作者dddl0903 (DDDDDDDDl)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂飲食建議
時間Mon Aug 29 22:01:30 2022
大家好，小弟目前在減脂，目前兩餐喝高蛋白配麥片優格，第三餐吃肉，想請問這樣的比
例安排可以嗎？在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質，但這樣一天要吃好幾
百克蛋白質，總覺得有點算錯，想請教各位大大的意見
年齡25
身高181
體重81
體脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.224.223 (臺灣)
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1F：→ XZXie: 你這樣吃 一天熱量有1600嗎08/29 22:06
算大概都1900左右 麥片滿多碳水的 不訓練就吃高油脂的食物 牛排鮭魚之類的補
2F：→ Vinnie0605: TDEE-700 不會餓到崩潰的話就這樣跑 營養比例還可以08/29 22:09
現在吃感覺還好，一週大概爬坡走路兩次各30mins
3F：→ Vinnie0605: 跑一個月 看體重調多少 回推實際TDEE 再看是否要調整08/29 22:10
目前三個禮拜 掉兩公斤多
※ 編輯: dddl0903 (27.240.224.223 臺灣), 08/29/2022 23:05:41
4F：推 sophena1990: 個人淺見長期下來會缺乏礦物質、微量營養素，你用fa08/30 00:28
5F：→ sophena1990: t secret要拉到最下面看所有比例啊xd 08/30 00:28
6F：→ sophena1990: 而且這樣吃可以維持多久？建議飲食可以多元一點，以 08/30 00:28
7F：→ sophena1990: 原型食物為原則就可以了。我減脂期沒有配高蛋白，都08/30 00:28
8F：→ sophena1990: 是從食物下手08/30 00:28
感謝，基本上每天前兩餐乳清麥片優格，第三餐是雞胸肉加某種蔬菜（花椰菜、空心菜等
）一個禮拜會有一兩餐亂吃，到現在還能接受
9F：推 linsqq: 想問使用的app～～08/30 00:58
10F：推 chu: app是 FatSecret08/30 01:16
11F：推 linsqq: 謝謝樓上！！08/30 02:23
FatSecret正解
12F：推 heavenbeyond: 你是不是都沒在運動啊？08/30 05:06
13F：→ heavenbeyond: 這麼年輕又80公斤，怎麼TDEE才2500。08/30 05:06
只有健身時會運動 平常生活型態都坐著，幾個月前測基礎代謝一千九左右而已
14F：推 mingchikuo: 1公斤脂肪=7700卡08/30 06:16
15F：→ mingchikuo: 你自己試算一下一個月算你目標減2公斤脂肪=15400卡08/30 06:17
16F：→ mingchikuo: 等於平均一天不能吃超過2000卡，然後均衡飲食08/30 06:18
17F：→ mingchikuo: 下班後去隨便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲08/30 06:19
18F：→ mingchikuo: 其實就很好瘦了，我就算體重接近三位數也沒在怕的08/30 06:19
19F：→ mingchikuo: 知道身體機制之後，嘴巴有控制好，食物成份有概念， 08/30 06:20
20F：→ mingchikuo: 那就很輕鬆了08/30 06:20
感謝大大， 我沒在健身房時都會舉個啞鈴，外食幾乎飯都吃一半
21F：推 AndrewWiggs: 我也用這個app，大推 08/30 09:49
真的好用
※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:06:44
※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:07:38
※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:09:39