大卡(150+950+500)理論上應 09/03 18:02
25F：→ Radiomir: 該會瘦才對, 蔬菜有加很多油嗎? 09/03 18:02
沒有啊，油是自己榨的豬油
26F：→ TheoEpstein: 梅花肉有脂肪，但有算進每日攝取量的話也ok啦，脂肪09/03 18:02
27F：→ TheoEpstein: 是必要的。09/03 18:02
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:05:04
28F：→ loom0et0bust: 運動的對於減肥的功用不在於熱量消耗而是訓練你身 09/03 18:14
29F：→ loom0et0bust: 體的能量系統能更有效運作，目的是減肥教練卻跑力 09/03 18:14
30F：→ loom0et0bust: 量訓練很奇怪啦。瘦不下來百分百是少算熱量攝取， 09/03 18:14
31F：→ loom0et0bust: 不用懷疑 09/03 18:14
32F：推 LithiumLotus: 精神壓力不要太大，壓力荷爾蒙會讓你瘦不下來 09/03 18:15
33F：推 stone801118: 如果只追求數字就有氧操課 09/03 18:25
34F：推 creepy: 前半年 不用一直看inbody 照鏡子就知道 曲線有變就對了 09/03 18:30
35F：推 iamgodisme: 一個月而已 下個月降一點碳水再看看 09/03 18:31
36F：推 creepy: 也不要做奇怪的飲食計畫 把原本90公斤飲食改善 換成低卡 09/03 18:34
37F：→ creepy: 版本 去掉含糖飲料 不然也是撐不久 09/03 18:35
38F：推 Timothy0225: 梅花肉超油 一次還吃到300 瘦不下來正常09/03 18:36
39F：→ creepy: 看數字大概就是想知道什麼時候可以結束 這邊都練一輩子的 09/03 18:37
40F：推 Radiomir: 如果目前這套飲食降不下來, 那就重擬一套1600大卡飲食 09/03 18:41
41F：→ Radiomir: 不要在原來這套飲食上面耗時間, 有些盲點很難當下發現 09/03 18:41
好的謝謝各位的建議，我一直以為只要熱量缺口加運動就能瘦QQ 我會把梅花換成其他比
較瘦的部位 白飯去掉
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:44:58
42F：推 Giovinazzi99: 壓力太大 睡眠不足或經常熬夜都會影響 09/03 18:45
43F：→ Giovinazzi99: 另外不要一味砍熱量 不需要仙女餐 增加有氧消耗就好09/03 18:46
44F：推 aa01081008tw: 以前吃超多是增肥..現在還是過多.但有運動所以維持. 09/03 18:48
45F：→ aa01081008tw: 想減重就是少吃...你會覺得沒變就是吃太多.很簡單 09/03 18:49
了解所以我還是吃太多= =
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:53:28
46F：推 dreaming1943: 既然吃跟練都ok的話，那要不要注意一下作息呢？ 09/03 18:53
47F：推 dreaming1943: 還有體態有沒有改變呢？ 09/03 18:57
48F：推 creepy: 一個月也只有20天訓練 增加非運動消耗 逛街出遊類較有效 09/03 19:09
49F：→ creepy: 不要放假就當宅男 不用一週五練反而瘦更快 09/03 19:10
50F：推 creepy: 還是要用減法哲學 改善原本習慣生活的飲食 比較長久 09/03 19:20
51F：推 novak1021: 妳這體重吃太少了好嗎…連兩千卡都不到甚至才1600 1700 09/03 19:26
52F：→ novak1021: 左右 妳在急什麼東西？ 09/03 19:26
53F：推 creepy: 90到80這段時間 戒除含糖飲料 精緻醣(麵包餅乾) 已經夠了 09/03 19:27
54F：→ creepy: 80以下才需要認真算飯量跟油脂 那時候再精算就好 09/03 19:30
55F：推 Violence5566: 吃 訓練 休息 一樣重要 慢慢來比較快 三者都有到位 09/03 19:42
56F：→ Violence5566: 時間拉長效果會自然出來 09/03 19:42
57F：推 xdbx: 我當初第一週減2公斤 三個多月減十公斤 你這樣不正常 09/03 19:48
58F：→ loom0et0bust: 減肥就是要餓，但是要在營養均衡、不降低活動力， 09/03 19:50
59F：→ loom0et0bust: 以及身心壓力、時間金錢成本可以承受的範圍內，並 09/03 19:50
60F：→ loom0et0bust: 且長期可以持續進行、循序漸近的前提下去執行 09/03 19:50
61F：推 LeMelo0607: 前女友會騙你但身體不會，保持運動飲控早晚會看到變 09/03 19:51
62F：→ LeMelo0607: 化的 09/03 19:51
63F：推 melo0426: 每個禮拜降0.5-1%體重持續追蹤減少熱量，一定會瘦，一次 09/03 19:54
64F：→ melo0426: 隔半年才測沒辦法中間去調整 09/03 19:54
65F：→ weiike: 我會選有氧 09/03 19:56
66F：推 xdbx: 減重對我來講有個重點就是要每天量體重 對 每天量 09/03 19:59
67F：→ xdbx: 不一定每天都會減 但會給自己督促的壓力 09/03 20:00
68F：推 ckleman: 豬油…為你健康好 還是盡量少碰 09/03 20:06
69F：→ minoru04: 你三餐抵我一餐 要餓死嗎 09/03 20:20
70F：推 z123997: 體重掉慢一點比較好，不然皮跟不上瘦的速度...過來人經 09/03 20:57
71F：推 quanhwe: 可能和體質有關 我戒掉宵夜一個月就減了5公斤 還沒運動 09/03 20:57
72F：→ kissung: 168+低碳水 09/03 21:15
73F：推 kuff220: 你有好好休息嗎 休息也很重要 09/03 21:30
74F：→ karro81290: 去檢驗看看 09/03 21:40
75F：推 koyomitseng: 你inbody有好好量嗎？ 09/03 21:52
76F：→ koyomitseng: 畢竟測量前有沒有吃喝東西或運動，出來結果都會有差 09/03 21:52
77F：推 hiyuy: 這個吃很少欸 真的不正常 肉多吃點ㄅ 09/03 21:56
78F：推 hiyuy: 你早餐吃這樣乾脆不要吃 練前再吃那兩顆蛋 09/03 21:58
79F：→ kai3368: 我之前戒飲料兩個月也是體重沒變 就繼續喝了 09/03 22:54
80F：推 doorsky: 等你瘦下來會感激前女友罵醒你嗎 09/03 23:23
81F：推 alex2134: 小心水中毒 09/03 23:24
82F：推 yenkuass: 坐式生活常見問題就是高估自己的日常消耗 多留意自己的 09/03 23:43
83F：→ yenkuass: 非運動消耗吧(NEAT) 連體重都沒降就是沒達到熱量赤字啊 09/03 23:43
84F：→ yenkuass: 吃的減少有極限 有工作時間有限運動的消耗也有極限 那就 09/03 23:43
85F：→ yenkuass: 從NEAT下手 09/03 23:43
86F：→ yenkuass: 我猜你這麼低熱量 體重又大一些 應該運動外的時間都沒什 09/03 23:45
87F：→ yenkuass: 麼活力不太愛動 09/03 23:45
88F：推 shopping0802: 豬肉換成魚肉雞肉試看看 09/04 00:07
89F：→ renna038766: 樓樓上講的非運動消耗很值得注意一下！ 09/04 00:11
90F：推 image0404: 提高基礎代謝 也可以增加非運動消耗 09/04 00:43
91F：推 firemothra: 你全部的份量都少一半即可 09/04 01:07
92F：噓 firstlead: 就爛啊 09/04 01:33
93F：推 firemothra: 你在煩惱這個的時候。你前女友不知道已經跟男友高潮幾 09/04 01:59
94F：→ firemothra: 次了 09/04 01:59
95F：推 Fezico: 個人經驗，減肥不用一直算，重點是要維持很長一段時間養好 09/04 02:10
96F：→ Fezico: 習慣。體脂就會自然下去了，一直算一直看反而信心都沒惹。 09/04 02:10
97F：→ Fezico: 要短時間激瘦你還是去開刀比較快 09/04 02:12
98F：推 eric21489: 我是覺得你吃的比你想像能消耗的多很多啦 09/04 02:25
99F：推 eric21489: 我171 76時吃2000都能減了 我也是久坐 09/04 02:28
100F：推 jsulut: 去查代謝適應的文章 09/04 07:38
101F：推 g98675: 試試168吧。我哥84公斤執行不到一個月掉4公斤沒運動 09/04 09:59
102F：→ usualforward: 加有氧阿 一直強調跳舞你為什麼不回去跳舞 還是跑步 09/04 10:04
103F：→ usualforward: 每天跑5k之類 如果你只有上健身房時動其他時間不動 09/04 10:04
104F：→ usualforward: 沒瘦正常吧 09/04 10:04
105F：→ usualforward: 而且你才維持一個月 拜託 09/04 10:04
106F：推 redbeanbread: 四年沒變再說 09/04 10:26
107F：→ yenkuass: 2022了還在168 唉 09/04 10:31
108F：→ a22650619: 我97一年都可以6X 這體重也維持一年了 慢慢來不要急 09/04 10:38
109F：噓 xc2v: 蔬菜加豬油 搞笑喔 09/04 10:46
110F：→ xc2v: 你應該很多配料熱量沒算到 例如豬肉 肌肉的調味料 09/04 10:47
111F：→ xc2v: 你如果都煮三杯 糖醋 油炸 熱量一定高 09/04 10:47
112F：推 LVE: 不要急，減肥請以一年以上為目標。飲食控制亦同。 09/04 10:50
113F：推 copybryant82: 我減重五年，越減越重，供參考。 09/04 11:02
114F：推 Iversonshao: 這些東西不適合你 原始人飲食試試看 09/04 11:05
115F：推 fight40520: 慢慢來對身體比較好 09/04 11:13
116F：推 qazxc312: 一個月本來就看不太出來，三個月當週期試試 09/04 11:31
117F：推 youngpool: 每個月拍一次全身照檢視,有時候機器有問題 09/04 11:38
118F：推 dakkk: 如果一個月不變 這菜單就是你的tdee 再少300-500kcal就好 09/04 11:52
119F：推 segundo326: 分享一下，我去年初從93瘦到76，吃低碳，今年初一路 09/04 12:18
120F：→ segundo326: 增重到81再第二次減脂到74，用三個月，吃碳循環。豬 09/04 12:18
121F：→ segundo326: 梅花其實也很油我減脂期是不太吃的，想吃豬肉就換換 09/04 12:18
122F：→ segundo326: 小里肌，然後以你體重減脂吃的蛋白質太少了，我吃的 09/04 12:18
123F：→ segundo326: 量是你的兩倍，最基本每天再補兩杯高蛋白，或是再加 09/04 12:18
124F：→ segundo326: 400克肉。然後碳水量我覺得太多了，想要比較快看到成 09/04 12:18
125F：→ segundo326: 效就直接砍半吧，這樣總熱量差不多，就是錢花的會比 09/04 12:18
126F：→ segundo326: 較多….其他重訓有氧每次時間我都跟你差不多，但我一 09/04 12:18
127F：→ segundo326: 週六練。然後不要相信網路算出來的tdee ，你造那個數 09/04 12:18
128F：→ segundo326: 字，吃三天體重都沒變化，就要往下調，我網路TDEE算 09/04 12:18
129F：→ segundo326: 都在2600，但最後我能吃的只有1700。 09/04 12:18
130F：推 bigheaddon: 會不會是你tdee數字不對 真實數值還是依個人 09/04 12:32
131F：→ bigheaddon: 但你也是有成效出來 請繼續調整跟堅持 09/04 12:33
132F：→ bigheaddon: 我覺得堅持一個月很棒 繼續加油～ 09/04 12:33
133F：推 yenkuass: 我算出來也是2500以上 實際都要吃到2000以下才開始降 09/04 12:48
134F：推 t400400726: 我之前三四個月才看到成效 每個人身體不一樣 不要急 09/04 12:51
135F：推 poxi: 加豬油！！！你活該啊 09/04 13:07
136F：→ ssiou: 這個餐一天大概2000~2500都有可能，對一般人來說(肌肉量不 09/04 13:15
137F：→ ssiou: 夠)都太多了，堅持下去也要半年後才會開始看到成效，如果 09/04 13:15
138F：→ ssiou: 本身是很有毅力的人，倒是沒什麼問題 09/04 13:15
139F：推 gm3252: 正常，三個月後再看可能會突然瘦不少 09/04 13:16
140F：推 renna038766: 那個tdee計算機那麼不準哦... 09/04 14:00
141F：推 yenkuass: 不是計算機不準 是人體本來就說不準 加上人本來就會騙自 09/04 14:02
142F：→ yenkuass: 己 09/04 14:02
143F：→ renna038766: 豬油如果有算也還好吧？ 10cc也才90大卡 09/04 14:02
144F：推 cuteVictor: 白飯換南瓜 豬肉脂肪太高改瘦肉 吃的總量要控制 09/04 14:18
145F：→ bu17: 三餐正常吃是要瘦什麼？？ 09/04 14:24
146F：→ bu17: 沒胖就很好了.. 09/04 14:27
148F：推 OhMyHair: 看練的量 是不是太輕 太少 09/04 14:50
149F：推 p09171989: 有點不太正常 這體重至少一個月要少2kg吧 碳水量減少 09/04 22:36
150F：→ p09171989: 看看 不然就真的要去有氧 我減脂期就一定會去wg跑跑步 09/04 22:36
151F：→ p09171989: 機 這樣效果會比較明顯 09/04 22:36
152F：推 lafwayfway: 確實不太對。我當初比你輕，而且食物沒精算到克 09/05 00:56
153F：推 leftless: 有氧要看心率 拉到最大心率80%左右 09/05 00:58
154F：→ lafwayfway: 僅僅一週四練+外食的飯量減半，體重就往下了 09/05 00:59
155F：→ leftless: 我之前減重是跑跑步機 只要撐得下去就加時間 09/05 01:03
156F：→ leftless: 加到1hr後開始加坡度 維持那種需要全神貫注呼吸的強度 09/05 01:04
157F：→ leftless: 一旦習慣就加強度 09/05 01:04
158F：推 leftless: 3個月從27%左右減到10% 09/05 01:07
159F：推 z19830515: 先減碳水試試 09/05 09:53
160F：推 peggy34389: 不要吃碳水..頂多一天半個拳頭看看 09/05 15:19
161F：→ melody61029: 先減碳水+1 09/05 16:56
162F：推 a22222a4210: 你的肉最好也要選低脂的瘦肉雞胸肉 然後飯少吃點 09/05 17:27