作者heiiow10 (波波仔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减肥一个月体重完全不变正常吗？
时间Sat Sep 3 17:29:57 2022
大家好，我从大学毕业到现在快4年26岁，体重从原本大学常常跳舞的68KG增长至现在的9
2KG
7月底遇到前女友被说变超胖分手是对的，我气死下定决心减肥
毕业後没跳舞等於没有任何运动，上班又一直坐着，以前可以连续跳1小时不带喘，现在
跑10分钟我就觉得快缺氧
我172公分 92KG 体脂率31% 这是8月初第一次去健身房量的
目前一个礼拜去4天健身房+一天在外面的教练课
力量训练约1小时後40分钟的椭圆机然後回家
饮食把含糖饮料跟零食还有宵夜完全戒除，只吃正餐
我这30天都几乎天天都一样
早餐2颗蛋加800CC前晚自己茶叶泡的绿茶
中午等回家去健身房练完回家吃
200克的白米饭+300克的梅花肉+任意一种蔬菜200克
晚餐大约6点吃200克地瓜+200克鸡胸肉，然後就没吃了 我很爱水水都超过5L
我期间并没有量过体重，所以昨天去健身房顺便再量一次inbody
结果数值几乎一摸一样
172 91 30% 肌肉量也差不多
有点崩溃，我吃的东西绝对比以前少超多，我之前可以一个人吃完20块鸡块加两包大薯加
两杯中杯可乐，然後宵夜再点鸡排那种
我现在的饮食热量比我算出来的TDEE大概天天都低500啊
我教练说我这样有点不正常，92KG讲道理纯控制饮食就能降，我都没变化，要我去看医生
是不是哪里出问题QQ
有人能给点建议吗QQ 认真减一个月毫无变化好甘苦
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1F：→ jior: 那就看你除了吃的这些以外有没有贪嘴偷吃或是什麽垃圾饮料09/03 17:33
2F：→ jior: ，然後就是训练的内容09/03 17:33
完全没有吃其他的，训练内容我是跟着教练给的课表
※ 编辑: heiiow10 (114.36.142.133 台湾), 09/03/2022 17:37:02
3F：推 Alimpidity: 91有很重吗 可以继续吃吧09/03 17:37
4F：→ BOWZreal: 有可能可以考虑从荷尔蒙下手09/03 17:37
5F：→ D44NFY: 一个月而已 不好下判断 反正先多点有氧吧09/03 17:38
6F：→ juijuijuijui: 我以为减会ㄧ餐不吃淀粉，你把中餐白饭省了吧，然09/03 17:40
7F：→ juijuijuijui: 後多喝水，看不出你的水量，然後买个有数字体重机每09/03 17:40
8F：→ juijuijuijui: 天看 09/03 17:40
练完後吃点碳水应该还可以吧，水的话每天5000CC起跳我很爱喝水也常跑厕所
※ 编辑: heiiow10 (114.36.142.133 台湾), 09/03/2022 17:44:19
9F：→ TheoEpstein: 你的碳水量蛮高的说09/03 17:43
是饭跟地瓜的原因吗！！
※ 编辑: heiiow10 (114.36.142.133 台湾), 09/03/2022 17:45:16
10F：→ TheoEpstein: 你试试看，地瓜拆两半拿到早上跟中午吃(早上补个碳水09/03 17:47
11F：→ TheoEpstein: 比较好)，白饭砍掉。晚上不要碰碳水09/03 17:47
12F：→ TheoEpstein: 或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(这样一天300g)09/03 17:47
13F：→ TheoEpstein: 总量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，这样09/03 17:49
14F：→ TheoEpstein: 一个月试试看会不会有差。09/03 17:49
15F：→ TheoEpstein: 然後肉类摄取量我是觉得有点多，我自己的话大概会砍09/03 17:51
16F：→ TheoEpstein: 掉1/3，用两餐间隔的乳清来补总量，不要一次那麽多。 09/03 17:51
17F：→ TheoEpstein: 你现在这样等於晚餐吃完到隔天中餐中间只有两颗蛋， 09/03 17:52
18F：→ TheoEpstein: 然後你还是训练完才吃中餐，这样子蛮猛的说。 09/03 17:52
好的我会尝试你的建议，应该是大学习惯了 常常早上练舞都没吃到中午後才吃
※ 编辑: heiiow10 (114.36.142.133 台湾), 09/03/2022 17:57:39
19F：推 xiaoyao: 白饭/地瓜 改成自己泡大燕麦片 09/03 17:58
20F：→ xiaoyao: 市面上燕麦饮完全没用 09/03 17:59
21F：→ Giganoto: 梅花肉？ 09/03 17:59
22F：→ babelon: 梅花肉换成里肌或海鲜试试（？ 09/03 18:00
23F：推 JudgmentLin: 去验一下内分泌 09/03 18:00
24F：推 Radiomir: 你这总热量不算蔬菜约1600大卡(150+950+500)理论上应 09/03 18:02
25F：→ Radiomir: 该会瘦才对, 蔬菜有加很多油吗? 09/03 18:02
没有啊，油是自己榨的猪油
26F：→ TheoEpstein: 梅花肉有脂肪，但有算进每日摄取量的话也ok啦，脂肪09/03 18:02
27F：→ TheoEpstein: 是必要的。09/03 18:02
※ 编辑: heiiow10 (114.36.142.133 台湾), 09/03/2022 18:05:04
28F：→ loom0et0bust: 运动的对於减肥的功用不在於热量消耗而是训练你身 09/03 18:14
29F：→ loom0et0bust: 体的能量系统能更有效运作，目的是减肥教练却跑力 09/03 18:14
30F：→ loom0et0bust: 量训练很奇怪啦。瘦不下来百分百是少算热量摄取， 09/03 18:14
31F：→ loom0et0bust: 不用怀疑 09/03 18:14
32F：推 LithiumLotus: 精神压力不要太大，压力荷尔蒙会让你瘦不下来 09/03 18:15
33F：推 stone801118: 如果只追求数字就有氧操课 09/03 18:25
34F：推 creepy: 前半年 不用一直看inbody 照镜子就知道 曲线有变就对了 09/03 18:30
35F：推 iamgodisme: 一个月而已 下个月降一点碳水再看看 09/03 18:31
36F：推 creepy: 也不要做奇怪的饮食计画 把原本90公斤饮食改善 换成低卡 09/03 18:34
37F：→ creepy: 版本 去掉含糖饮料 不然也是撑不久 09/03 18:35
38F：推 Timothy0225: 梅花肉超油 一次还吃到300 瘦不下来正常09/03 18:36
39F：→ creepy: 看数字大概就是想知道什麽时候可以结束 这边都练一辈子的 09/03 18:37
40F：推 Radiomir: 如果目前这套饮食降不下来, 那就重拟一套1600大卡饮食 09/03 18:41
41F：→ Radiomir: 不要在原来这套饮食上面耗时间, 有些盲点很难当下发现 09/03 18:41
好的谢谢各位的建议，我一直以为只要热量缺口加运动就能瘦QQ 我会把梅花换成其他比
较瘦的部位 白饭去掉
※ 编辑: heiiow10 (114.36.142.133 台湾), 09/03/2022 18:44:58
42F：推 Giovinazzi99: 压力太大 睡眠不足或经常熬夜都会影响 09/03 18:45
43F：→ Giovinazzi99: 另外不要一味砍热量 不需要仙女餐 增加有氧消耗就好09/03 18:46
44F：推 aa01081008tw: 以前吃超多是增肥..现在还是过多.但有运动所以维持. 09/03 18:48
45F：→ aa01081008tw: 想减重就是少吃...你会觉得没变就是吃太多.很简单 09/03 18:49
了解所以我还是吃太多= =
※ 编辑: heiiow10 (114.36.142.133 台湾), 09/03/2022 18:53:28
46F：推 dreaming1943: 既然吃跟练都ok的话，那要不要注意一下作息呢？ 09/03 18:53
47F：推 dreaming1943: 还有体态有没有改变呢？ 09/03 18:57
48F：推 creepy: 一个月也只有20天训练 增加非运动消耗 逛街出游类较有效 09/03 19:09
49F：→ creepy: 不要放假就当宅男 不用一周五练反而瘦更快 09/03 19:10
50F：推 creepy: 还是要用减法哲学 改善原本习惯生活的饮食 比较长久 09/03 19:20
51F：推 novak1021: 你这体重吃太少了好吗…连两千卡都不到甚至才1600 1700 09/03 19:26
52F：→ novak1021: 左右 你在急什麽东西？ 09/03 19:26
53F：推 creepy: 90到80这段时间 戒除含糖饮料 精致醣(面包饼乾) 已经够了 09/03 19:27
54F：→ creepy: 80以下才需要认真算饭量跟油脂 那时候再精算就好 09/03 19:30
55F：推 Violence5566: 吃 训练 休息 一样重要 慢慢来比较快 三者都有到位 09/03 19:42
56F：→ Violence5566: 时间拉长效果会自然出来 09/03 19:42
57F：推 xdbx: 我当初第一周减2公斤 三个多月减十公斤 你这样不正常 09/03 19:48
58F：→ loom0et0bust: 减肥就是要饿，但是要在营养均衡、不降低活动力， 09/03 19:50
59F：→ loom0et0bust: 以及身心压力、时间金钱成本可以承受的范围内，并 09/03 19:50
60F：→ loom0et0bust: 且长期可以持续进行、循序渐近的前提下去执行 09/03 19:50
61F：推 LeMelo0607: 前女友会骗你但身体不会，保持运动饮控早晚会看到变 09/03 19:51
62F：→ LeMelo0607: 化的 09/03 19:51
63F：推 melo0426: 每个礼拜降0.5-1%体重持续追踪减少热量，一定会瘦，一次 09/03 19:54
64F：→ melo0426: 隔半年才测没办法中间去调整 09/03 19:54
65F：→ weiike: 我会选有氧 09/03 19:56
66F：推 xdbx: 减重对我来讲有个重点就是要每天量体重 对 每天量 09/03 19:59
67F：→ xdbx: 不一定每天都会减 但会给自己督促的压力 09/03 20:00
68F：推 ckleman: 猪油…为你健康好 还是尽量少碰 09/03 20:06
69F：→ minoru04: 你三餐抵我一餐 要饿死吗 09/03 20:20
70F：推 z123997: 体重掉慢一点比较好，不然皮跟不上瘦的速度...过来人经 09/03 20:57
71F：推 quanhwe: 可能和体质有关 我戒掉宵夜一个月就减了5公斤 还没运动 09/03 20:57
72F：→ kissung: 168+低碳水 09/03 21:15
73F：推 kuff220: 你有好好休息吗 休息也很重要 09/03 21:30
74F：→ karro81290: 去检验看看 09/03 21:40
75F：推 koyomitseng: 你inbody有好好量吗？ 09/03 21:52
76F：→ koyomitseng: 毕竟测量前有没有吃喝东西或运动，出来结果都会有差 09/03 21:52
77F：推 hiyuy: 这个吃很少欸 真的不正常 肉多吃点ㄅ 09/03 21:56
78F：推 hiyuy: 你早餐吃这样乾脆不要吃 练前再吃那两颗蛋 09/03 21:58
79F：→ kai3368: 我之前戒饮料两个月也是体重没变 就继续喝了 09/03 22:54
80F：推 doorsky: 等你瘦下来会感激前女友骂醒你吗 09/03 23:23
81F：推 alex2134: 小心水中毒 09/03 23:24
82F：推 yenkuass: 坐式生活常见问题就是高估自己的日常消耗 多留意自己的 09/03 23:43
83F：→ yenkuass: 非运动消耗吧(NEAT) 连体重都没降就是没达到热量赤字啊 09/03 23:43
84F：→ yenkuass: 吃的减少有极限 有工作时间有限运动的消耗也有极限 那就 09/03 23:43
85F：→ yenkuass: 从NEAT下手 09/03 23:43
86F：→ yenkuass: 我猜你这麽低热量 体重又大一些 应该运动外的时间都没什 09/03 23:45
87F：→ yenkuass: 麽活力不太爱动 09/03 23:45
88F：推 shopping0802: 猪肉换成鱼肉鸡肉试看看 09/04 00:07
89F：→ renna038766: 楼楼上讲的非运动消耗很值得注意一下！ 09/04 00:11
90F：推 image0404: 提高基础代谢 也可以增加非运动消耗 09/04 00:43
91F：推 firemothra: 你全部的份量都少一半即可 09/04 01:07
92F：嘘 firstlead: 就烂啊 09/04 01:33
93F：推 firemothra: 你在烦恼这个的时候。你前女友不知道已经跟男友高潮几 09/04 01:59
94F：→ firemothra: 次了 09/04 01:59
95F：推 Fezico: 个人经验，减肥不用一直算，重点是要维持很长一段时间养好 09/04 02:10
96F：→ Fezico: 习惯。体脂就会自然下去了，一直算一直看反而信心都没惹。 09/04 02:10
97F：→ Fezico: 要短时间激瘦你还是去开刀比较快 09/04 02:12
98F：推 eric21489: 我是觉得你吃的比你想像能消耗的多很多啦 09/04 02:25
99F：推 eric21489: 我171 76时吃2000都能减了 我也是久坐 09/04 02:28
100F：推 jsulut: 去查代谢适应的文章 09/04 07:38
101F：推 g98675: 试试168吧。我哥84公斤执行不到一个月掉4公斤没运动 09/04 09:59
102F：→ usualforward: 加有氧阿 一直强调跳舞你为什麽不回去跳舞 还是跑步 09/04 10:04
103F：→ usualforward: 每天跑5k之类 如果你只有上健身房时动其他时间不动 09/04 10:04
104F：→ usualforward: 没瘦正常吧 09/04 10:04
105F：→ usualforward: 而且你才维持一个月 拜托 09/04 10:04
106F：推 redbeanbread: 四年没变再说 09/04 10:26
107F：→ yenkuass: 2022了还在168 唉 09/04 10:31
108F：→ a22650619: 我97一年都可以6X 这体重也维持一年了 慢慢来不要急 09/04 10:38
109F：嘘 xc2v: 蔬菜加猪油 搞笑喔 09/04 10:46
110F：→ xc2v: 你应该很多配料热量没算到 例如猪肉 肌肉的调味料 09/04 10:47
111F：→ xc2v: 你如果都煮三杯 糖醋 油炸 热量一定高 09/04 10:47
112F：推 LVE: 不要急，减肥请以一年以上为目标。饮食控制亦同。 09/04 10:50
113F：推 copybryant82: 我减重五年，越减越重，供参考。 09/04 11:02
114F：推 Iversonshao: 这些东西不适合你 原始人饮食试试看 09/04 11:05
115F：推 fight40520: 慢慢来对身体比较好 09/04 11:13
116F：推 qazxc312: 一个月本来就看不太出来，三个月当周期试试 09/04 11:31
117F：推 youngpool: 每个月拍一次全身照检视,有时候机器有问题 09/04 11:38
118F：推 dakkk: 如果一个月不变 这菜单就是你的tdee 再少300-500kcal就好 09/04 11:52
119F：推 segundo326: 分享一下，我去年初从93瘦到76，吃低碳，今年初一路 09/04 12:18
120F：→ segundo326: 增重到81再第二次减脂到74，用三个月，吃碳循环。猪 09/04 12:18
121F：→ segundo326: 梅花其实也很油我减脂期是不太吃的，想吃猪肉就换换 09/04 12:18
122F：→ segundo326: 小里肌，然後以你体重减脂吃的蛋白质太少了，我吃的 09/04 12:18
123F：→ segundo326: 量是你的两倍，最基本每天再补两杯高蛋白，或是再加 09/04 12:18
124F：→ segundo326: 400克肉。然後碳水量我觉得太多了，想要比较快看到成 09/04 12:18
125F：→ segundo326: 效就直接砍半吧，这样总热量差不多，就是钱花的会比 09/04 12:18
126F：→ segundo326: 较多….其他重训有氧每次时间我都跟你差不多，但我一 09/04 12:18
127F：→ segundo326: 周六练。然後不要相信网路算出来的tdee ，你造那个数 09/04 12:18
128F：→ segundo326: 字，吃三天体重都没变化，就要往下调，我网路TDEE算 09/04 12:18
129F：→ segundo326: 都在2600，但最後我能吃的只有1700。 09/04 12:18
130F：推 bigheaddon: 会不会是你tdee数字不对 真实数值还是依个人 09/04 12:32
131F：→ bigheaddon: 但你也是有成效出来 请继续调整跟坚持 09/04 12:33
132F：→ bigheaddon: 我觉得坚持一个月很棒 继续加油～ 09/04 12:33
133F：推 yenkuass: 我算出来也是2500以上 实际都要吃到2000以下才开始降 09/04 12:48
134F：推 t400400726: 我之前三四个月才看到成效 每个人身体不一样 不要急 09/04 12:51
135F：推 poxi: 加猪油！！！你活该啊 09/04 13:07
136F：→ ssiou: 这个餐一天大概2000~2500都有可能，对一般人来说(肌肉量不 09/04 13:15
137F：→ ssiou: 够)都太多了，坚持下去也要半年後才会开始看到成效，如果 09/04 13:15
138F：→ ssiou: 本身是很有毅力的人，倒是没什麽问题 09/04 13:15
139F：推 gm3252: 正常，三个月後再看可能会突然瘦不少 09/04 13:16
140F：推 renna038766: 那个tdee计算机那麽不准哦... 09/04 14:00
141F：推 yenkuass: 不是计算机不准 是人体本来就说不准 加上人本来就会骗自 09/04 14:02
142F：→ yenkuass: 己 09/04 14:02
143F：→ renna038766: 猪油如果有算也还好吧？ 10cc也才90大卡 09/04 14:02
144F：推 cuteVictor: 白饭换南瓜 猪肉脂肪太高改瘦肉 吃的总量要控制 09/04 14:18
145F：→ bu17: 三餐正常吃是要瘦什麽？？ 09/04 14:24
146F：→ bu17: 没胖就很好了.. 09/04 14:27
148F：推 OhMyHair: 看练的量 是不是太轻 太少 09/04 14:50
149F：推 p09171989: 有点不太正常 这体重至少一个月要少2kg吧 碳水量减少 09/04 22:36
150F：→ p09171989: 看看 不然就真的要去有氧 我减脂期就一定会去wg跑跑步 09/04 22:36
151F：→ p09171989: 机 这样效果会比较明显 09/04 22:36
152F：推 lafwayfway: 确实不太对。我当初比你轻，而且食物没精算到克 09/05 00:56
153F：推 leftless: 有氧要看心率 拉到最大心率80%左右 09/05 00:58
154F：→ lafwayfway: 仅仅一周四练+外食的饭量减半，体重就往下了 09/05 00:59
155F：→ leftless: 我之前减重是跑跑步机 只要撑得下去就加时间 09/05 01:03
156F：→ leftless: 加到1hr後开始加坡度 维持那种需要全神贯注呼吸的强度 09/05 01:04
157F：→ leftless: 一旦习惯就加强度 09/05 01:04
158F：推 leftless: 3个月从27%左右减到10% 09/05 01:07
159F：推 z19830515: 先减碳水试试 09/05 09:53
160F：推 peggy34389: 不要吃碳水..顶多一天半个拳头看看 09/05 15:19
161F：→ melody61029: 先减碳水+1 09/05 16:56
162F：推 a22222a4210: 你的肉最好也要选低脂的瘦肉鸡胸肉 然後饭少吃点 09/05 17:27