作者paultina (包)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 勞動工作者健身
時間Mon Aug 29 20:07:45 2022
這個我略有經驗
小弟是從事鋼骨結構，訓練內容偏健力
工作內容從場內電焊到室外安裝再到捲門維修
用台語說就是所謂的西工
雖然我的工時基本很固定早八晚五
但有時候硬起來也不是一般人受的了的
曾經在無風的大夏天頂著烈陽
走在6樓高的H300鋼樑上徒手鋪設一塊80kg的鋼承鈑連續1週
上完班喘一下一樣去健身房挑戰PR
至於你問我會不會累，因為訓練內容不同
對我來說最容易疲乏的是神經，所以我攝取不少能修補神經的保健食品如B12
那肌肉痠痛多少會，但我會控制自己的訓練量
至少讓我在高空走鋼樑時不會腳軟
飲食方面我吃了10年的低碳
每天主要碳水是中午的半碗便當及訓練前的2根蕉
其餘熱量則從蛋白及酯質來補充
但基本就是基代再多個300卡左右而已
沒錯我一天只吃大約2200卡（基代約18xx）
不要問我怎麼吃這麼低，我試過多吃半碗飯一週那個體重飆的速度快到嚇屎人
然後我有控重問題....
也不要問我這樣鍛鍊怎麼有力氣，控制碳水進食時間對力量是沒有影響的
簡單來說我大概就是這樣度過這快7年的健身時光
如今36歲，坦白說訓練量只能維持在以往的一半
一方面沒時間一方面工作完很容易疲勞想睡
如果你也想在高勞動下一樣鍛鍊
我會建議在訓練方式下做改善
以我自己來說我是不練高組數的肥大訓練的
那對我的運動表現和工作沒有任何幫助
至於體態方面，坦白說控制飲食就能維持不錯了
更何況我工作量一天喝8*600cc的礦泉水還不會想上廁所，基本上都算有氧過頭了
以上。
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