作者mHRUed (魯魯咪的魯蛇)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 體重增重， 但力量卻沒跟著上去
時間Tue Aug 23 18:53:44 2022
大家好，我是健身房觀察家
阿旭
※ 引述《a91003 (大便綠)》之銘言：
: 各位前輩好，雖然這文的內容可能很廢，
: 但卻是我現在遇到的問題，“這一個多月來”，
: 有在刻意加餐，吃馬鈴薯/地瓜 （烤的或水煮）
: 基本維持運動完補充高GI 的原則
: 體重大概多三公斤， 但力量仍上不去
: 可能有人會說力量沒法這麼快成長，也會跟當天狀態比較有關
: 但想請問各位
: 在力量瓶頸，或成長緩慢的情況下，我應該要先控制體重上漲嗎？ 需改回到以前的正常三餐？
: 關於我：上班族，目前36歲，178/84, 在跑531課表，也會搭配肌肥大訓練
: 考量到上年紀後的代謝問題，請問如何兼顧增肌和力量的上升， 但體重又不要升太快？ 是不是空集合....？
: 謝謝
: -----
: Sent from JPTT on my Xiaomi M2012K11AC.
這一切聽起來都很正常
千萬不要聽信鄉民，練幾個月硬舉可以達到體重兩、三倍之類的話
or 我練幾個月體脂肪掉幾趴之類der
基本上那些人都是天生神力，不然就是練武奇才
幾年前，我聽館長說
以硬舉為例
正常健康的人 可以舉自身體重重量
有在健身的人 可以舉自身體重*2
業餘*3
職業*5
那時候看館長體重 120kg上下
硬舉300kg
我就不信健身版一堆人肌肉有比館長多==
大概是這樣
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1F：推 denden1231: 我硬舉還在1.5左右QQ 08/23 18:55
2F：→ denden1231: 臥推50kg 08/23 18:55
3F：推 Radiomir: 舉那麼重都不怕爆脊椎嗎? 08/23 18:58
4F：→ wadechen: 職業*5 太職業了吧.... 08/23 19:00
5F：推 moy5566: 硬舉2.5吧 深蹲2 臥推1.5 08/23 19:01
6F：推 wan0zei: 練健康的，SBD 2 1.5 2就夠了啦（自我安慰QQ 08/23 19:04
7F：推 LeMelo0607: 練了4.5年 SBD只有212我早就不相信ptt那些巨巨了… 08/23 19:14
8F：推 MASOMASO: 體重越重難度越高啊 08/23 19:18
9F：推 wj1009: 路人三項綜合有五倍其實就很好了 08/23 19:24
10F：→ BrowningZen: 前幾天還看到yt有影片說什麼新手該一年達到臥推100k 08/23 19:38
11F：→ BrowningZen: g，還一堆人附和 08/23 19:38
12F：→ rtoday: 職業＊5，這已經不是職業或是國手，是賽亞人了吧。目前紀 08/23 19:52
13F：→ rtoday: 錄也才501kg不是嗎 08/23 19:52
14F：推 moy5566: 5倍我只有看過美國那個67公斤的用拉力帶拉了好像350 08/23 19:56
15F：推 ccaf9284: 能舉到4倍的就已經非常少了 5是啥啊 08/23 19:57
16F：推 moy5566: 館長應該是亂說的 08/23 19:59
18F：→ Herious: pg 08/23 20:16
19F：推 MapleWang: 我練半年新手，目前硬舉2倍 08/23 20:18
20F：推 kanemochi: 新手老人請問：摃鈴臥推40+40KG，若換成hammer坐姿器材 08/23 20:20
21F：→ kanemochi: 胸推時，大約是打幾折算重量呢？（純屬概念研究），感 08/23 20:20
22F：→ kanemochi: 謝～ 08/23 20:20
23F：推 shinnosuke75: 倍數跟體重關聯也不小 08/23 20:21
24F：推 shinnosuke75: 另外也跟運動背景有關吧!有些轉戰健力前本來就是專 08/23 20:23
25F：→ shinnosuke75: 項選手,自然一開始的成長幅度就滿驚人的 08/23 20:23
26F：→ kanemochi: 是否約為：60+60KG，打8折或7折呢！ 08/23 20:24
27F：推 jay991122: 硬舉5倍才稱得上職業？這是哪個平行世界的標準啊 08/23 20:45
28F：→ Tiger23: 呃....硬舉魔山才501kg，艾迪500kg，沒記錯這兩個好像是 08/23 21:18
29F：→ Tiger23: 前後任世界紀錄 08/23 21:18
30F：推 XDGC: 我才2.5多，連業餘水準都沒 08/23 21:36
31F：推 scorer: 全世界三項水平最高的地方：PTT 08/23 21:43
32F：推 diesea08: 職業*5 個鬼 08/23 21:49
33F：推 jesuscries: *5的人類有誰嗎？ 08/23 21:58
34F：→ mirroshadow: 埼玉老師 08/23 22:04
35F：推 wadechen: deadlift panda快5倍 ..全世界也才... 08/23 22:08
36F：推 s21995303: 五倍無裝 要我從國內外馬上丟一個名字我還真的丢不出來 08/23 22:23
37F：→ s21995303: 泰勒好像也沒有 08/23 22:23
38F：推 mirroshadow: 他應該是說三項加起來的總和五倍吧 08/23 22:28
39F：推 s21995303: 總和五倍 不能叫職業選手啦.. 73、66職業級沒有十倍沒 08/23 22:30
40F：→ s21995303: 臉說自己職業 08/23 22:30
41F：→ s21995303: 十倍有點誇張了 修正 但至少9倍要 泰勒搞到11倍害我有 08/23 22:32
42F：→ s21995303: 點錯亂 08/23 22:32
43F：推 s21995303: 但是國家選拔的標準也是誇張到不行的數字 門檻真的高到 08/23 22:35
44F：→ s21995303: 可怕 08/23 22:35
45F：推 morgankhs: 我硬舉2.7 原來才業餘喔 08/23 22:36
46F：推 Fist1001: 我硬舉才2.6 sad 08/23 23:00
47F：推 Guoplus: SBD大力士應該改在PTT舉辦 一堆國手在留言 08/24 01:47
48F：推 OhMyHair: 真的屌 每個都天生神力 08/24 04:00
49F：推 moy5566: deadlift panda 沒有5倍 他現在體重都90左右 08/24 04:56
50F：推 abain521: 一堆新人唬爛的啦，進步神速通常都是有運動底子的 08/24 06:19
51F：推 FarkU: 體重越輕倍數越高，一般死老百姓的條件下，60公斤舉120公 08/24 07:06
52F：→ FarkU: 斤很多，但120公斤舉240公斤就少很多。 08/24 07:06
53F：推 season1017: Kane 你可以試試各一片20公斤試試 08/24 07:44
54F：推 allse1032: 一般人千萬不要因為自己是萬中選一天才亂拼重量求突破 08/24 08:07
55F：→ allse1032: 只會提早去復健科報到而已普通人能深蹲硬舉兩倍體重就 08/24 08:07
56F：→ allse1032: 不錯了 在往上都是跟自己的脊椎關節開玩笑 08/24 08:07
57F：推 jack91315: Ptt都人中龍鳳 年收好幾百 三項好幾倍 08/24 09:08
58F：推 harry901: 同意樓上 不要看到ptt很多虎爛的就拚重量 08/24 09:08
59F：→ t81511270: == 2倍體重才是來到 新手村概念 08/24 09:24
60F：推 WantFxxk4X: 原來職業比日本壓縮機還稀少 館長真的健力東巴不懂裝B 08/24 09:40
61F：推 sumarai: 之前社團有個（自稱）健力的阿肥教練（也是自稱），一直 08/24 10:18
62F：→ sumarai: 嗆人蹲拉不到兩倍很廢，結果三不五時就受傷討拍 08/24 10:18
63F：推 gm3252: 網路上推文看看就好，實際健身房看比較準 08/24 10:28
64F：推 foxs9: 不要老是拿健兒美那種哈扣健身房來講 08/24 11:10
65F：推 gaussjordan: 真的去健身房就知道整間推100kg不到十個 4開頭啞鈴 08/24 11:11
66F：→ gaussjordan: 只有清潔阿姨在碰 08/24 11:11
67F：推 Timberlake: Ptt杯影帝很精彩 08/24 11:50
68F：→ Timberlake: 一定 08/24 11:50
69F：推 MituoBing: 當初練一年硬舉2.5 但臥推只有0.8 08/24 12:10
70F：推 moy5566: 不是只有ptt這樣 YouTube Reddit也是一堆唬爛伯阿 08/24 12:13
71F：→ MituoBing: 不過看過很多深報蹲數字的是1/3蹲XD 08/24 12:16
72F：推 helloman: 在PTT隨便練幾個月推100KG只是基本 08/24 12:19
73F：→ ritt: 菜鳥大叔練兩年 三項大概破三百了 但體重90上下 08/24 13:19
74F：→ ritt: 我常去的健身房推80以上的真的不多。 08/24 13:20
75F：→ ritt: 肩推部分剛開始練只能推到45公斤 08/24 13:21
76F：→ ritt: 以上皆無裝備 無腰帶 護膝 再加重至少會上腰帶了 08/24 13:22
77F：推 kobi0910: 大部分人要練線條 不用去拚最大重量 08/24 13:34
78F：推 aa01081008tw: 就跟八卦版一樣啊..每個都20公分.年收幾百萬XDD 08/24 13:49
79F：→ loom0et0bust: 世界記錄都還沒到體重*5吧= = 08/24 14:24
80F：推 omega1312: 如果身邊都健力咖就會覺得大家都做很重 但其實整個健 08/24 14:30
81F：→ omega1312: 身房的健力咖根本很少 08/24 14:30
82F：推 eric21489: 還好我都說我練健康的 08/24 14:33
83F：推 s21995303: 泰勒很接近啊 他最好的個人838 硬舉340是他74的 還有比 08/24 16:44
84F：→ s21995303: 起倍數都是看IPF係數比較多了 不然跨量級要比最佳舉者 08/24 16:44
85F：→ s21995303: 用倍數根本比不了 08/24 16:44
86F：→ patty0702: 常常看大家數據都覺得超強的.. 08/24 17:12
87F：推 audi1005: 練健康 SBD 2 1.5 2 +1 08/24 17:14
88F：→ GOPOL: 之前遇到一個健美的教練吹他深蹲2.5倍 結果才蹲1/3 = = 08/24 18:45
89F：推 p25488148: 靠北看成臥推 想說有在健身就要臥推兩倍也太難了吧 08/24 19:47
90F：推 ericar: 原來臥推2倍是屬高難度的（筆記一下）。 08/24 20:59
91F：推 toro077: 5倍也太猛...埼玉老師嗎XD 08/25 01:13
92F：→ toro077: 也一直有這疑問+1，想說為什麼大家都說練一下就2倍或3倍 08/25 01:14
93F：→ toro077: ，去萵苣練幾年了，腿還是還沒2倍，我腿好廢QQ 08/25 01:14
94F：推 transfixgod: 身高也有差，矮子比較容易達到 08/25 06:19
95F：→ a40817298: 怎麼比都比不完啦 08/25 07:59
96F：推 wadechen: 你做不到的 不代表別人也做不到 08/25 09:31
97F：→ wadechen: 這樣講會太直接嗎 08/25 09:31
98F：推 kee32: 別把特例當通例，奇才當廢柴 08/25 10:12
99F：推 gant: 5倍界王拳 08/28 20:37