作者s00771book (我不需要抱歉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跑步机如何减肥？练体力？
时间Wed Aug 24 21:01:18 2022
大家好
自己有在网路上买了二手的跑步机
是很阳春的
没高低起伏
纯粹就是调速度
也没有记忆功能
会用小米手环记忆
https://i.imgur.com/XW2NNWg.jpg
目前平日都会加班
所以都利用六.日来跑步
但在多少时间内
要跑几公里
才达到减肥效果和练体力？
目前30分钟内跑3公里
中间跑累了会休息 做深蹲
这样有效吗？
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2F：推 Wilsonnzz: 先照你方式跑一阵子，再慢慢拉长距离或时间，应该会有 08/24 22:12
3F：→ Wilsonnzz: 变化，饮食也是重点 08/24 22:12
4F：→ ceca: 有动就有消耗 08/24 22:19
5F：→ ceca: 其实，你用走路速度，顺便看两个小时的电影 08/24 22:19
6F：→ ceca: 热量累积消耗可能比你跑30分钟还多 08/24 22:20
7F：→ ceca: 并且比跑30分钟，体感轻松 08/24 22:20
8F：→ ceca: 家用器材好处就是，可以低强度长时间累积消耗 08/24 22:20
9F：→ ceca: 脚踏车也是，骑脚踏车追剧，三个小时热量消耗累积非常可观 08/24 22:21
10F：推 heavenbeyond: 我也在想4楼这个问题。哥已经财富自由退休了，在外 08/24 22:44
11F：→ heavenbeyond: 就健身房运动，在家就追剧。那我干嘛不把二个合在一 08/24 22:44
12F：→ heavenbeyond: 起，边运动边追剧，强度不用大，反正我有的是时间。 08/24 22:44
13F：→ heavenbeyond: 可是把强度控制在心率120-130区间，三个小时下来好 08/24 22:44
14F：→ heavenbeyond: 像也是满操的。。。 08/24 22:44
15F：推 blackvswhite: 疑 是高雄王 话说冤狱已经放出来了 还有要发文吗（ 08/24 23:00
16F：→ blackvswhite: ？ 08/24 23:00
17F：→ ceca: 不用那麽高阿.100~120区间就好,你只是在燃烧热量. 08/24 23:20
18F：→ ceca: 除非你有要提升有氧能力(这好像牵扯到粒线体的效能) 08/24 23:20
19F：→ ceca: 你有有氧或是无氧能力提升的目的,那再去另外打造训练计画. 08/24 23:21
20F：→ ceca: 单纯燃烧热量...低强度用时间去耗,累积量可以很可观. 08/24 23:21
21F：→ ceca: 并且身体负荷低,你可以每天都运动..XD 08/24 23:21
22F：→ ceca: and...高雄版最近没啥有趣的主题来发文. 08/24 23:22
23F：嘘 DCman: 一楼整天贴那口条差的咖的片 08/25 00:54
24F：推 jsulut: 给个建议去隔壁版问 08/25 03:17
25F：嘘 transfixgod: 跑错版了 08/25 05:56
26F：推 p09171989: 就没安排重训的时候可以拿来有氧阿 我自己以前减脂就是 08/25 20:17
27F：→ p09171989: 这样 不过我是在wg跑跑步机就是 在健身房跑比较不会怠 08/25 20:17
28F：→ p09171989: 惰 08/25 20:17
29F：→ ssiou: 身体没问题的话，有氧一律建议HIIT 08/25 22:34