这个我略有经验 小弟是从事钢骨结构，训练内容偏健力 工作内容从场内电焊到室外安装再到卷门维修 用台语说就是所谓的西工 虽然我的工时基本很固定早八晚五 但有时候硬起来也不是一般人受的了的 曾经在无风的大夏天顶着烈阳 走在6楼高的H300钢梁上徒手铺设一块80kg的钢承钣连续1周 上完班喘一下一样去健身房挑战PR 至於你问我会不会累，因为训练内容不同 对我来说最容易疲乏的是神经，所以我摄取不少能修补神经的保健食品如B12 那肌肉酸痛多少会，但我会控制自己的训练量 至少让我在高空走钢梁时不会脚软 饮食方面我吃了10年的低碳 每天主要碳水是中午的半碗便当及训练前的2根蕉 其余热量则从蛋白及酯质来补充 但基本就是基代再多个300卡左右而已 没错我一天只吃大约2200卡（基代约18xx） 不要问我怎麽吃这麽低，我试过多吃半碗饭一周那个体重飙的速度快到吓屎人 然後我有控重问题.... 也不要问我这样锻链怎麽有力气，控制碳水进食时间对力量是没有影响的 简单来说我大概就是这样度过这快7年的健身时光 如今36岁，坦白说训练量只能维持在以往的一半 一方面没时间一方面工作完很容易疲劳想睡 如果你也想在高劳动下一样锻链 我会建议在训练方式下做改善 以我自己来说我是不练高组数的肥大训练的 那对我的运动表现和工作没有任何帮助 至於体态方面，坦白说控制饮食就能维持不错了 更何况我工作量一天喝8*600cc的矿泉水还不会想上厕所，基本上都算有氧过头了 以上。 --

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