作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[討論] 少吃 vs 多動，減脂效果的差異？
時間Mon Aug 22 18:55:50 2022
是這樣
許多健身網紅，都說減脂期不一定要有氧，只要降低熱量攝取造成熱量缺口，即可減脂。
如今這個觀念應該是廣被接受的。
不過我最近看到一篇文章，裡面寫到：“老人家如果真的要減肥，那不應該減少食量，
而應該要維持原本的食量，然後增加運動量。”
文章沒有詳細論述背後的科學論證為何，不過這不禁令人好奇了。
排除掉極端的例子(例如要降到個位數體脂率，或是要減去20公斤脂肪。。。)
一個成年男子，沒有運動的習慣，體重75公斤，體脂20%，BMR=1600，TDEE=2000。
他如果想減去5公斤的脂肪，那麼：
1.減少食量每天只吃1700大卡，但依然不運動。
2.維持食量每天吃到2000大卡，但開始做有氧，每天多消耗300大卡的熱量。
這二者都會造成每天300大卡的熱量缺口，那三個月下來，二者的效果差異會是什麼哩？
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1F：推 sunshinecan: 老人家普遍缺乏肌肉 再少吃的話健康容易出問題吧 08/22 19:02
2F：推 Radiomir: 食量大的好處是: 可以吃到比較多的維生素和礦物質... 08/22 19:21
3F：推 wan0zei: 肌肉量 08/22 19:31
4F：推 wan0zei: 進而影響到代謝量的變化 08/22 19:32
5F：推 mark8086: 後者現在也蠻多人在推的吧 08/22 19:37
6F：→ mark8086: 高能量通量的概念 08/22 19:37
7F：→ Radiomir: 後者花的時間會比較多, 而老人最多的就是時間...XD 08/22 19:41
8F：推 gs00001: 老人如果從年輕沒運動，你要叫他現在運動是不可能的，就 08/22 19:52
9F：→ gs00001: 算有心運動也要考慮到肌力不足，隨便動一下就送醫甚至掛 08/22 19:52
10F：→ gs00001: 掉。 08/22 19:52
11F：推 EggAcme: 你吃進去的不是只有蛋白質 澱粉跟油脂啊 維生素礦物質跟 08/22 19:55
12F：→ EggAcme: 其他微量營養素也是很重要的啊 08/22 19:55
13F：推 licklabium: 多吃多動才是好的 08/22 20:00
15F：推 KIOA: 要吃也要動，健康才是首要的 08/22 20:08
16F：噓 johnny94: 你看的是哪一個網紅，怎麼我看的都是說兩方並進 08/22 20:37
17F：推 yurikim: 多吃了300大卡 有機會多攝取多一點營養@@ 08/22 21:30
18F：推 Royalwarrior: 結果是越動越少，但越吃越多，你別太高估人的意志力 08/22 21:39
19F：→ Royalwarrior: 和低估人的惰性 08/22 21:39
20F：→ parkson1: 小鳥餐的人看起來有體脂低？若每天食量是三個便當改成 08/22 21:46
21F：→ parkson1: 吃二個便當甚至一個就可以有明顯的腹肌？看起來瘦和低 08/22 21:46
22F：→ parkson1: 體脂是不同的 08/22 21:46
23F：推 n0918553481: 我以為是週期循環，少吃、多動輪流進行 08/22 23:20
24F：→ pvc0079: 個人覺得少吃 是多吃天然食品 少吃垃圾食物 08/22 23:33
25F：推 jsulut: 以CICO理論上會應該一樣，但影響身材的原因太多不只熱量這 08/23 00:07
26F：→ jsulut: 個簡單的原因，且能不能順利執行又是一回事 08/23 00:07
27F：推 Endranoe: 所以結論是兩者差不多? 08/23 01:07
28F：推 zaza11: 可是多吃多動我覺得好處多一點像是微量營養素，還有就是 08/23 07:36
29F：→ zaza11: 運動可以讓精神變好肌肉量增加，哪怕沒運動習慣的人做有 08/23 07:36
30F：→ zaza11: 氧都會增加肌肉。 08/23 07:36
31F：推 p09171989: 少吃應該會瘦的容易一點 但很難長期持續下去吧 以前自 08/23 07:39
32F：→ p09171989: 己也是想說靠吃少一點減 但聽了wg一些教練建議 多動把 08/23 07:39
33F：→ p09171989: 身體練好才比較有辦法維持體態跟健康 08/23 07:39
34F：→ heavenbeyond: 那麼大家覺得這二種方式，感受到的"飢餓程度"有差別 08/23 08:46
35F：→ heavenbeyond: 嗎？ 08/23 08:46
36F：→ heavenbeyond: 光看數字，都是300卡的熱量缺口，應該飢餓程度是一 08/23 08:46
37F：→ heavenbeyond: 樣的。但我自己的感覺，維持吃到TDEE然後增加一小時 08/23 08:46
38F：→ heavenbeyond: 有氧，雖然有熱量缺口，但比較不容易感到飢餓。吃TD 08/23 08:46
39F：→ heavenbeyond: EE-300但不做有氧這種方式，晚上睡覺時常常會肚子餓 08/23 08:46
40F：→ heavenbeyond: 。 08/23 08:46
41F：→ sambible: 前面講老人 後面變成人 08/23 09:14
42F：推 newstyle: 減肥不是少吃，而是吃對的跟好的食物 08/23 09:31
43F：推 drinkmywater: 有氧跟減量並行 你只看到熱量 忽略了咀嚼各方面對身 08/23 12:40
44F：→ drinkmywater: 體刺激的影響 08/23 12:40
45F：推 sulaman: 高能量通量比較好 因為食物除了熱量外還有其他營養素 08/23 14:50
46F：→ sulaman: 吃足夠對身體比較好 08/23 14:50
47F：推 boy1031: 差異在有在運動，身體會知道你需要肌肉，會多保留一點肌 08/24 06:33
48F：→ boy1031: 肉給你，沒運動就是脂肪水分肌肉通通不要，導致肌少，最 08/24 06:33
49F：→ boy1031: 後臥病在床，連上下廁所上下床上下樓梯都沒力，你還能有 08/24 06:33
50F：→ boy1031: 氧代表你還有維持肌力的能力 08/24 06:33
51F：推 Acoustics: 為什麼不看教科書？看不懂英文？ 08/24 07:18
52F：→ Acoustics: 笑素食者結果就問這個 哈哈 08/24 07:19
53F：→ Acoustics: 台魯加油 08/24 07:20
54F：推 Acoustics: 推錯板+文章~ 抱歉 08/24 07:36
55F：→ heavenbeyond: 我哪敢笑嗆素者啊？？？ 08/24 10:41
56F：→ heavenbeyond: 當今世界有三大族群絕對不能嗆：同性戀/女性主義者/ 08/24 10:41
57F：→ heavenbeyond: 素食者。 08/24 10:41
58F：→ heavenbeyond: 我嗆的是自稱是素食者，拼命吃素食肉，吃大把油鹽炒 08/24 10:41
59F：→ heavenbeyond: 出來的菜，還自以為健康的無腦素食者。 08/24 10:41
60F：→ heavenbeyond: 至於你是不是屬於被我嗆到的無腦素食者，只有你自己 08/24 10:44
61F：→ heavenbeyond: 知道。就算你是，我他貓的也不在乎，我可以繼續嗆。 08/24 10:44
62F：→ heavenbeyond: 因為數位中介服務法還沒有過！ 08/24 10:44
63F：→ heavenbeyond: 等這個法通過以後，我立刻跪下來跟你道歉，嘻嘻！ 08/24 10:44
64F：推 u836912: 這個話題不在管的範圍啦，請見法案第五條 08/29 09:48
65F：推 supermoney: 在兩者都是熱量赤字的情況下 01/14 09:30
66F：→ supermoney: 低運動量的容易掉肌肉吧 01/14 09:30