作者Ratpatrol01 (愛國者01)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 做到後面精神、力量容易渙散怎麼辦
時間Tue Aug 30 16:36:24 2022
上教練課半年多，即將進入第三期課程了
最近這幾週重量比較大一點，雖然還差自己體重10kg啦
（只有深蹲和硬舉，上半身超沒力臥推還在30出頭而已……）
但已經覺得很有感了
最近發現自己都是在第3組可以做到動作比較吻合教練調整的模式
第1、2組大多都還沒進入狀況，不是手沒做好就是腳沒踩穩
要不然就是背沒打直，常常被糾正
到第三組就覺得「喔喔！！我是天生神力啊」，覺得自己該做的都有做到
教練也比較會稱讚說做得很穩之類
可是如果有做超過三組，集中力很快就渙散了
通常最多就是五組，但第五組最後的一、二下都是靠教練幫忙
有時候教練還直接幫我降次數，比方目標是8，做到4的時候就降到6了
可是我並沒有做到完全沒力蹲在一邊喘，只要換動作我還是可以繼續下去
這樣就是所謂的力竭嗎？
說真的我的問題是到最後一下很常撐不起來，尤其是臥推，深蹲、硬舉都還好
有一次自己去練習臥推直接推起不來，趕快放在旁邊的護槓上從旁鑽出來
明明就是上課時推得起來的重量啊，但就是失敗
還好我沒鐵齒有裝護槓，不然就上社會版了……
不知道你們是怎麼突破這個狀態？
可不可以教教我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣)
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※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.31 臺灣), 08/30/2022 16:38:44
1F：→ FlynnZhang: 做前面就好 08/30 16:42
2F：推 askker: 這就是捕手這角色存在的理由啊 08/30 16:43
3F：推 ma911020: 把想提昇的項目放到第一個動作，保持最好的動作品質跟 08/30 17:17
4F：→ ma911020: 體力去訓練，動態熱身完從上次做到最重的%60開始，熱身 08/30 17:17
5F：→ ma911020: 組不要做太多，正式重量再做好做滿，練之前補充能迅速 08/30 17:17
6F：→ ma911020: 換成能量好消化的食物，如果允許小睡一下更好，還有跟 08/30 17:17
7F：→ ma911020: 教練反饋你現在遇到的問題，或者是課程間不要插太滿， 08/30 17:17
8F：→ ma911020: 休息不足也會是問題 08/30 17:17
9F：推 acheache: 你可以在 第一第二組開始前 感受一下主訓練的重量 先撐 08/30 17:23
10F：→ acheache: 起來 不一定要做 先讓身體肌群提前準備 08/30 17:23
11F：→ XZXie: 正常 臥推沒人補就要保留次數 08/30 17:55
12F：推 std40104: 1.是不是沒在練心肺 要練 08/30 18:01
13F：→ std40104: 2.是不是前面憋氣了 神經閾值一下子太高 後面無法專注 08/30 18:01
14F：推 stone801118: 吸一點…… 新鮮空氣 08/30 20:01
15F：推 botnet: 就休息吧 08/30 20:21
16F：推 jacklin2002: 睡飽一點 08/30 20:42
17F：→ Tiger23: 借版問，常常專心抓感受度，做到忘記第幾下或第幾組，有 08/30 21:05
18F：→ Tiger23: 什麼辦法改善嗎 08/30 21:05
19F：推 fight40520: 忘記就是多做 會進步 08/30 21:21
20F：推 kele1206: 就休息 超容易受傷的 不要啊 08/30 21:36
21F：→ kele1206: 樓樓上 忘記就是還有力啊 08/30 21:37
22F：推 wtsph: 問教練不是比較直接嗎 08/31 00:32
23F：→ v2266514: 這不叫精神力渙散，就正常的疲勞 08/31 00:59
24F：推 xc2v: 吃銀杏或寶傑 08/31 01:39
25F：推 p09171989: 欠休息阿 以前遇到這狀況還是去硬練 後來還好WG教練有 08/31 07:29
26F：→ p09171989: 看出狀況不好就請我回家休息 睡飽再來練 不然繼續練下 08/31 07:30
27F：→ p09171989: 去真的可能會受傷 08/31 07:30
28F：推 dogbydog: 降重幾週或全休息幾週再慢慢加回來 08/31 09:21
29F：推 WantFxxk4X: 有種東西叫嗅鹽 08/31 12:14
30F：→ Santander: 那就不要坐到後面 08/31 19:14
31F：→ sdfghjlK: 休息也很重要！ 08/31 23:07
32F：推 iuo: 神經疲勞 適時休息 多睡覺 09/05 12:35