作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 自重伏地挺身跟10kg哑铃胸推哪个好
时间Sat Aug 20 22:48:31 2022
如题
姿势正确的伏地挺身
以及
10Kg的哑铃用来练胸
大家觉得哪个效果比较好
目前两种练起来都觉得轻松没压力
是不是该增加重量了
---
另外顺便问一下
用椅子做上斜伏地挺身练下胸
总觉得胸肌完全没压力
是姿势问题吗
胸肌没发力人就挺起来了
做了一百下也只是手很酸
要怎样才能有效率的徒手操下胸
--
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1F：→ patty0702: 两种都做呢? 哑铃增加重量练完再换伏地挺身? 08/20 22:50
2F：推 an0202: 你可以用背包 背着哑铃做伏地挺身 08/20 22:51
3F：推 tungpayton: 伏地挺身很多变化式，可以试试大魔王俄挺 08/20 22:51
4F：推 yuechen: 练planche push up 也就是俄式伏地挺身 08/20 23:09
6F：推 ccl007: 伏地挺身+1 不过在健身房看过不少连自体做不起来练握推 08/20 23:15
7F：→ ccl007: 常见过年後跟下个月9月/10月开学新会员加入 08/20 23:17
8F：→ ro123eo: 自重伏地挺推不起来 反而比较适合用轻重量哑铃开始练吗? 08/20 23:22
9F：推 loom0et0bust: 看来是时候吃胖一点增加难度了 08/21 00:05
10F：推 newstyle: 伏地挺身比较是全身性的，握推比较局部 08/21 00:37
那顺便请教一下
用椅子做上斜伏地挺身练下胸
总觉得胸肌完全没压力
是姿势问题吗
胸肌没发力人就挺起来了
做了一百下也只是手很酸
要怎样才能有效率的徒手操下胸
※ 编辑: tose4433 (101.137.126.19 台湾), 08/21/2022 01:14:40
11F：嘘 OverRaven: 问题真的多 先请教练吧 08/21 02:51
12F：推 TellURMother: 原来这里不准问太多问题，只能请教练啊#我已经 08/21 03:28
13F：→ TellURMother: 笔记了 08/21 03:28
14F：→ ritt: 自重伏地挺身可退阶成跪姿 08/21 04:21
15F：推 transfixgod: 新手手没力，胸肌无感正常 08/21 05:17
16F：→ transfixgod: 就先把三头练起来吧 08/21 05:17
17F：推 abain521: 哑铃卧推比伏地挺身更适合新手 08/21 07:38
18F：推 ST5991: 我也觉得是手还没上来 08/21 08:29
19F：推 OhMyHair: 伏地挺身标准几下就很累了好吗 08/21 10:02
20F：推 ccl007: 因为新手很爱加重量或多做 杠铃握推 练前拜托看一下附近 08/21 10:21
21F：→ ccl007: 有没有其他人在 每年最危险容易出事的就握推架 08/21 10:22
22F：推 idareyou: 要操爆奶子？ 地板哑铃飞鸟，注意耸肩与角度垂直 08/21 10:33
23F：推 idareyou: 地板做可避免力竭造成拉伤 08/21 10:35
24F：推 aggressorX: 新手奶子没压力再正常不过 练久就有了 前提是正确 08/21 10:43
25F：→ tose4433: 下胸特别无感怎办 08/21 11:07
26F：推 fenda: 椅子上做伏地挺身一般不是用来降阶的吗？ 08/21 11:07
27F：推 fenda: 还是你做了什麽变化？ 08/21 11:10
28F：推 raylock1216: 相较於平板伏地挺身 改用椅子做上斜是退阶（重量变 08/21 11:32
29F：→ raylock1216: 轻）加上下胸推的力量通常也比平推大 所以你做起来 08/21 11:32
30F：→ raylock1216: 当然没什麽感觉 08/21 11:32
31F：推 louis5265: 练胸日如果有事没去，会在家做300下伏地挺身，说真的其 08/21 11:57
32F：→ louis5265: 实不用那麽多花招，这300下就很够训练了 08/21 11:57
33F：→ melo0426: 现在板上的风向是#问这麽多，请教练好吗，已经不让人讨 08/21 12:11
34F：→ melo0426: 论了 08/21 12:11
35F：推 shinnosuke75: 也只有一个推文这样说，为什麽可以代表板上风向？ 08/21 12:26
36F：→ shinnosuke75: 其他人都很认真讨论啊 08/21 12:26
37F：推 KNaCa: 下胸可以做双杠撑体（Dips) 08/21 13:18
38F：→ tose4433: 去附近公园用单杠撑起来效果如何 08/21 13:36
39F：推 ZBeta: 如果肩膀不会不舒服 单杠也可以 08/21 14:54
40F：嘘 vbnm12368: 这id最近一堆屁问题 怎麽大家都认真回答起来了？ 08/21 15:06
41F：推 omega1312: 可以离心做慢一点或tempo 伏地挺身很好玩的 08/21 15:07
42F：→ omega1312: 两个都练也不错 看过有人是练胸的组间做伏地挺身 08/21 15:08
43F：→ cjchiu: 回答前先看看他上一篇在po什麽鬼 08/21 16:40
44F：推 a1121210: 伏地挺身是自身体重的6-7成 10公斤？10*2 你自身体重应 08/21 19:13
45F：→ a1121210: 该有超过40吧 08/21 19:13
46F：嘘 crazysix: 洗文章也要想梗 辛苦了 08/21 21:03
47F：嘘 OverRaven: 搞不清楚发问和洗文 要不要先a这ID？还是洗文的ID也知 08/21 21:27
48F：→ OverRaven: 道要带风向了？ 08/21 21:27
49F：推 ceca: 新手用器械做胸推最好... 08/21 22:07
50F：→ ceca: 伏地挺身力量不够,各种奇妙姿势代偿...XD 08/21 22:08
51F：→ ceca: 哑铃新手怕纽到手. 08/21 22:08
52F：→ ceca: 器械最无脑安全和直接.. 08/21 22:08
53F：推 toro077: 没去健身房的话 两个都练呀 总不可能直接一种到底吧XD 08/22 01:38
54F：→ toro077: 我有去莴苣练 杠铃卧推 机械式 Cable 伏地挺身 也都会做( 08/22 01:38
55F：→ toro077: 偶尔轮一下) 08/22 01:38
56F：→ ohya111326: 你是认真问? 伏地挺身强度高10KG哑铃太多了吧 08/22 10:42
57F：嘘 drinkmywater: 好啦 给你一个嘘 08/22 12:22
59F：嘘 OhMyHair: 光单纯伏地挺身就够他练了 反正都是嘴炮 哈哈 08/22 14:29
60F：嘘 reaper317: 我都练伏地挺身双手放背後 08/22 15:40
61F：嘘 xiaoyao: 最近开始洗文罗 08/22 15:46
63F：嘘 eson031545: 废文id 08/22 17:28
64F：嘘 jeansiex: 各大板都看的到这id废文 08/22 18:38
65F：嘘 crazysix: 有空来嘘一下 看是我先被桶还是文先被删 08/22 19:08
66F：嘘 steven183: 好 08/22 19:26
67F：嘘 uctheshaved: 板主混爽没zzzzzzzzzzz 08/22 20:16
68F：嘘 Gelato: 版主还在睡喔 08/24 11:17
69F：推 dreamkill: 本版能问啊 只是得到的答案没价值 08/30 18:03