作者Rhomboid (維尼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
時間Sat Aug 20 02:36:43 2022
如果單論減脂肪效率，效率最高的運動強度在VO2 max 65%
運動強度再往上消耗更多的是碳水化合物
https://imgur.com/RBZEqp0
圖片來自Nature的一篇回顧性文章，英文不苦手的可以參考
裡面有很多關於運動能量消耗的內容
https://www.nature.com/articles/s42255-020-0251-4
- 個人是把VO2 max 65%當成LT1，也就是能夠說完一個句子的強度，或是LSD pace
- 減脂肪的效率不等於消耗熱量的效率，運動強度越高，消耗熱量也就越高
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1F：→ Dwccc: … 08/20 07:38
2F：推 LVE: 我不想太累，得想想辦法 08/20 08:25
3F：推 ASHDAC: Understanding the factors that effect maximal fat oxi 08/20 09:31
4F：→ ASHDAC: dation 08/20 09:31
6F：→ ASHDAC: 70-018-0207-1 08/20 09:31
8F：→ ASHDAC: 70-018-0207-1 08/20 09:31
10F：→ ASHDAC: 70-018-0207-1 08/20 09:32
11F：推 godgan: 安安，請問可以試著講中文嗎 08/21 00:41
12F：噓 sambible: 假議題 還是要看熱量缺口。跑步燃脂 然後又吃超標碳水 08/21 18:23
13F：→ sambible: ，身體又合成脂肪 08/21 18:23
14F：噓 j0958322080: 你有把總熱量消耗乘進去嗎 08/21 20:09
15F：推 garry5566: 我覺得這研究是指運動的當下, 但就一整天來說, 當你提 08/22 16:07
16F：→ garry5566: 高強度創造出更大的熱量缺口時, 減脂的效率或許降低, 08/22 16:07
17F：→ garry5566: 但減脂的總量有可能提高 08/22 16:07