作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 少吃 vs 多动，减脂效果的差异？
时间Mon Aug 22 18:55:50 2022
是这样
许多健身网红，都说减脂期不一定要有氧，只要降低热量摄取造成热量缺口，即可减脂。
如今这个观念应该是广被接受的。
不过我最近看到一篇文章，里面写到：“老人家如果真的要减肥，那不应该减少食量，
而应该要维持原本的食量，然後增加运动量。”
文章没有详细论述背後的科学论证为何，不过这不禁令人好奇了。
排除掉极端的例子(例如要降到个位数体脂率，或是要减去20公斤脂肪。。。)
一个成年男子，没有运动的习惯，体重75公斤，体脂20%，BMR=1600，TDEE=2000。
他如果想减去5公斤的脂肪，那麽：
1.减少食量每天只吃1700大卡，但依然不运动。
2.维持食量每天吃到2000大卡，但开始做有氧，每天多消耗300大卡的热量。
这二者都会造成每天300大卡的热量缺口，那三个月下来，二者的效果差异会是什麽哩？
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1F：推 sunshinecan: 老人家普遍缺乏肌肉 再少吃的话健康容易出问题吧 08/22 19:02
2F：推 Radiomir: 食量大的好处是: 可以吃到比较多的维生素和矿物质... 08/22 19:21
3F：推 wan0zei: 肌肉量 08/22 19:31
4F：推 wan0zei: 进而影响到代谢量的变化 08/22 19:32
5F：推 mark8086: 後者现在也蛮多人在推的吧 08/22 19:37
6F：→ mark8086: 高能量通量的概念 08/22 19:37
7F：→ Radiomir: 後者花的时间会比较多, 而老人最多的就是时间...XD 08/22 19:41
8F：推 gs00001: 老人如果从年轻没运动，你要叫他现在运动是不可能的，就 08/22 19:52
9F：→ gs00001: 算有心运动也要考虑到肌力不足，随便动一下就送医甚至挂 08/22 19:52
10F：→ gs00001: 掉。 08/22 19:52
11F：推 EggAcme: 你吃进去的不是只有蛋白质 淀粉跟油脂啊 维生素矿物质跟 08/22 19:55
12F：→ EggAcme: 其他微量营养素也是很重要的啊 08/22 19:55
13F：推 licklabium: 多吃多动才是好的 08/22 20:00
15F：推 KIOA: 要吃也要动，健康才是首要的 08/22 20:08
16F：嘘 johnny94: 你看的是哪一个网红，怎麽我看的都是说两方并进 08/22 20:37
17F：推 yurikim: 多吃了300大卡 有机会多摄取多一点营养@@ 08/22 21:30
18F：推 Royalwarrior: 结果是越动越少，但越吃越多，你别太高估人的意志力 08/22 21:39
19F：→ Royalwarrior: 和低估人的惰性 08/22 21:39
20F：→ parkson1: 小鸟餐的人看起来有体脂低？若每天食量是三个便当改成 08/22 21:46
21F：→ parkson1: 吃二个便当甚至一个就可以有明显的腹肌？看起来瘦和低 08/22 21:46
22F：→ parkson1: 体脂是不同的 08/22 21:46
23F：推 n0918553481: 我以为是周期循环，少吃、多动轮流进行 08/22 23:20
24F：→ pvc0079: 个人觉得少吃 是多吃天然食品 少吃垃圾食物 08/22 23:33
25F：推 jsulut: 以CICO理论上会应该一样，但影响身材的原因太多不只热量这 08/23 00:07
26F：→ jsulut: 个简单的原因，且能不能顺利执行又是一回事 08/23 00:07
27F：推 Endranoe: 所以结论是两者差不多? 08/23 01:07
28F：推 zaza11: 可是多吃多动我觉得好处多一点像是微量营养素，还有就是 08/23 07:36
29F：→ zaza11: 运动可以让精神变好肌肉量增加，哪怕没运动习惯的人做有 08/23 07:36
30F：→ zaza11: 氧都会增加肌肉。 08/23 07:36
31F：推 p09171989: 少吃应该会瘦的容易一点 但很难长期持续下去吧 以前自 08/23 07:39
32F：→ p09171989: 己也是想说靠吃少一点减 但听了wg一些教练建议 多动把 08/23 07:39
33F：→ p09171989: 身体练好才比较有办法维持体态跟健康 08/23 07:39
34F：→ heavenbeyond: 那麽大家觉得这二种方式，感受到的"饥饿程度"有差别 08/23 08:46
35F：→ heavenbeyond: 吗？ 08/23 08:46
36F：→ heavenbeyond: 光看数字，都是300卡的热量缺口，应该饥饿程度是一 08/23 08:46
37F：→ heavenbeyond: 样的。但我自己的感觉，维持吃到TDEE然後增加一小时 08/23 08:46
38F：→ heavenbeyond: 有氧，虽然有热量缺口，但比较不容易感到饥饿。吃TD 08/23 08:46
39F：→ heavenbeyond: EE-300但不做有氧这种方式，晚上睡觉时常常会肚子饿 08/23 08:46
40F：→ heavenbeyond: 。 08/23 08:46
41F：→ sambible: 前面讲老人 後面变成人 08/23 09:14
42F：推 newstyle: 减肥不是少吃，而是吃对的跟好的食物 08/23 09:31
43F：推 drinkmywater: 有氧跟减量并行 你只看到热量 忽略了咀嚼各方面对身 08/23 12:40
44F：→ drinkmywater: 体刺激的影响 08/23 12:40
45F：推 sulaman: 高能量通量比较好 因为食物除了热量外还有其他营养素 08/23 14:50
46F：→ sulaman: 吃足够对身体比较好 08/23 14:50
47F：推 boy1031: 差异在有在运动，身体会知道你需要肌肉，会多保留一点肌 08/24 06:33
48F：→ boy1031: 肉给你，没运动就是脂肪水分肌肉通通不要，导致肌少，最 08/24 06:33
49F：→ boy1031: 後卧病在床，连上下厕所上下床上下楼梯都没力，你还能有 08/24 06:33
50F：→ boy1031: 氧代表你还有维持肌力的能力 08/24 06:33
51F：推 Acoustics: 为什麽不看教科书？看不懂英文？ 08/24 07:18
52F：→ Acoustics: 笑素食者结果就问这个 哈哈 08/24 07:19
53F：→ Acoustics: 台鲁加油 08/24 07:20
54F：推 Acoustics: 推错板+文章~ 抱歉 08/24 07:36
55F：→ heavenbeyond: 我哪敢笑呛素者啊？？？ 08/24 10:41
56F：→ heavenbeyond: 当今世界有三大族群绝对不能呛：同性恋/女性主义者/ 08/24 10:41
57F：→ heavenbeyond: 素食者。 08/24 10:41
58F：→ heavenbeyond: 我呛的是自称是素食者，拼命吃素食肉，吃大把油盐炒 08/24 10:41
59F：→ heavenbeyond: 出来的菜，还自以为健康的无脑素食者。 08/24 10:41
60F：→ heavenbeyond: 至於你是不是属於被我呛到的无脑素食者，只有你自己 08/24 10:44
61F：→ heavenbeyond: 知道。就算你是，我他猫的也不在乎，我可以继续呛。 08/24 10:44
62F：→ heavenbeyond: 因为数位中介服务法还没有过！ 08/24 10:44
63F：→ heavenbeyond: 等这个法通过以後，我立刻跪下来跟你道歉，嘻嘻！ 08/24 10:44
64F：推 u836912: 这个话题不在管的范围啦，请见法案第五条 08/29 09:48
65F：推 supermoney: 在两者都是热量赤字的情况下 01/14 09:30
66F：→ supermoney: 低运动量的容易掉肌肉吧 01/14 09:30