作者Ratpatrol01 (爱国者01)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 做到後面精神、力量容易涣散怎麽办
时间Tue Aug 30 16:36:24 2022
上教练课半年多，即将进入第三期课程了
最近这几周重量比较大一点，虽然还差自己体重10kg啦
（只有深蹲和硬举，上半身超没力卧推还在30出头而已……）
但已经觉得很有感了
最近发现自己都是在第3组可以做到动作比较吻合教练调整的模式
第1、2组大多都还没进入状况，不是手没做好就是脚没踩稳
要不然就是背没打直，常常被纠正
到第三组就觉得「喔喔！！我是天生神力啊」，觉得自己该做的都有做到
教练也比较会称赞说做得很稳之类
可是如果有做超过三组，集中力很快就涣散了
通常最多就是五组，但第五组最後的一、二下都是靠教练帮忙
有时候教练还直接帮我降次数，比方目标是8，做到4的时候就降到6了
可是我并没有做到完全没力蹲在一边喘，只要换动作我还是可以继续下去
这样就是所谓的力竭吗？
说真的我的问题是到最後一下很常撑不起来，尤其是卧推，深蹲、硬举都还好
有一次自己去练习卧推直接推起不来，赶快放在旁边的护杠上从旁钻出来
明明就是上课时推得起来的重量啊，但就是失败
还好我没铁齿有装护杠，不然就上社会版了……
不知道你们是怎麽突破这个状态？
可不可以教教我
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.124.84.31 (台湾)
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※ 编辑: Ratpatrol01 (59.124.84.31 台湾), 08/30/2022 16:38:44
1F：→ FlynnZhang: 做前面就好 08/30 16:42
2F：推 askker: 这就是捕手这角色存在的理由啊 08/30 16:43
3F：推 ma911020: 把想提昇的项目放到第一个动作，保持最好的动作品质跟 08/30 17:17
4F：→ ma911020: 体力去训练，动态热身完从上次做到最重的%60开始，热身 08/30 17:17
5F：→ ma911020: 组不要做太多，正式重量再做好做满，练之前补充能迅速 08/30 17:17
6F：→ ma911020: 换成能量好消化的食物，如果允许小睡一下更好，还有跟 08/30 17:17
7F：→ ma911020: 教练反馈你现在遇到的问题，或者是课程间不要插太满， 08/30 17:17
8F：→ ma911020: 休息不足也会是问题 08/30 17:17
9F：推 acheache: 你可以在 第一第二组开始前 感受一下主训练的重量 先撑 08/30 17:23
10F：→ acheache: 起来 不一定要做 先让身体肌群提前准备 08/30 17:23
11F：→ XZXie: 正常 卧推没人补就要保留次数 08/30 17:55
12F：推 std40104: 1.是不是没在练心肺 要练 08/30 18:01
13F：→ std40104: 2.是不是前面憋气了 神经阈值一下子太高 後面无法专注 08/30 18:01
14F：推 stone801118: 吸一点…… 新鲜空气 08/30 20:01
15F：推 botnet: 就休息吧 08/30 20:21
16F：推 jacklin2002: 睡饱一点 08/30 20:42
17F：→ Tiger23: 借版问，常常专心抓感受度，做到忘记第几下或第几组，有 08/30 21:05
18F：→ Tiger23: 什麽办法改善吗 08/30 21:05
19F：推 fight40520: 忘记就是多做 会进步 08/30 21:21
20F：推 kele1206: 就休息 超容易受伤的 不要啊 08/30 21:36
21F：→ kele1206: 楼楼上 忘记就是还有力啊 08/30 21:37
22F：推 wtsph: 问教练不是比较直接吗 08/31 00:32
23F：→ v2266514: 这不叫精神力涣散，就正常的疲劳 08/31 00:59
24F：推 xc2v: 吃银杏或宝杰 08/31 01:39
25F：推 p09171989: 欠休息阿 以前遇到这状况还是去硬练 後来还好WG教练有 08/31 07:29
26F：→ p09171989: 看出状况不好就请我回家休息 睡饱再来练 不然继续练下 08/31 07:30
27F：→ p09171989: 去真的可能会受伤 08/31 07:30
28F：推 dogbydog: 降重几周或全休息几周再慢慢加回来 08/31 09:21
29F：推 WantFxxk4X: 有种东西叫嗅盐 08/31 12:14
30F：→ Santander: 那就不要坐到後面 08/31 19:14
31F：→ sdfghjlK: 休息也很重要！ 08/31 23:07
32F：推 iuo: 神经疲劳 适时休息 多睡觉 09/05 12:35