作者s00771book (我不需要抱歉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跑步機如何減肥？練體力？
時間Wed Aug 24 21:01:18 2022
大家好
自己有在網路上買了二手的跑步機
是很陽春的
沒高低起伏
純粹就是調速度
也沒有記憶功能
會用小米手環記憶
https://i.imgur.com/XW2NNWg.jpg
目前平日都會加班
所以都利用六.日來跑步
但在多少時間內
要跑幾公里
才達到減肥效果和練體力？
目前30分鐘內跑3公里
中間跑累了會休息 做深蹲
這樣有效嗎？
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2F：推 Wilsonnzz: 先照你方式跑一陣子，再慢慢拉長距離或時間，應該會有 08/24 22:12
3F：→ Wilsonnzz: 變化，飲食也是重點 08/24 22:12
4F：→ ceca: 有動就有消耗 08/24 22:19
5F：→ ceca: 其實，你用走路速度，順便看兩個小時的電影 08/24 22:19
6F：→ ceca: 熱量累積消耗可能比你跑30分鐘還多 08/24 22:20
7F：→ ceca: 並且比跑30分鐘，體感輕鬆 08/24 22:20
8F：→ ceca: 家用器材好處就是，可以低強度長時間累積消耗 08/24 22:20
9F：→ ceca: 腳踏車也是，騎腳踏車追劇，三個小時熱量消耗累積非常可觀 08/24 22:21
10F：推 heavenbeyond: 我也在想4樓這個問題。哥已經財富自由退休了，在外 08/24 22:44
11F：→ heavenbeyond: 就健身房運動，在家就追劇。那我幹嘛不把二個合在一 08/24 22:44
12F：→ heavenbeyond: 起，邊運動邊追劇，強度不用大，反正我有的是時間。 08/24 22:44
13F：→ heavenbeyond: 可是把強度控制在心率120-130區間，三個小時下來好 08/24 22:44
14F：→ heavenbeyond: 像也是滿操的。。。 08/24 22:44
15F：推 blackvswhite: 疑 是高雄王 話說冤獄已經放出來了 還有要發文嗎（ 08/24 23:00
16F：→ blackvswhite: ？ 08/24 23:00
17F：→ ceca: 不用那麼高阿.100~120區間就好,你只是在燃燒熱量. 08/24 23:20
18F：→ ceca: 除非你有要提升有氧能力(這好像牽扯到粒線體的效能) 08/24 23:20
19F：→ ceca: 你有有氧或是無氧能力提升的目的,那再去另外打造訓練計畫. 08/24 23:21
20F：→ ceca: 單純燃燒熱量...低強度用時間去耗,累積量可以很可觀. 08/24 23:21
21F：→ ceca: 並且身體負荷低,你可以每天都運動..XD 08/24 23:21
22F：→ ceca: and...高雄版最近沒啥有趣的主題來發文. 08/24 23:22
23F：噓 DCman: 一樓整天貼那口條差的咖的片 08/25 00:54
24F：推 jsulut: 給個建議去隔壁版問 08/25 03:17
25F：噓 transfixgod: 跑錯版了 08/25 05:56
26F：推 p09171989: 就沒安排重訓的時候可以拿來有氧阿 我自己以前減脂就是 08/25 20:17
27F：→ p09171989: 這樣 不過我是在wg跑跑步機就是 在健身房跑比較不會怠 08/25 20:17
28F：→ p09171989: 惰 08/25 20:17
29F：→ ssiou: 身體沒問題的話，有氧一律建議HIIT 08/25 22:34