作者WHATAKID (KID)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 為什麼練腿會想吐? 尤其是深蹲
時間Sat Sep 3 00:10:05 2022
※ 引述《chihhong16 (alice02299)》之銘言：
: 練胸、練背、練腹
: 就算再操都不會有想吐的感覺
: 練腿也還好，對為什麼就是練深蹲
: 太別容易想吐???
: 是因為我姿勢不對嗎??
: 一些朋友是跟我說，因為我呼吸方式不對
: 出力的時候吐氣 是這樣嗎??
: 跪求版上巨巨解答
看到下面滿多人討論努責
其實努責應該跟原PO敘述的狀況一點都沒有關係
主要就是血液分配的情況
當在從事多關節、多肌肉群訓練時
特別就像是深蹲、硬舉時
當在操作動作的時候肌肉會不停的收縮與放鬆
而也因為做功的組織需要更多氧氣需要血液
動脈也源源不絕地把充滿
氧氣的血液往下肢肌肉打
動脈把
血液往肌肉打顯得輕鬆
因為心臟主要就負責動脈裡的壓力
而當這些
血液供給肌肉使用後
回流的
靜脈血並不會主動的從下肢回流到心臟
更何況還要克服地心給的重力
因此大多數的血液在下肢，回流血液減少
因此也讓心臟可以供給大腦的血液/氧氣也減少
當大腦缺氧/缺血時就會發生頭暈噁心想吐的現象
所以你會發現很有趣的事情
這種做完腿想吐的現象，絕對不會發生在做的次數過程中
通常都是做完後
特別是如果你覺得很喘想坐下來休息
這種頭暈噁心想吐的現象會越來越嚴重
因為肌肉也是一種幫浦
在你做的過程當中，肌肉收縮放鬆收縮放鬆
也可以幫助靜脈血的回送
所以盡量不要做完之後，馬上停下來
!!!!沒事多走路!!!!
但是如果已經發生了呢
大多都是趕快躺下，把腳放得比心臟還要更高
利用重力將血液回送給心臟
以利心臟有足夠的氧氣/血液供給大腦
如果還沒辦法解決呢
那可能就是血糖
補碳水化合物如果沒幫助就可能要送醫了
順便奉上之前一樣主題的影片
https://youtu.be/brh8wHMU40s
我是奇德
我們下次有緣見!!
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1F：推 xd5477: 奇德讚讚 09/03 00:12
2F：推 eric21489: 推奇德 09/03 00:14
3F：推 shawn1215: 推！ 09/03 00:21
4F：推 laisland: 推 09/03 00:24
5F：推 DCman: 那為啥躺著腿向上的腿推機也暈 09/03 01:02
6F：推 lp1417: 蹲下不是preload增加嗎？ 09/03 01:12
7F：推 mieu: 推推 09/03 02:56
8F：→ mieu: 其實同樣的強度組合練個幾次 09/03 02:56
9F：→ mieu: 習慣後就沒什麼想暈吐了 09/03 02:57
10F：推 xtsyo: 為什麼我第一次練校隊練完後走在路上直接噴射… 09/03 05:35
11F：推 TheoEpstein: 推一個，我發生過坐下來休息結果更暈....就找場內教 09/03 08:32
12F：→ TheoEpstein: 練要個地方躺平了，躺下去就好了。(教練還問我要不要 09/03 08:32
13F：→ TheoEpstein: 叫救護車.....) 09/03 08:32
14F：推 Asucks: 推 09/03 08:51
15F：推 steven183: 哇 好久不見 09/03 09:21
16F：推 cakila: 感謝分享 09/03 09:26
17F：推 ryo923: 推 09/03 09:44
18F：推 jay991122: 我信了 那篇推文我錯了 09/03 10:57
19F：推 v7677: 推 哈士奇德好久不見了 09/03 11:47
20F：推 cuiudshaos: 請問肌肉活動當作幫浦 是有研究證明這些低強度活動是 09/03 12:31
21F：→ cuiudshaos: 足夠支撐回流心臟的血流量嗎 還是你自己推斷的？ 09/03 12:31
22F：→ cuiudshaos: 不管什麼運動高強度後幾乎都有心率延遲的現象 09/03 12:31
23F：→ cuiudshaos: 也有建議高強度訓練後完全靜止休息 所以有此一問 09/03 12:31
24F：→ cuiudshaos: (純討論 THX) 09/03 12:31
25F：推 xchax: 推 09/03 13:21
26F：推 karlhome: 原來是這樣！我學起來了 09/03 13:56
27F：推 control2452: 所以我深蹲完就倒立 09/03 14:02
28F：推 wj1009: 不停做就不會暈了... 09/03 14:04
29F：推 for333333: 推 09/03 14:51
30F：→ kissung: 哈哈比跳過量也是會想吐 09/03 16:34
31F：推 luckymore: 推推推~ 09/03 16:52
32F：推 NicoRobin26: 推推 好久沒看到奇德 09/03 17:03
33F：推 ppc: 推 09/03 17:15
34F：推 korzen: 原來不能坐著 想到第一次做深蹲還是在空調壞掉的學校健身 09/03 18:00
35F：→ korzen: 房 人生第一次有接近去世的感覺== 09/03 18:00
36F：→ titch: 剛開始重訓也曾蹲到耳鳴跟反胃，教練給糖果五分鐘就改善 09/03 18:00
37F：推 TheoEpstein: 還有感覺不錯了，我有次練完騎機車回家，半路上暈倒 09/03 20:17
38F：→ TheoEpstein: ，「有感覺」的時候是躺在柏油路上，旁邊救護車剛到 09/03 20:17
39F：→ TheoEpstein: 那天練硬舉，練完就有點暈，硬撐著回家結果撐不到... 09/03 20:18
40F：推 a1121210: 記得有一次是頭暈耳鳴到趴下 低姿勢才比較好 站起來又頭 09/03 23:09
41F：→ a1121210: 暈 用爬的去椅子休息 一陣子之後才緩解 09/03 23:09
42F：推 rengoku: 原來如此 下次試試看 09/04 00:09
43F：推 peter0726: 肌肉活動會促進回心血流算是滿基本的了 09/04 09:12
44F：推 piggywoody: 我都深蹲+倒立一起練 09/04 10:46
45F：推 jgoodman: 我以為是因為腹內壓？ 09/04 11:49
46F：推 anils: 剛剛在思考躺下把腿放高於心臟的姿勢。好像有點困難XDD 09/04 12:56
47F：推 renna038766: 推推推推推我也會這樣 09/04 14:10
48F：推 biemelo157: 推 09/04 14:28
49F：推 ppp44498765: 推推 09/04 19:43
50F：推 juor2: 其實平躺也可以啦... 09/05 11:21
51F：推 hcw1: 深蹲練的部位太多當下會虛正常 09/05 12:35