作者mHRUed (鲁鲁咪的鲁蛇)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 体重增重， 但力量却没跟着上去
时间Tue Aug 23 18:53:44 2022
大家好，我是健身房观察家
阿旭
※ 引述《a91003 (大便绿)》之铭言：
: 各位前辈好，虽然这文的内容可能很废，
: 但却是我现在遇到的问题，“这一个多月来”，
: 有在刻意加餐，吃马铃薯/地瓜 （烤的或水煮）
: 基本维持运动完补充高GI 的原则
: 体重大概多三公斤， 但力量仍上不去
: 可能有人会说力量没法这麽快成长，也会跟当天状态比较有关
: 但想请问各位
: 在力量瓶颈，或成长缓慢的情况下，我应该要先控制体重上涨吗？ 需改回到以前的正常三餐？
: 关於我：上班族，目前36岁，178/84, 在跑531课表，也会搭配肌肥大训练
: 考量到上年纪後的代谢问题，请问如何兼顾增肌和力量的上升， 但体重又不要升太快？ 是不是空集合....？
: 谢谢
: -----
: Sent from JPTT on my Xiaomi M2012K11AC.
这一切听起来都很正常
千万不要听信乡民，练几个月硬举可以达到体重两、三倍之类的话
or 我练几个月体脂肪掉几趴之类der
基本上那些人都是天生神力，不然就是练武奇才
几年前，我听馆长说
以硬举为例
正常健康的人 可以举自身体重重量
有在健身的人 可以举自身体重*2
业余*3
职业*5
那时候看馆长体重 120kg上下
硬举300kg
我就不信健身版一堆人肌肉有比馆长多==
大概是这样
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.196.54 (台湾)
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1F：推 denden1231: 我硬举还在1.5左右QQ 08/23 18:55
2F：→ denden1231: 卧推50kg 08/23 18:55
3F：推 Radiomir: 举那麽重都不怕爆脊椎吗? 08/23 18:58
4F：→ wadechen: 职业*5 太职业了吧.... 08/23 19:00
5F：推 moy5566: 硬举2.5吧 深蹲2 卧推1.5 08/23 19:01
6F：推 wan0zei: 练健康的，SBD 2 1.5 2就够了啦（自我安慰QQ 08/23 19:04
7F：推 LeMelo0607: 练了4.5年 SBD只有212我早就不相信ptt那些巨巨了… 08/23 19:14
8F：推 MASOMASO: 体重越重难度越高啊 08/23 19:18
9F：推 wj1009: 路人三项综合有五倍其实就很好了 08/23 19:24
10F：→ BrowningZen: 前几天还看到yt有影片说什麽新手该一年达到卧推100k 08/23 19:38
11F：→ BrowningZen: g，还一堆人附和 08/23 19:38
12F：→ rtoday: 职业＊5，这已经不是职业或是国手，是赛亚人了吧。目前纪 08/23 19:52
13F：→ rtoday: 录也才501kg不是吗 08/23 19:52
14F：推 moy5566: 5倍我只有看过美国那个67公斤的用拉力带拉了好像350 08/23 19:56
15F：推 ccaf9284: 能举到4倍的就已经非常少了 5是啥啊 08/23 19:57
16F：推 moy5566: 馆长应该是乱说的 08/23 19:59
18F：→ Herious: pg 08/23 20:16
19F：推 MapleWang: 我练半年新手，目前硬举2倍 08/23 20:18
20F：推 kanemochi: 新手老人请问：摃铃卧推40+40KG，若换成hammer坐姿器材 08/23 20:20
21F：→ kanemochi: 胸推时，大约是打几折算重量呢？（纯属概念研究），感 08/23 20:20
22F：→ kanemochi: 谢～ 08/23 20:20
23F：推 shinnosuke75: 倍数跟体重关联也不小 08/23 20:21
24F：推 shinnosuke75: 另外也跟运动背景有关吧!有些转战健力前本来就是专 08/23 20:23
25F：→ shinnosuke75: 项选手,自然一开始的成长幅度就满惊人的 08/23 20:23
26F：→ kanemochi: 是否约为：60+60KG，打8折或7折呢！ 08/23 20:24
27F：推 jay991122: 硬举5倍才称得上职业？这是哪个平行世界的标准啊 08/23 20:45
28F：→ Tiger23: 呃....硬举魔山才501kg，艾迪500kg，没记错这两个好像是 08/23 21:18
29F：→ Tiger23: 前後任世界纪录 08/23 21:18
30F：推 XDGC: 我才2.5多，连业余水准都没 08/23 21:36
31F：推 scorer: 全世界三项水平最高的地方：PTT 08/23 21:43
32F：推 diesea08: 职业*5 个鬼 08/23 21:49
33F：推 jesuscries: *5的人类有谁吗？ 08/23 21:58
34F：→ mirroshadow: 埼玉老师 08/23 22:04
35F：推 wadechen: deadlift panda快5倍 ..全世界也才... 08/23 22:08
36F：推 s21995303: 五倍无装 要我从国内外马上丢一个名字我还真的丢不出来 08/23 22:23
37F：→ s21995303: 泰勒好像也没有 08/23 22:23
38F：推 mirroshadow: 他应该是说三项加起来的总和五倍吧 08/23 22:28
39F：推 s21995303: 总和五倍 不能叫职业选手啦.. 73、66职业级没有十倍没 08/23 22:30
40F：→ s21995303: 脸说自己职业 08/23 22:30
41F：→ s21995303: 十倍有点夸张了 修正 但至少9倍要 泰勒搞到11倍害我有 08/23 22:32
42F：→ s21995303: 点错乱 08/23 22:32
43F：推 s21995303: 但是国家选拔的标准也是夸张到不行的数字 门槛真的高到 08/23 22:35
44F：→ s21995303: 可怕 08/23 22:35
45F：推 morgankhs: 我硬举2.7 原来才业余喔 08/23 22:36
46F：推 Fist1001: 我硬举才2.6 sad 08/23 23:00
47F：推 Guoplus: SBD大力士应该改在PTT举办 一堆国手在留言 08/24 01:47
48F：推 OhMyHair: 真的屌 每个都天生神力 08/24 04:00
49F：推 moy5566: deadlift panda 没有5倍 他现在体重都90左右 08/24 04:56
50F：推 abain521: 一堆新人唬烂的啦，进步神速通常都是有运动底子的 08/24 06:19
51F：推 FarkU: 体重越轻倍数越高，一般死老百姓的条件下，60公斤举120公 08/24 07:06
52F：→ FarkU: 斤很多，但120公斤举240公斤就少很多。 08/24 07:06
53F：推 season1017: Kane 你可以试试各一片20公斤试试 08/24 07:44
54F：推 allse1032: 一般人千万不要因为自己是万中选一天才乱拼重量求突破 08/24 08:07
55F：→ allse1032: 只会提早去复健科报到而已普通人能深蹲硬举两倍体重就 08/24 08:07
56F：→ allse1032: 不错了 在往上都是跟自己的脊椎关节开玩笑 08/24 08:07
57F：推 jack91315: Ptt都人中龙凤 年收好几百 三项好几倍 08/24 09:08
58F：推 harry901: 同意楼上 不要看到ptt很多虎烂的就拚重量 08/24 09:08
59F：→ t81511270: == 2倍体重才是来到 新手村概念 08/24 09:24
60F：推 WantFxxk4X: 原来职业比日本压缩机还稀少 馆长真的健力东巴不懂装B 08/24 09:40
61F：推 sumarai: 之前社团有个（自称）健力的阿肥教练（也是自称），一直 08/24 10:18
62F：→ sumarai: 呛人蹲拉不到两倍很废，结果三不五时就受伤讨拍 08/24 10:18
63F：推 gm3252: 网路上推文看看就好，实际健身房看比较准 08/24 10:28
64F：推 foxs9: 不要老是拿健儿美那种哈扣健身房来讲 08/24 11:10
65F：推 gaussjordan: 真的去健身房就知道整间推100kg不到十个 4开头哑铃 08/24 11:11
66F：→ gaussjordan: 只有清洁阿姨在碰 08/24 11:11
67F：推 Timberlake: Ptt杯影帝很精彩 08/24 11:50
68F：→ Timberlake: 一定 08/24 11:50
69F：推 MituoBing: 当初练一年硬举2.5 但卧推只有0.8 08/24 12:10
70F：推 moy5566: 不是只有ptt这样 YouTube Reddit也是一堆唬烂伯阿 08/24 12:13
71F：→ MituoBing: 不过看过很多深报蹲数字的是1/3蹲XD 08/24 12:16
72F：推 helloman: 在PTT随便练几个月推100KG只是基本 08/24 12:19
73F：→ ritt: 菜鸟大叔练两年 三项大概破三百了 但体重90上下 08/24 13:19
74F：→ ritt: 我常去的健身房推80以上的真的不多。 08/24 13:20
75F：→ ritt: 肩推部分刚开始练只能推到45公斤 08/24 13:21
76F：→ ritt: 以上皆无装备 无腰带 护膝 再加重至少会上腰带了 08/24 13:22
77F：推 kobi0910: 大部分人要练线条 不用去拚最大重量 08/24 13:34
78F：推 aa01081008tw: 就跟八卦版一样啊..每个都20公分.年收几百万XDD 08/24 13:49
79F：→ loom0et0bust: 世界记录都还没到体重*5吧= = 08/24 14:24
80F：推 omega1312: 如果身边都健力咖就会觉得大家都做很重 但其实整个健 08/24 14:30
81F：→ omega1312: 身房的健力咖根本很少 08/24 14:30
82F：推 eric21489: 还好我都说我练健康的 08/24 14:33
83F：推 s21995303: 泰勒很接近啊 他最好的个人838 硬举340是他74的 还有比 08/24 16:44
84F：→ s21995303: 起倍数都是看IPF系数比较多了 不然跨量级要比最佳举者 08/24 16:44
85F：→ s21995303: 用倍数根本比不了 08/24 16:44
86F：→ patty0702: 常常看大家数据都觉得超强的.. 08/24 17:12
87F：推 audi1005: 练健康 SBD 2 1.5 2 +1 08/24 17:14
88F：→ GOPOL: 之前遇到一个健美的教练吹他深蹲2.5倍 结果才蹲1/3 = = 08/24 18:45
89F：推 p25488148: 靠北看成卧推 想说有在健身就要卧推两倍也太难了吧 08/24 19:47
90F：推 ericar: 原来卧推2倍是属高难度的（笔记一下）。 08/24 20:59
91F：推 toro077: 5倍也太猛...埼玉老师吗XD 08/25 01:13
92F：→ toro077: 也一直有这疑问+1，想说为什麽大家都说练一下就2倍或3倍 08/25 01:14
93F：→ toro077: ，去莴苣练几年了，腿还是还没2倍，我腿好废QQ 08/25 01:14
94F：推 transfixgod: 身高也有差，矮子比较容易达到 08/25 06:19
95F：→ a40817298: 怎麽比都比不完啦 08/25 07:59
96F：推 wadechen: 你做不到的 不代表别人也做不到 08/25 09:31
97F：→ wadechen: 这样讲会太直接吗 08/25 09:31
98F：推 kee32: 别把特例当通例，奇才当废柴 08/25 10:12
99F：推 gant: 5倍界王拳 08/28 20:37