作者mingchikuo (mingchikuo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 劳动工作者健身
时间Mon Aug 29 17:48:59 2022
淡季工作时间平均11小时左右
旺季工作时间平均13小时以上
工作内容就不赘述了
毕竟不是要比较工作劳累
还请各位社会大哥手下留情
小弟只是疑惑
身体这样整天劳累
下班没休息直接健身房
一天大概7-10个动作肌肥大练法
体脂降到12%以後完全停止有氧
每天上班起码都1万步以上= =
而且有50%以上的步数是负重状态
代谢压力、机械张力、渐进式等等都有在遵循
而且还会有力竭迷思，觉得要操到没力心里才踏实
DOMS就更别说了
没有很酸痛的话会很失落觉得没操到QQ
平常大概每2-3个小时会多少进食一下
（比如三明治、大鸡腿，或是喝有糖豆浆）
一整天下来训练中喝高乳清蛋白一份
大概4-50%的热量、蛋白质、碳水
会集中在训後一小时以内补充
譬如3-40颗水饺
或牛肉烩饭+15颗水饺
或者是两份10oz的平价大牛排面条也吃
这样下来一天睡眠顶多5个小时左右
（TDEE平均下来都还是赤字的，
因为体脂还是都降低或持平）
问题来了
前天操完肌肉
隔天就频繁施力搬货负重走路等等
这样对肌肉的恢复增长会有影响吗？
相对於其他工作者
劳动工作者的增肌效率
到底是高还是低呢？
我的迷思是
长期频繁使用肌肉劳动
身体是会记忆然後更偏向将能量用於恢复增长？
（合成）
或者因为疲劳而降低效率？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.109.203 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1661766541.A.C38.html
1F：推 Ratpatrol01: 我是觉得你身体会先吃不消08/29 17:52
※ 编辑: mingchikuo (27.52.109.203 台湾), 08/29/2022 17:56:37
2F：推 image0404: 请问工作周周休吗？ 休假再练比较好08/29 19:04
3F：推 zzzzzjosh: 感觉会先过劳 运动三项08/29 19:08
4F：→ zzzzzjosh: 休息恢复-营养吸收-刺激负荷 你缺了2项08/29 19:08
5F：推 guitarlee: 劳动还要做到12小时是物流吗？08/29 19:12
综合性，需要销售也需要物流，冷冻食品批发零售
6F：→ mingchikuo: 起初的确是有过劳，身心不适，後来找到节奏08/29 19:16
7F：→ mingchikuo: 一周六练还是撑得着，主要是都没看过相关讨论，所以好08/29 19:17
8F：→ mingchikuo: 奇08/29 19:17
9F：→ mingchikuo: 身体的动态平衡会不会因为长年的惯性导致偏向合成或是08/29 19:18
10F：→ mingchikuo: 分解08/29 19:18
※ 编辑: mingchikuo (27.52.109.203 台湾), 08/29/2022 19:20:17
11F：推 askker: 长期休息不足当心猝死08/29 19:29
12F：推 nefrain01: 身为货柜 货物 徒手搬运劳动者 的我 建议 身体该休息就08/29 19:57
13F：→ nefrain01: 休息 我平均 一天拆卸 最少 3个货柜 都是糖柜 500包 5008/29 19:57
14F：→ nefrain01: 公斤 基本上也是 年纪轻 还能 每天做完 货柜 回家再去08/29 19:57
15F：→ nefrain01: 训练 但是年纪增长後 却没办法在这样硬干了 ，身体真08/29 19:57
16F：→ nefrain01: 的是会疲劳到给您罢工的 休息睡眠我也是早睡但是身体的08/29 19:57
17F：→ nefrain01: 疲劳累积压力会让人精神耗损，不好入睡 所以真的别只是08/29 19:57
18F：→ nefrain01: 想操暴08/29 19:57
19F：推 ivan1116: 会太累吧...有时候疲劳会累积的 08/29 20:02
20F：推 oklaaccc: 休息不够 根本只是操劳而已 你这种工作量还要重训 08/29 20:06
21F：→ oklaaccc: 一定要花时间按摩 你现在随便用球或滚筒去放松 应该都痛08/29 20:07
22F：推 newstyle: 应该上班前练，强度轻中度，有助於你上班的精神状况 08/29 20:08
23F：推 hedonist: 在高雄6,7月，光晒几小时太阳就够累了 08/29 20:17
24F：推 Radiomir: 目标看要不要改成“维持”某个体态, 而不是“达成”某 08/29 20:20
25F：→ Radiomir: 个体态, 怕你还没达成目标前就先把身体操出问题了... 08/29 20:20
26F：→ iamoldtwo: 训练减量☺08/29 20:32
天呐！如获至宝，就是想多看看类似的文章或影片
感谢大大无私分享
29F：推 fonzgou520: 健力、举重选手每天练三项，还不是头好壮壮 08/29 21:57
30F：→ fonzgou520: 休息时间真的没有一定，不要过度训练就好 08/29 21:58
31F：推 catwithptt: 慢性睡眠不足真的要小心猝死 健康无价 08/30 00:07
32F：→ mingchikuo: 感谢各位大大温馨的提醒，备感窝心QQ08/30 01:47
33F：推 bluefancy: 你这肌肉没溶解就不错了...太操了吧08/30 03:09
※ 编辑: mingchikuo (39.9.236.47 台湾), 08/30/2022 06:23:48
35F：→ mingchikuo: 自己突然找到类似观念的@@ 08/30 06:48
36F：推 sgxm3: 转换心态，健身是为了健康不是为了好看的大肌肉。 08/30 07:22
37F：→ newstyle: 强度本来就是要渐进式的，何时增强要依你当时候的状态 08/30 08:33
38F：→ newstyle: 时间一久，强度自然会慢慢增加~~ 08/30 08:33
39F：推 raylock1216: 原po可以找一下怪兽讲堂谈过度训练的那集 看完或许 08/30 10:19
40F：→ raylock1216: 你就不会一直把自己往死里操了 08/30 10:19
41F：推 ms19889120: 练那麽多干嘛?一堆无效的组数 AS大的那个可以参考 08/30 10:20
42F：→ ms19889120: 压力跟睡眠真的很重要 最近开始讨论自己经历才知道 08/30 10:21
43F：推 juor2: 恢复能力不足 08/30 10:22
44F：→ mingchikuo: 我有一边接受知识一边调整阿QQ 08/30 13:15
45F：推 boy1031: 太累了，要是你平时上班还不够累，还要练的话，一周顶多8 08/30 17:20
46F：→ boy1031: 0组，分成4-5天好好练，练完蛋白质还要吃够多体重1.8倍以 08/30 17:20
47F：→ boy1031: 上的蛋白值，睡也要睡的好，一天6-8小 08/30 17:20
48F：推 denden1231: 动作太多，选四个各三组 09/01 22:33