作者Rhomboid (维尼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 跑步机减脂效率比较高的跑法？
时间Sat Aug 20 02:36:43 2022
如果单论减脂肪效率，效率最高的运动强度在VO2 max 65%
运动强度再往上消耗更多的是碳水化合物
https://imgur.com/RBZEqp0
图片来自Nature的一篇回顾性文章，英文不苦手的可以参考
里面有很多关於运动能量消耗的内容
https://www.nature.com/articles/s42255-020-0251-4
- 个人是把VO2 max 65%当成LT1，也就是能够说完一个句子的强度，或是LSD pace
- 减脂肪的效率不等於消耗热量的效率，运动强度越高，消耗热量也就越高
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1F：→ Dwccc: … 08/20 07:38
2F：推 LVE: 我不想太累，得想想办法 08/20 08:25
3F：推 ASHDAC: Understanding the factors that effect maximal fat oxi 08/20 09:31
4F：→ ASHDAC: dation 08/20 09:31
6F：→ ASHDAC: 70-018-0207-1 08/20 09:31
8F：→ ASHDAC: 70-018-0207-1 08/20 09:31
10F：→ ASHDAC: 70-018-0207-1 08/20 09:32
11F：推 godgan: 安安，请问可以试着讲中文吗 08/21 00:41
12F：嘘 sambible: 假议题 还是要看热量缺口。跑步燃脂 然後又吃超标碳水 08/21 18:23
13F：→ sambible: ，身体又合成脂肪 08/21 18:23
14F：嘘 j0958322080: 你有把总热量消耗乘进去吗 08/21 20:09
15F：推 garry5566: 我觉得这研究是指运动的当下, 但就一整天来说, 当你提 08/22 16:07
16F：→ garry5566: 高强度创造出更大的热量缺口时, 减脂的效率或许降低, 08/22 16:07
17F：→ garry5566: 但减脂的总量有可能提高 08/22 16:07