作者dddl0903 (DDDDDDDDl)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂饮食建议
时间Mon Aug 29 22:01:30 2022
大家好，小弟目前在减脂，目前两餐喝高蛋白配麦片优格，第三餐吃肉，想请问这样的比
例安排可以吗？在网路上看大部分文章都写一半热量要来自蛋白质，但这样一天要吃好几
百克蛋白质，总觉得有点算错，想请教各位大大的意见
年龄25
身高181
体重81
体脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.240.224.223 (台湾)
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1F：→ XZXie: 你这样吃 一天热量有1600吗08/29 22:06
算大概都1900左右 麦片满多碳水的 不训练就吃高油脂的食物 牛排鲑鱼之类的补
2F：→ Vinnie0605: TDEE-700 不会饿到崩溃的话就这样跑 营养比例还可以08/29 22:09
现在吃感觉还好，一周大概爬坡走路两次各30mins
3F：→ Vinnie0605: 跑一个月 看体重调多少 回推实际TDEE 再看是否要调整08/29 22:10
目前三个礼拜 掉两公斤多
※ 编辑: dddl0903 (27.240.224.223 台湾), 08/29/2022 23:05:41
4F：推 sophena1990: 个人浅见长期下来会缺乏矿物质、微量营养素，你用fa08/30 00:28
5F：→ sophena1990: t secret要拉到最下面看所有比例啊xd 08/30 00:28
6F：→ sophena1990: 而且这样吃可以维持多久？建议饮食可以多元一点，以 08/30 00:28
7F：→ sophena1990: 原型食物为原则就可以了。我减脂期没有配高蛋白，都08/30 00:28
8F：→ sophena1990: 是从食物下手08/30 00:28
感谢，基本上每天前两餐乳清麦片优格，第三餐是鸡胸肉加某种蔬菜（花椰菜、空心菜等
）一个礼拜会有一两餐乱吃，到现在还能接受
9F：推 linsqq: 想问使用的app～～08/30 00:58
10F：推 chu: app是 FatSecret08/30 01:16
11F：推 linsqq: 谢谢楼上！！08/30 02:23
FatSecret正解
12F：推 heavenbeyond: 你是不是都没在运动啊？08/30 05:06
13F：→ heavenbeyond: 这麽年轻又80公斤，怎麽TDEE才2500。08/30 05:06
只有健身时会运动 平常生活型态都坐着，几个月前测基础代谢一千九左右而已
14F：推 mingchikuo: 1公斤脂肪=7700卡08/30 06:16
15F：→ mingchikuo: 你自己试算一下一个月算你目标减2公斤脂肪=15400卡08/30 06:17
16F：→ mingchikuo: 等於平均一天不能吃超过2000卡，然後均衡饮食08/30 06:18
17F：→ mingchikuo: 下班後去随便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲08/30 06:19
18F：→ mingchikuo: 其实就很好瘦了，我就算体重接近三位数也没在怕的08/30 06:19
19F：→ mingchikuo: 知道身体机制之後，嘴巴有控制好，食物成份有概念， 08/30 06:20
20F：→ mingchikuo: 那就很轻松了08/30 06:20
感谢大大， 我没在健身房时都会举个哑铃，外食几乎饭都吃一半
21F：推 AndrewWiggs: 我也用这个app，大推 08/30 09:49
真的好用
※ 编辑: dddl0903 (39.13.97.205 台湾), 08/30/2022 13:06:44
※ 编辑: dddl0903 (39.13.97.205 台湾), 08/30/2022 13:07:38
※ 编辑: dddl0903 (39.13.97.205 台湾), 08/30/2022 13:09:39