作者mingchikuo (mingchikuo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 勞動工作者健身
時間Mon Aug 29 17:48:59 2022
淡季工作時間平均11小時左右
旺季工作時間平均13小時以上
工作內容就不贅述了
畢竟不是要比較工作勞累
還請各位社會大哥手下留情
小弟只是疑惑
身體這樣整天勞累
下班沒休息直接健身房
一天大概7-10個動作肌肥大練法
體脂降到12%以後完全停止有氧
每天上班起碼都1萬步以上= =
而且有50%以上的步數是負重狀態
代謝壓力、機械張力、漸進式等等都有在遵循
而且還會有力竭迷思，覺得要操到沒力心裡才踏實
DOMS就更別說了
沒有很痠痛的話會很失落覺得沒操到QQ
平常大概每2-3個小時會多少進食一下
（比如三明治、大雞腿，或是喝有糖豆漿）
一整天下來訓練中喝高乳清蛋白一份
大概4-50%的熱量、蛋白質、碳水
會集中在訓後一小時以內補充
譬如3-40顆水餃
或牛肉燴飯+15顆水餃
或者是兩份10oz的平價大牛排麵條也吃
這樣下來一天睡眠頂多5個小時左右
（TDEE平均下來都還是赤字的，
因為體脂還是都降低或持平）
問題來了
前天操完肌肉
隔天就頻繁施力搬貨負重走路等等
這樣對肌肉的恢復增長會有影響嗎？
相對於其他工作者
勞動工作者的增肌效率
到底是高還是低呢？
我的迷思是
長期頻繁使用肌肉勞動
身體是會記憶然後更偏向將能量用於恢復增長？
（合成）
或者因為疲勞而降低效率？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.109.203 (臺灣)
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1F：推 Ratpatrol01: 我是覺得你身體會先吃不消08/29 17:52
※ 編輯: mingchikuo (27.52.109.203 臺灣), 08/29/2022 17:56:37
2F：推 image0404: 請問工作周周休嗎？ 休假再練比較好08/29 19:04
3F：推 zzzzzjosh: 感覺會先過勞 運動三項08/29 19:08
4F：→ zzzzzjosh: 休息恢復-營養吸收-刺激負荷 你缺了2項08/29 19:08
5F：推 guitarlee: 勞動還要做到12小時是物流嗎？08/29 19:12
綜合性，需要銷售也需要物流，冷凍食品批發零售
6F：→ mingchikuo: 起初的確是有過勞，身心不適，後來找到節奏08/29 19:16
7F：→ mingchikuo: 一週六練還是撐得著，主要是都沒看過相關討論，所以好08/29 19:17
8F：→ mingchikuo: 奇08/29 19:17
9F：→ mingchikuo: 身體的動態平衡會不會因為長年的慣性導致偏向合成或是08/29 19:18
10F：→ mingchikuo: 分解08/29 19:18
※ 編輯: mingchikuo (27.52.109.203 臺灣), 08/29/2022 19:20:17
11F：推 askker: 長期休息不足當心猝死08/29 19:29
12F：推 nefrain01: 身為貨櫃 貨物 徒手搬運勞動者 的我 建議 身體該休息就08/29 19:57
13F：→ nefrain01: 休息 我平均 一天拆卸 最少 3個貨櫃 都是糖櫃 500包 5008/29 19:57
14F：→ nefrain01: 公斤 基本上也是 年紀輕 還能 每天做完 貨櫃 回家再去08/29 19:57
15F：→ nefrain01: 訓練 但是年紀增長後 卻沒辦法在這樣硬幹了 ，身體真08/29 19:57
16F：→ nefrain01: 的是會疲勞到給您罷工的 休息睡眠我也是早睡但是身體的08/29 19:57
17F：→ nefrain01: 疲勞累積壓力會讓人精神耗損，不好入睡 所以真的別只是08/29 19:57
18F：→ nefrain01: 想操暴08/29 19:57
19F：推 ivan1116: 會太累吧...有時候疲勞會累積的 08/29 20:02
20F：推 oklaaccc: 休息不夠 根本只是操勞而已 你這種工作量還要重訓 08/29 20:06
21F：→ oklaaccc: 一定要花時間按摩 你現在隨便用球或滾筒去放鬆 應該都痛08/29 20:07
22F：推 newstyle: 應該上班前練，強度輕中度，有助於你上班的精神狀況 08/29 20:08
23F：推 hedonist: 在高雄6,7月，光曬幾小時太陽就夠累了 08/29 20:17
24F：推 Radiomir: 目標看要不要改成“維持”某個體態, 而不是“達成”某 08/29 20:20
25F：→ Radiomir: 個體態, 怕你還沒達成目標前就先把身體操出問題了... 08/29 20:20
26F：→ iamoldtwo: 訓練減量☺08/29 20:32
天吶！如獲至寶，就是想多看看類似的文章或影片
感謝大大無私分享
29F：推 fonzgou520: 健力、舉重選手每天練三項，還不是頭好壯壯 08/29 21:57
30F：→ fonzgou520: 休息時間真的沒有一定，不要過度訓練就好 08/29 21:58
31F：推 catwithptt: 慢性睡眠不足真的要小心猝死 健康無價 08/30 00:07
32F：→ mingchikuo: 感謝各位大大溫馨的提醒，備感窩心QQ08/30 01:47
33F：推 bluefancy: 你這肌肉沒溶解就不錯了...太操了吧08/30 03:09
※ 編輯: mingchikuo (39.9.236.47 臺灣), 08/30/2022 06:23:48
35F：→ mingchikuo: 自己突然找到類似觀念的@@ 08/30 06:48
36F：推 sgxm3: 轉換心態，健身是為了健康不是為了好看的大肌肉。 08/30 07:22
37F：→ newstyle: 強度本來就是要漸進式的，何時增強要依你當時候的狀態 08/30 08:33
38F：→ newstyle: 時間一久，強度自然會慢慢增加~~ 08/30 08:33
39F：推 raylock1216: 原po可以找一下怪獸講堂談過度訓練的那集 看完或許 08/30 10:19
40F：→ raylock1216: 你就不會一直把自己往死裡操了 08/30 10:19
41F：推 ms19889120: 練那麼多幹嘛?一堆無效的組數 AS大的那個可以參考 08/30 10:20
42F：→ ms19889120: 壓力跟睡眠真的很重要 最近開始討論自己經歷才知道 08/30 10:21
43F：推 juor2: 恢復能力不足 08/30 10:22
44F：→ mingchikuo: 我有一邊接受知識一邊調整阿QQ 08/30 13:15
45F：推 boy1031: 太累了，要是你平時上班還不夠累，還要練的話，一周頂多8 08/30 17:20
46F：→ boy1031: 0組，分成4-5天好好練，練完蛋白質還要吃夠多體重1.8倍以 08/30 17:20
47F：→ boy1031: 上的蛋白值，睡也要睡的好，一天6-8小 08/30 17:20
48F：推 denden1231: 動作太多，選四個各三組 09/01 22:33