作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 自重伏地挺身跟10kg啞鈴胸推哪個好
時間Sat Aug 20 22:48:31 2022
如題
姿勢正確的伏地挺身
以及
10Kg的啞鈴用來練胸
大家覺得哪個效果比較好
目前兩種練起來都覺得輕鬆沒壓力
是不是該增加重量了
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另外順便問一下
用椅子做上斜伏地挺身練下胸
總覺得胸肌完全沒壓力
是姿勢問題嗎
胸肌沒發力人就挺起來了
做了一百下也只是手很痠
要怎樣才能有效率的徒手操下胸
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1F：→ patty0702: 兩種都做呢? 啞鈴增加重量練完再換伏地挺身? 08/20 22:50
2F：推 an0202: 你可以用背包 背著啞鈴做伏地挺身 08/20 22:51
3F：推 tungpayton: 伏地挺身很多變化式，可以試試大魔王俄挺 08/20 22:51
4F：推 yuechen: 練planche push up 也就是俄式伏地挺身 08/20 23:09
6F：推 ccl007: 伏地挺身+1 不過在健身房看過不少連自體做不起來練握推 08/20 23:15
7F：→ ccl007: 常見過年後跟下個月9月/10月開學新會員加入 08/20 23:17
8F：→ ro123eo: 自重伏地挺推不起來 反而比較適合用輕重量啞鈴開始練嗎? 08/20 23:22
9F：推 loom0et0bust: 看來是時候吃胖一點增加難度了 08/21 00:05
10F：推 newstyle: 伏地挺身比較是全身性的，握推比較局部 08/21 00:37
那順便請教一下
用椅子做上斜伏地挺身練下胸
總覺得胸肌完全沒壓力
是姿勢問題嗎
胸肌沒發力人就挺起來了
做了一百下也只是手很痠
要怎樣才能有效率的徒手操下胸
※ 編輯: tose4433 (101.137.126.19 臺灣), 08/21/2022 01:14:40
11F：噓 OverRaven: 問題真的多 先請教練吧 08/21 02:51
12F：推 TellURMother: 原來這裡不准問太多問題，只能請教練啊#我已經 08/21 03:28
13F：→ TellURMother: 筆記了 08/21 03:28
14F：→ ritt: 自重伏地挺身可退階成跪姿 08/21 04:21
15F：推 transfixgod: 新手手沒力，胸肌無感正常 08/21 05:17
16F：→ transfixgod: 就先把三頭練起來吧 08/21 05:17
17F：推 abain521: 啞鈴臥推比伏地挺身更適合新手 08/21 07:38
18F：推 ST5991: 我也覺得是手還沒上來 08/21 08:29
19F：推 OhMyHair: 伏地挺身標準幾下就很累了好嗎 08/21 10:02
20F：推 ccl007: 因為新手很愛加重量或多做 槓鈴握推 練前拜託看一下附近 08/21 10:21
21F：→ ccl007: 有沒有其他人在 每年最危險容易出事的就握推架 08/21 10:22
22F：推 idareyou: 要操爆奶子？ 地板啞鈴飛鳥，注意聳肩與角度垂直 08/21 10:33
23F：推 idareyou: 地板做可避免力竭造成拉傷 08/21 10:35
24F：推 aggressorX: 新手奶子沒壓力再正常不過 練久就有了 前提是正確 08/21 10:43
25F：→ tose4433: 下胸特別無感怎辦 08/21 11:07
26F：推 fenda: 椅子上做伏地挺身一般不是用來降階的嗎？ 08/21 11:07
27F：推 fenda: 還是你做了什麼變化？ 08/21 11:10
28F：推 raylock1216: 相較於平板伏地挺身 改用椅子做上斜是退階（重量變 08/21 11:32
29F：→ raylock1216: 輕）加上下胸推的力量通常也比平推大 所以你做起來 08/21 11:32
30F：→ raylock1216: 當然沒什麼感覺 08/21 11:32
31F：推 louis5265: 練胸日如果有事沒去，會在家做300下伏地挺身，說真的其 08/21 11:57
32F：→ louis5265: 實不用那麼多花招，這300下就很夠訓練了 08/21 11:57
33F：→ melo0426: 現在板上的風向是#問這麼多，請教練好嗎，已經不讓人討 08/21 12:11
34F：→ melo0426: 論了 08/21 12:11
35F：推 shinnosuke75: 也只有一個推文這樣說，為什麼可以代表板上風向？ 08/21 12:26
36F：→ shinnosuke75: 其他人都很認真討論啊 08/21 12:26
37F：推 KNaCa: 下胸可以做雙槓撐體（Dips) 08/21 13:18
38F：→ tose4433: 去附近公園用單槓撐起來效果如何 08/21 13:36
39F：推 ZBeta: 如果肩膀不會不舒服 單槓也可以 08/21 14:54
40F：噓 vbnm12368: 這id最近一堆屁問題 怎麼大家都認真回答起來了？ 08/21 15:06
41F：推 omega1312: 可以離心做慢一點或tempo 伏地挺身很好玩的 08/21 15:07
42F：→ omega1312: 兩個都練也不錯 看過有人是練胸的組間做伏地挺身 08/21 15:08
43F：→ cjchiu: 回答前先看看他上一篇在po什麼鬼 08/21 16:40
44F：推 a1121210: 伏地挺身是自身體重的6-7成 10公斤？10*2 你自身體重應 08/21 19:13
45F：→ a1121210: 該有超過40吧 08/21 19:13
46F：噓 crazysix: 洗文章也要想梗 辛苦了 08/21 21:03
47F：噓 OverRaven: 搞不清楚發問和洗文 要不要先a這ID？還是洗文的ID也知 08/21 21:27
48F：→ OverRaven: 道要帶風向了？ 08/21 21:27
49F：推 ceca: 新手用器械做胸推最好... 08/21 22:07
50F：→ ceca: 伏地挺身力量不夠,各種奇妙姿勢代償...XD 08/21 22:08
51F：→ ceca: 啞鈴新手怕紐到手. 08/21 22:08
52F：→ ceca: 器械最無腦安全和直接.. 08/21 22:08
53F：推 toro077: 沒去健身房的話 兩個都練呀 總不可能直接一種到底吧XD 08/22 01:38
54F：→ toro077: 我有去萵苣練 槓鈴臥推 機械式 Cable 伏地挺身 也都會做( 08/22 01:38
55F：→ toro077: 偶爾輪一下) 08/22 01:38
56F：→ ohya111326: 你是認真問? 伏地挺身強度高10KG啞鈴太多了吧 08/22 10:42
57F：噓 drinkmywater: 好啦 給你一個噓 08/22 12:22
59F：噓 OhMyHair: 光單純伏地挺身就夠他練了 反正都是嘴砲 哈哈 08/22 14:29
60F：噓 reaper317: 我都練伏地挺身雙手放背後 08/22 15:40
61F：噓 xiaoyao: 最近開始洗文囉 08/22 15:46
63F：噓 eson031545: 廢文id 08/22 17:28
64F：噓 jeansiex: 各大板都看的到這id廢文 08/22 18:38
65F：噓 crazysix: 有空來噓一下 看是我先被桶還是文先被刪 08/22 19:08
66F：噓 steven183: 好 08/22 19:26
67F：噓 uctheshaved: 板主混爽沒zzzzzzzzzzz 08/22 20:16
68F：噓 Gelato: 版主還在睡喔 08/24 11:17
69F：推 dreamkill: 本版能問啊 只是得到的答案沒價值 08/30 18:03